diario di kel

[Corvette]

La floor press se fatta bene è ottima e fornisce un grande transfer alla panca piana. Oggi farò un pò di floor press con manubri

[Corvette]

Oggi Allenamento n.1 dell'era Zacros.

SQUAT progressione.
volume almeno doppio rispetto a quanto sono abituato. E l'ho sentito tutto.
Qui metto un video solo fatto con 90 kg
https://youtu.be/iDPR7egD6dE

poi Floor Press + Rematore in superset . Era la prima volta che lo facevo e si vede
qui video di 3 serie
https://youtu.be/A4pPuat0h6w
poi ho preso fiato e ho fatto le altre 3

ho finito l'allenamento con l'impressione che fino a settimana scorsa i miei allenamenti fossero una seduta rilassante. Ho paura che comincerò a far fatica da ora in poi. Lo odio già, il mio coach

Vedrai che i carichi schizzeranno. Un coach è importante, se l' avessi avuto anni fa quando ci davo veramente dentro coi carichi avrei fatto il salto di qualità.

[kel]

oggi allenamento 2

stacco sumo.
cerchiamo di ricostruirlo nuovo secondo indicazioni di Zacros:

l'indicazione piu rivoluzionaria è stata anche molto facile da mettere in pratica: mi ha fatto spostare lo sguardo. da "zoccolino" a "verso l'alto".
Andiamo verso l'alto e guardiamo dove andiamo!

a parte questo lavoriamo e lavoreremo sulla mobilità delle anche: sarà un lavoro piu lungo e complicato ma sono fiducioso!


poi
panca stretta
trazioni
good morning

[kel]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

[DadoL]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

Come mai le dip??

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[Romulano]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

Ottimo.
Per gli addominali che esercizio fai?

[kel]

Come mai le dip??

faccio quel che dice Zacros (di mer*a, ma lo faccio )

Per gli addominali che esercizio fai?

questo non era specificato e lasciato a mia discrezione... perciò ho fatto dei normalissimi crunch con in mano un pesetto da 5 kg.


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Lunedì allenamento 5 --> focus su squat. Stretto la presa. Secondo zacros mi fa essere piu compatto. Sembra anche a me. All'inizio era fastidioso, quasi doloroso, ma ho cominciato ad abituarmi già nel giro di poche serie, perciò tengo questa impostazione

Ieri allenamento 6 --> focus su stacco. Mi fa fare tantissimo volume rispetto a quello a cui ero abituato. Finisco l'allenamento morto. In realtà sono morto ben prima di finirlo. PErdo la concentrazione e dimentico le indicazioni che mi sono state date e ricomincio a far le cose di mer*a. Zacros dice che va bene così: lo scopo è imparare a fare le cose bene sotto fatica, e non da freschi. Da freschi è troppo facile

Oggi allenamento 7 --> focus su panca. Mi ha dato nuovi input mentali che cerco di sfruttare.


Nota: non sto mettendo video ultimamente perchè spesso li faccio "parlati" e mi "vergogno" un po a metterli qui. Inoltre è una fase un po di transizione. Ma molto presto prometto che ricomincerò a metterli. Se non altro perchè mi piace parteciapre alla vita del forum in questo modo

[kel]

oggi SQUAT
65x5, 80x4, 90x3, 105x4x4
questa è la serie da 80 https://youtu.be/TU7WUTsPShw
e questa è la seconda serie da 105 https://youtu.be/7xqKsCHZfWQ

poi military 10x3 . una serie: https://youtu.be/0WxvpPqe92k

e poi Trazioni supine in super serie con Dip tra panche 10x3
una serie anche qui: https://youtu.be/UjDa_90HJs0
ahahah imbarazzante

[DadoL]

oggi SQUAT
65x5, 80x4, 90x3, 105x4x4
questa è la serie da 80 https://youtu.be/TU7WUTsPShw
e questa è la seconda serie da 105 https://youtu.be/7xqKsCHZfWQ

poi military 10x3 . una serie: https://youtu.be/0WxvpPqe92k

e poi Trazioni supine in super serie con Dip tra panche 10x3
una serie anche qui: https://youtu.be/UjDa_90HJs0
ahahah imbarazzante

105kg di squat! Quella è la seconda serie del 4x4?!?!? AHAHAH
UN MASSACRO OH YEAH!!!
Però le dip le vogliamo "original"!!


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[nasmil]

Secondo me in alcune rep, nello squat, tendi quando risali ad andare in avanti e la traiettoria del bilanciere si modifica troppo, però non sono espertissimo per cui prendila con le pinze.
Certo che 105kg son tanti (almeno per me)

[kel]

105kg di squat! Quella è la seconda serie del 4x4?!?!? AHAHAH
UN MASSACRO OH YEAH!!!
Però le dip le vogliamo "original"!!

infatti sì, un massacro ahahaha

quanto alle dip hai ragionissima.... ma son proprio sega in quell esercizio lì (così come nelle trazioni) ...per il momento questo è il meglio che riesco a fare. ma ci lavoro! of course! grazie!

Secondo me in alcune rep, nello squat, tendi quando risali ad andare in avanti e la traiettoria del bilanciere si modifica troppo, però non sono espertissimo per cui prendila con le pinze.

grazie nasmil. sì, credo tu abbia ragione. diciamo che in quel momento subisco il carico e cerco solo di sopravvivere

Certo che 105kg son tanti (almeno per me)

anche per me è il mio 80%

[DadoL]

Va benissimo Kel! Piano piano prendi mano.

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[betazeta]

L'audio è TOP

[kel]

domenica: visita dell'amico Bull nella Grotta del Gorilla . Non abbiamo fatto un allenamento ma piuttosto scambi di opinione e feedback con bilanciere vuoto o quasi. Anche se siamo 2 principianti è stato per me molto utile confrontarsi.

Lunedì: allenamento n. 9 dell'era Zacros. Focus principale della sessione era su squat. Metto qua un video dove rischio di inciampare e ammazzarmi :
https://youtu.be/P763MlIdoL4

Martedì: allenamento n. 10. Focus principale STACCO. Ovviamente c'è ancora tantissimo lavoro da fare (è solo l'inizio) ma ho buoni feedback e, riguardandomi, mi sembra di vedere già uno stacco nuovo. Metto qui 3 video del 5x5 con 130 kg:
https://youtu.be/ViX_mFAAtIc
https://youtu.be/-qWl-5BbJzk
https://youtu.be/3RAR3Kg4rsc

[Muscia]

Complimenti Kel, stai migliorando un sacco. Un 5x5 con 130kg fino a qualche tempo fa sarebbe stato un un'utopia, ora è realtà. E stai decisamente mettendo su muscoli, ottimo lavoro!