Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie anche se non mi sento per niente solido in panca.Originariamente Scritto da dArK86
Nello squat ho cercato di trovare una posizione che non mi facesse male al gomito, tra l’altro ho proprio spostato i gomiti ben più avanti del solito, non ho trovato la posizione giusta però.
Nella foto a SX la settimana scorsa, DX oggi
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Ultima modifica di the77joker; 13-08-2018 alle 07:38 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
prova anche a variare la larghezza delle mani sul bilanciere, magari per ora ti serve tenere le mani più distanti tra loro, poi in caso stringi fradualmenteGrazie anche se non mi sento per niente solido in panca.
Nello squat ho cercato di trovare una posizione che non mi facesse male al gomito, tra l’altro ho proprio spostato i gomiti ben più avanti del solito, non ho trovato la posizione giusta però.
Nella foto a SX la settimana scorsa, DX oggi
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
cosi?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
no, intendo senza opporre il pollicecosi?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
14.8.18
Panca piana discesa in 5 secondi, fermo 1 cm dal petto
(Varie serie di riscaldamento)
60kg 65% 2 x 2,
70kg 75% 2 x 2 serie.
https://youtu.be/Iz1nX_Ur4TE
https://youtu.be/eyOjDEEvxUw
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Stacco da terra
130kg 82% 1 x 8 serie EMOM.
https://youtu.be/AicPxYNHp30
ho perso il conto alla fine ne ho fatte 10
Squat 107.5kg 65% 4 x 4 serie
https://youtu.be/5i_GwrjfUfA
Non so nonostante il carico leggero ero cotto e ho mollato nella prima serie mi son dovuto appoggiare ai pin. Nella 3, 4 e 5 (extra) ho usato ginocchiere e cintura. Sempre alla ricerca di una posizione per il gomito oggi ho provato un grip largo. Non mi da un buon feeling mi sembra che il bilanciere cada, ma meno stress al gomito
Bicipiti manubri 8 x 4 serie
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Ultima modifica di the77joker; 14-08-2018 alle 03:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
17.8.18 in vacanza
Military
Panca fermo 1cm
https://youtu.be/fNmdUjZKVo0
Stacchi Rumeni
Ultima modifica di the77joker; 17-08-2018 alle 11:01 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
18.8.18
Corsa
Panca fermo 1cm
67% 62kg 4 x 6 serie
https://youtu.be/VnERU4PLy20
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cerca di non perdere le spalle e le scapole in chiusura di ogni ripetizione, a lungo andare può verificarsi come un vizio dannoso
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
21.8.18 ancora in vacanza non vedo l’ora di tornare a casa per allenarmi seriamente.
Qualche ripetizione di panca leggera, squat leggero, stacco leggero mentre davo due dritte a un giovanotto, mi sono divertito a fare il Doc della situazione
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Spero per il giovanotto che tu abbia fatto di meglio...mi sono divertito a fare il Doc della situazione
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande DocSpero per il giovanotto che tu abbia fatto di meglio...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.8.18 ritorno da una settimana di vacanza
bw 84kg
Panca piana fermo al petto, scendi lento quanto serve per stare stabile 1MAV@massimo peso che fai perfettissimo. Poi 90% di quel peso 2 x 3 serie
65, 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85kg
Probabilmente dovevo fermarmi 10kg prima, la verità é che non mi sono mai sentito "perfettissimo" quindi culez! e ho cercato di essere perfetterrimo
https://youtu.be/nEb6k_FJnSU
75kg 2x3serie
Squat fermo sopra il parallelo e in discesa tieni l'appoggio sull'anca
132.5kg 80% 2 x 3, duro. brutta roba.
https://youtu.be/zekSOTcELa8
Squat senza fermo 70% max ripetizioni x 3 serie
115kg 6,6,7rep
https://youtu.be/aPsZKhHlPg8
Panca stretta 70% istintiva@8 X 4 serie
65kg x4x4
https://youtu.be/Fi6lBtbT4VU
Addominali 10 x 5 serie
+ military 40kg x6x4serie
Ultima modifica di the77joker; 23-08-2018 alle 12:11 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.8.18
Stacco da terra
112.5 75% 1,
127.5kg 85% 1,
135kg 90% 1, facili
https://youtu.be/XRNHocmKvEk
back off:
127.5kg 85% 1x5
https://youtu.be/_R0jvbTxCnk
+ 110kg 73% 3x3
Panca fermo 1 cm
65kg 70% 4 x 4 serie
https://youtu.be/Qjp6eqJDSAs
+ 60kg 4x1
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
No per il gomito
Squat discesa e salita in 5 secondi
107.5kg 65% 2 x 2 serie ho fatto high bar con presa larga e il gomito meglio
https://youtu.be/rX-WddeJOAU
Questa volta al decathlon ho preso dei paracalli per evitare di strappare i calli tutte le volte. Vediamo se nel giro di qualche volta mi sistemo. Li ho messi nelle serie di backoff
Ultima modifica di the77joker; 24-08-2018 alle 09:50 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bello lo stacco!
l'85% secondo me è perfetto. e il 90 è meglio del 75 (sempre secondo me che non sono nessuno) perchè mi pare che nel 75 ci sia un leggerissimo accenno di sculata che poi sparisce... che poi forse invece non c'è.... ma te sei diventato uno di quelli che fai le robe talmente bene che più che evidenziare gli errori bisogna andare a cercare i leggerrissimi accenni di qualcosa... ad ogni modo invidio il tuo stacco.... ricordo che c'era stato un momento che ti prendevo come riferimento perchè secondo me eravamo abbastanza paralleli nel nostro percorso (fors'anche solo per il fatto che facevamo squat senza rack) poi però io sono rimasto indietro e tu mi hai distanziato di brutto. per quel che ricordo io, da quando frequento il forum, sei uno di quelli che ha fatto più strada.
STRAcomplimenti Joker! sicuramente la tua costanza e la tua passione pagano.
BOCCIO paracalli (secondo me non fa uomo duro)
e straBOCCIO cappellino (ma chi sei? Pierino?)
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Caro Kel la differenza è che ho potuto lavorare con costanza, tu nel frattempo hai fatto figli a gogo [emoji3]
Apprezzo le tue parole.
In ogni caso ho molti difetti su cui lavorare.
Paracalli perché la scorsa settimana mi sono strappato un callo e poi non riuscivo più a staccare bene, stai tranquillo li uso con parsimonia, giusto finché la pelle è guarita.
La scorsa settimana ho dovuto finire l’allenamento con la mano fasciata con lo scotch da elettricista
Cappellino perché sudavo come un matto ci sarà un umidità del 99.9%
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