Diario di Zissou

**Zissou** · 12-09-2018, 11:58 AM

Ciao a tutti! Finalmente ho ricominciato ad allenarmi..
Ieri parte superiore

Panca piana 4x8x41kg
Croci 3x8x12 kg
Trazioni 3x6
Dip 3x8

Qui sotto il video di un paio di ripetizioni di panca....mi sono meravigliato di non aver perso forza in panca dopo due settimane di stop...

Oggi tenterò l'hip belt squat.....vedremo

http://cloud.tapatalk.com/s/5b98e339...vidcompact.mp4

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**MrDoc** · 12-09-2018, 02:32 PM

Anche se si vede che gestisci bene il carico devi esercitare maggiore controllo sulla discesa, dal video sembra che tu lasci piombare il bilanciere

**Zissou** · 12-09-2018, 05:58 PM

Rieccomi!...prima prova di belt squat e già mi manca lo squat normale....comunque tengo duro..

Allenamento fatto

Hip belt squat 4x8x40kg
Affondi 3x16 (alternando le gambe) x 24 kg
Leg extension 3x8x40kg
Calf 3x20x24kg

Mi sono costruito una rudimentale postazione per lo squat ed un aggeggio per caricare più facilmente i dischi...devo ancora comprare la cintura apposita e per ora ho utilizzato la cintura classica per lo squat....vi faccio vedere il video di una ripetizione......aiuto

http://cloud.tapatalk.com/s/5b9937e2...vidcompact.mp4

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**MrDoc** · 12-09-2018, 06:07 PM

Bel lavoro

**Zissou** · 12-09-2018, 06:10 PM

Wow davvero? Grazie!!

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**Zissou** · 18-09-2018, 11:42 PM

Ciao a tutti!
Volevo aggiornare gli allenamenti di venerdì, sabato e lunedì..

Venerdì:
Panca 4x8x41kg
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6
DIP 3x8

Sabato:
Squat (ho provato lo squat normale...ancora qualche fastidio, purtroppo non sono riuscito a registrare)
Affondi 3x16x24kg (gambe alternate)
Leg extension 3x10x40kg
Calf 3x20x24kg

Lunedì:
Come venerdí

Vi metto qui il link delle due sessioni di panca piana.

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170ba...vidcompact.mp4 http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170eb...vidcompact.mp4

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**DadoL** · 19-09-2018, 12:03 AM

Originariamente Scritto da Zissou

Ciao a tutti!
Volevo aggiornare gli allenamenti di venerdì, sabato e lunedì..

Venerdì:
Panca 4x8x41kg
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6
DIP 3x8

Sabato:
Squat (ho provato lo squat normale...ancora qualche fastidio, purtroppo non sono riuscito a registrare)
Affondi 3x16x24kg (gambe alternate)
Leg extension 3x10x40kg
Calf 3x20x24kg

Lunedì:
Come venerdí

Vi metto qui il link delle due sessioni di panca piana.

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170ba...vidcompact.mp4 http://cloud.tapatalk.com/s/5ba170eb...vidcompact.mp4

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La panca a me sembra molto buona. Per la leg extensions sempre attento a quello che fai.

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**MrDoc** · 19-09-2018, 12:04 PM

Non male ma devi forzare il petto ancora più verso l' alto

**Zissou** · 19-09-2018, 08:42 PM

Ciao! Appena finito l'allenamento della parte bassa...ho riprovato lo squat normale...reintroducendo il box (lievemente più alto del precedente) e abbassando il carico..cosí la schiena non ha dato troppo fastidio...

Squat 4x8x45kg
Affondi 3x16x24kg
Leg extension 3x8x40kg
Calf 3x20x24kg

Qui sotto il link di un paio di serie di squat e una di leg extension.
Buona serata a tutti!
http://cloud.tapatalk.com/s/5ba29868...vidcompact.mp4

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**MrDoc** · 19-09-2018, 09:35 PM

Hai il peso leggermente arretrato ma non mi dispiace, il movimento è fluido

**DadoL** · 24-09-2018, 08:02 AM

Originariamente Scritto da Zissou

Ciao! Appena finito l'allenamento della parte bassa...ho riprovato lo squat normale...reintroducendo il box (lievemente più alto del precedente) e abbassando il carico..cosí la schiena non ha dato troppo fastidio...

Squat 4x8x45kg
Affondi 3x16x24kg
Leg extension 3x8x40kg
Calf 3x20x24kg

Qui sotto il link di un paio di serie di squat e una di leg extension.
Buona serata a tutti!
http://cloud.tapatalk.com/s/5ba29868...vidcompact.mp4

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Mi sono dimenticato di commentare:
Dal video della leg extensions si vede che non va bene.
I movimenti devono essere fluidi, controllati. Ovviamente non hai macchine come in palestra.
Cmq il movimento deve avere sempre lo stesso tempo di esecuzione, come una musica. È un eseecizio di rifinitura. Il vero lavoro lo fai su squat e varianti.
A me aiuta pensare che sto muovendo un peso ingestibile e che sto per farmi male.
Prova a farla monopodalica con peso leggero, rom parziale e cerca la contrazione del quad evitando tensioni anomale sul crociato. 10/15 reps.
Puoi fare una SS con affondi in camminata.
Spero di esser stato d'aiuto. Buon allenamento.

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**Zissou** · 20-09-2018, 09:03 PM

Allenamento di questa sera:

Panca 4x8x47kg
Croci 3x8x12
Trazioni 3x6 (praticamente solo discesa perche non avevo più forza)
DIP 3x8

Nel video due serie di panca e una di croci
http://cloud.tapatalk.com/s/5ba3ef25...vidcompact.mp4

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**MrDoc** · 20-09-2018, 10:00 PM

Meglio, meglio...

Adesso abituati a tenere le gambe bene piantate a terra in tensione

**Zissou** · 22-09-2018, 12:59 PM

Allenamento di oggi:

Squat 4x8 con 45/55 kg (ho scritto nel video il peso)
Ancora con il box altino....abbassandomi di più avverto fastidio

Dopodiche ho provato il box step up giusto per cambiare un po dai soliti affondi...ho fatto un 3x10x24 kg per ogni gamba...tenendo i due manubri da 12 kg in mano

Infine calf 3x20x24 kg

Carico il video dello squat di oggi...buon weekend

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba620dc...vidcompact.mp4

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**MrDoc** · 22-09-2018, 03:30 PM

Al di la dell' altezza del box che comunque è quasi sotto il parallelo, non è un brutto squat, ma sei troppo frettoloso, anche se il carico ti è facile controlla sempre tutto il movimento, perchè se ti abitui a fare così e usi questa velocità anche con carichi maggiori ci resti sotto.