5.8.18
Hiking 10km 2h
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
5.8.18
Hiking 10km 2h
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
6.8.18 pippone Jok e il fermo maledetto
Panca piana fermo 1 cm dal petto di 2 secondi
77.5kg 85% 1 X 8 serie. Immobile!
https://youtu.be/A5LXZrePqko
Fermo immobile una minch1a
Squat fermo in buca
125kg 75% 2 X 4 serie
https://youtu.be/58e-2GpyuMY
Piccolo dettaglio questi fino a due settimane fa erano un 83%
Panca stretta
65kg 70% istintiva@8 X 4 serie
https://youtu.be/3yPoDQ68FHU
Addominali 10 x 5 serie
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Franco Columbu
In Pre Gara
7.8.18
Stacco da terra
75% 1, 85% 1, 93% 1, ripeti l’onda 3 volte.
115kg, 127.5kg, 140kg,
115kg, 127.5kg, 140kg,
115kg, 127.5kg, 140kg
https://youtu.be/01vIRYi2-TE
Lento avanti in piedi 4 x 5 serie
47.5kg
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Male al gomito, le ho fatte con elastico
Squat una gamba bilanciere sui pin bassi 6 x 2 serie
60kg
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi sembra che il movimento migliori al salire del carico.
Bravo
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Nel l’allenamento di oggi ho dimenticato di scrivere che dopo lo stacco a onde ho aggiunto 10kg e staccato il 100% 150kg
https://youtu.be/h7dWjEUr2PM
Poi ho provato 160 ma non li ho sollevati neanche di1cm
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grande Joker !
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Brandon Curry
Quasi Istruttore
... un altro allegro bigellone che tira massimali di Stacco fuori dal programma "ad virga canis"Originariamente Scritto da the77joker
Scherzi a parte, non mi sembra male, però i tuoi video dei 140 di ieri e dei 150 di oggi evidenziano una cosa: non puoi fare stacco (pesante) con le spalle sulla verticale del bilanciere.
Mi spiego: come ti ho scritto in più occasioni, proprio sulla falsariga del tuo stacco, anche io ho ridotto l' entità di quanto sporgono le mie spalle oltre il bilanciere, ma, per un motivo meccanico, le spalle, un pochino, devono essere oltre. Osserva i tuoi due video dei 140 e dei 150: tu ti posizioni con le spalle sulla verticale, ma quando incominci a tirare il sedere si alza e le spalle, di poco, ma avanzano.
A me risulta che le ultime indicazioni tecniche siano ad avere le scapole sulla verticale del bilanciere.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Be', considerazioni tecniche a parte, comunque bravo, Joker!
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Concordo con te. Ho notato la stessa cosa.... un altro allegro bigellone che tira massimali di Stacco fuori dal programma "ad virga canis"
Scherzi a parte, non mi sembra male, però i tuoi video dei 140 di ieri e dei 150 di oggi evidenziano una cosa: non puoi fare stacco (pesante) con le spalle sulla verticale del bilanciere.
Mi spiego: come ti ho scritto in più occasioni, proprio sulla falsariga del tuo stacco, anche io ho ridotto l' entità di quanto sporgono le mie spalle oltre il bilanciere, ma, per un motivo meccanico, le spalle, un pochino, devono essere oltre. Osserva i tuoi due video dei 140 e dei 150: tu ti posizioni con le spalle sulla verticale, ma quando incominci a tirare il sedere si alza e le spalle, di poco, ma avanzano.
A me risulta che le ultime indicazioni tecniche siano ad avere le scapole sulla verticale del bilanciere.
Fino a un 80-90% si fa lo stesso, ma si sente che non è efficiente. Non appena avrò le indicazioni da Ado le riporterò.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Grazie infinite, non volevo chiedertelo perchè mi sembrava indiscreto ma mi interessa molto, io cerco di imparare il più possibile-
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
eccomi qua come promesso.
si tratta di spostarsi quel cm piu' avanti. e far in modo che gli 80% vengano facili.
Mettere un pollice sullo psoas e quando scendi giù devi schiacciarlo.
e spingere con la punta dei piedi come se si desse il gas con la macchina
Ultima modifica di the77joker; 14-08-2018 alle 07:43 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
9.8.18 giornata no, ieri la pancia ha fatto i capricci, oggi ero un po' spompo
Squat
132.5kg 80% 3, 150kg 90% 1, ripeti X 3 onde.
Non è venuto un granché, l'ultima poi grindata
https://youtu.be/0QsOzKs5LHU
Panca piana
72.5kg 80% 3,
82.5kg 90% 1 x 5 serie e IL FERMO!
Bah. Uno schifo anche questo.
https://youtu.be/2pfGREFGxSI
Tricipiti manubri 8 x 4 serie
Saltate per fastidio al gomito
Addominali 10 x 5 serie
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Ultima modifica di the77joker; 09-08-2018 alle 03:31 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
10.8.18
Panca piana discesa 3 secondi, fermo e salita in 2 secondi
72.5kg 80% 2 X 5 serie
https://youtu.be/9evMDj7iyIM
Stacco da terra
115kg 75% 3 X 5 serie
https://youtu.be/9bIx_4Ib2go
Panca piana fermo 1 cm dal petto e chiusura 62.5kg 70% 4 x 4 serie. COMPLETAMENTE IMMOBILE.
https://youtu.be/E1fmbbS284Q
Che dire sono un ribelle non riesco ad attenermi agli ordini
Squat una gamba con bilanciere 6 X 4 serie
60kg
https://youtu.be/Opuvlmx1cTM
Trazioni supine 6 x 4 serie.
Le ho fatte assistite per via del gomito
+ lento in piedi 6 x 5 serie
+ polpacci 12 x 4
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Franco Columbu
In Pre Gara
13.8.18 - fermo immobile, ci sarò riuscito? panca fermo 1cm 2 sec, trovare un peso per fare il fermo immobile
3 x 5
Ho gironzolato tra 60, 65, 62.5, 60, 70kg
Mi pare che i più decenti siano le ultime due a 60 e 70kg.
https://youtu.be/YljMWvDIkNg
https://youtu.be/qPxJyeA51zY
squat discesa in 3, fermo
3MAV @facile 70,80,90,100,110kg 100kg 4x4
https://youtu.be/tntU20ePZvo
panca manubri
10 x 5 serie
Squat bulgaro
8 x 4
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca molto solida David, gomiti bene in spinta. Lavorerei su esercizi per accentuare l'arco (ponte e mobilità varia): devi avvicinarti al bilanciere e ridurre il rom
squat idem, molto buono, qui penserei a portare i gomiti in avanti (magari con presa senza pollice in opposizione, alla sorokin, guadagneresti qualche cm). Ogni tanto sotto fatica ti succede di spezzare il movimento, ma credo che concentrandoti sulla verticalità e sul core risolvi il problema in un mesetto o meno
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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