Walk with Joker

[the77joker]

I 50 kg sono veramente buoni, salendo con i carichi qualche sbavatura si vede, ma si vede anche che hai capito come correggerti, tant'è vero che secondo me i 60 sono meglio dei 58, forse perchè ti sei reso conto che dovevi controllarli di più e ci hai lavorato.

Tutto grazie ai consigli dati qui.
Mi sono accorto che dipende molto dalla girata. I 58 li ho girati proprio male mentre i 60 la girata è venuta su meglio. Anche se la prima rep fa schifo.


Ti dirò che se non imparo il movimento prima o poi ci rimango sotto. Quando ho girato i 58 mi ha girato la testa, come quando ti alzi troppo in fretta.
Ci vorrebbe un rack ma questo non è possibile purtroppo.
Intanto però ho girato 60kg mentre fino a poche settimane fa non riuscivo 50.

Ho tolto panca e military per via dell'artrosi AC e ho messo un po' di esercizi a basso peso in 5x8-10. Più in stile BB che forza quindi.

Ancora non ho proprio deciso come voglio allenarmi, questa settimana l'ho pensata giusto per riprendere.

[MrDoc]

Intanto hai girato i 60 che non sono bruscolini.

Io non so consigliarti, le alzate del Weightlifting non le conosco assolutamente, richiedono una tecnica e una scioltezza per le quali non sono portato.
Puoi cercare qualche tutorial in rete...

[the77joker]

Intanto hai girato i 60 che non sono bruscolini.

Io non so consigliarti, le alzate del Weightlifting non le conosco assolutamente, richiedono una tecnica e una scioltezza per le quali non sono portato.
Puoi cercare qualche tutorial in rete...

Per ora mi basta non farmi male e oggi ci sono andato vicino.

[the77joker]

12.7.16 uno schifo
Foam stretching mobilità riscaldamento

Squat frontale
5 rep 30,40,50,54 kg
58 non sono riuscito a girarlo la prima volta. 58 la seconda si, ho fatto 3 rep poi ho sentito tutte le energie risucchiate via. Rest 2' poi ho riprovato ma rinunciandoci senza neanche provare la girata.
3x5 50kg ma non sono concentrato. Ogni girata fa schifo, ogni Rep va per i fatti suoi.

Quando non riesco a togliermi dalla testa i vari problemi personali faccio uno schifo. Quando faccio schifo mi sento una ***** anche nel resto. Insomma un circolo schifoso.

Devo togliermi questa negatività. Never giveup. Faccio un altro po'

Squat frontale
5rep a 50kg sono una belva.
8 Rep 40kg
10 a 30kg

4x8 ss
Croci
Curl + arnold press
Spalle posteriori
Tricipiti cavo


https://youtu.be/o2hCmgvpnvc
https://youtu.be/sgJvMt71OZw
https://youtu.be/DsTMyU3Mx3I
https://youtu.be/89TfM4DYTpw
https://youtu.be/TckXQ-_cJiM
https://youtu.be/SsKq0Ob39HY

[the77joker]

14.07.16
Solito foam roller, stretching, mobilità

Deadlift
10rep 30, 40kg di riscaldamento
1x5rep 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 70kg
Mi sento bene!
---
4x8
Dip
Trazioni
---
5x5 80kg
https://youtu.be/rHAPibTeTAA
https://youtu.be/5mYmusEFLzU
https://youtu.be/JNnlKWRXv2I
https://youtu.be/ZbbbGLKyU64
https://youtu.be/8_K1hZtpFKo




Sent by HAL 9000

[MrDoc]

Spesso parti con la schiena troppo orizzontale per due motivi:
1) non dividi l' azione di stacco in due fasi: 1) afferro il bilanciere, metto in tensione la regione lombare 2) comincia ad alzare realmente il bilanciere. (Tu spesso fai tutto in un solo movimento)
2) Non tenere il petto aperto e le scapole addotte ma lascia "cadere" le spalle quando alzi il bilanciere

Ti metto quì sotto 2 fermo immagine fatti con il bilanciere appena staccato (1 cm), la prima è sbagliata, la seconda è giusta. C'è un abisso tra una e l' altra e sei sempre tu.

[the77joker]

Spesso parti con la schiena troppo orizzontale per due motivi:
1) non dividi l' azione di stacco in due fasi: 1) afferro il bilanciere, metto in tensione la regione lombare 2) comincia ad alzare realmente il bilanciere. (Tu spesso fai tutto in un solo movimento)
2) Non tenere il petto aperto e le scapole addotte ma lascia "cadere" le spalle quando alzi il bilanciere

Ti metto quì sotto 2 fermo immagine fatti con il bilanciere appena staccato (1 cm), la prima è sbagliata, la seconda è giusta. C'è un abisso tra una e l' altra e sei sempre tu.

1 capito
2 davvero? Ho sempre pensato petto aperto e scapole addotte anche nello stacco, quindi posizione più neutra in partenza? Poi apro in chiusura vedo?
3 grazie mille

[the77joker]

Mi salvo questo per domani
https://youtu.be/wIB_X2N6020


Sent by HAL 9000

[MrDoc]

2 davvero? Ho sempre pensato petto aperto e scapole addotte anche nello stacco, quindi posizione più neutra in partenza? Poi apro in chiusura vedo?

La risposta in realtà è "dipende" , come dice sempre il buon IronPaolo

Ovvero nello Stacco tecnico come codificato da Ado (e forse anche nel Sumo) il petto deve essere aperto e le scapole addotte, ma in uno Stacco classico "prestazionale" (per non dire "da gara") no. Più lasci "cadere" le spalle e più le corde con cui tieni il bilanciere saranno lunghe, facendoti partire più dritto e permettendoti un rom minore.

[the77joker]

La risposta in realtà è "dipende" , come dice sempre il buon IronPaolo

Ovvero nello Stacco tecnico come codificato da Ado (e forse anche nel Sumo) il petto deve essere aperto e le scapole addotte, ma in uno Stacco classico "prestazionale" (per non dire "da gara") no. Più lasci "cadere" le spalle e più le corde con cui tieni il bilanciere saranno lunghe, facendoti partire più dritto e permettendoti un rom minore.

E io mi sono andato a leggere l'articolo di Ado e non è che ci ho capito molto ma qualcosa un pochino forse. Discorso interessante. http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...nico-la-guida/

[the77joker]

15.07.16

Nonostante articoli e video la girata in clean non vuole saperne di uscire.

Front Squat
5rep a 40,50,54,54,54,54,50,50 kg

4x10
Croci ai cavi, curl, tricipiti al cavo, arnold press, spalle dietro, rematore con manubri, leg curl

https://youtu.be/g9pJRG6_JqA
https://youtu.be/8_K1hZtpFKo



Sent by HAL 9000

[the77joker]

Quando dico che non so fare la girata
Ecco un paio di pestoni rimediati negli ultimi giorni

[MrDoc]

Per la girata non sono in grado di consigliarti.

Il front squat mi sembra buono, devi controllare un po' di più l' affondo non cercando il rimbalzo che ti fa scomporre.

Stacco buono, devi prenderti mezzo secondo prima di cominciare a alzare il bilanciere per mettere in tensione la regione lombare

[the77joker]

19.07.16
Solito foam roller, stretching, mobilità

Varie Girate in clean 20,30,40 kg più o meno penose. Dalla coscia.

Front squat
6rep 50, 60, 60, 60, 50 kg
Non ho idea di come sia venuto ero troppo preso dalla girata per avere focus sullo squat.

Girare i 50 è stato facile
60 ok
60 male ma l'ho tirato su
60 La terza non ce l'ho fatta subito, ho fallito due tentativi poi sono entrato in modalità bestia inc**zato compreso di urlo e l'ho tirato su!
60 Quarta volta: ho riprovato una serie a 60 ma proprio non ce n'era. Sono sceso a 50 e via.
Lo squat di per se non mi è sembrato difficile e penso che potrei squattare molto di più. Se solo avessi uno squat rack. Mi basterebbe due pile di mattoni. In più faccio fatica a focalizzare su squat quando sono così preso dalla girata.

3x10 circuitino
Croci ai cavi
Curl + arnold
Tricipiti al cavo
Spalle dietro

60kg
https://youtu.be/LInx8bKOvJI
60kg modalità bestia
https://youtu.be/Rt7jOR-RcMc


Rippetoe dice che imparare il clean non è facile perché necessità di un movimento esplosivo che non può essere fatto lentamente al contrario di deadlift ad esempio.

[MrDoc]

Certo, ti serve un rack o almeno 2 cavalletti di protezione