mi raccomando, qualsiasi dubbio esponilo...
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potresti anche inserire i polpacci...ma sinceramente ti consiglio di non inserirli: per una semplice ragione.
la scheda che verrà dopo di questa sarà ovviamente più ''specializzante''....quindi sarai più concentrato sui ''singoli'' gruppi muscolari (fra cui polpacci, deltoidi posteriori e trapezi)
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ah e poi altri 2 dubbi:
1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...
2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?
1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...
ti faccio sempre un esempio: il tuo corpo ha 100unità.
le gambe richiedono 60unità per essere allenate, le spalle 40unità.
logicamente durante l'allenamento la fatica e la sudorazione renderanno 'difficile' questo ''pagamento di unità''.
ora la domanda è questa: se sei fresco e molto carico, faresti prima un allenamento che richiede molta energia....o uno che richiede poca energia ma che ti stancherebbe e non ti darebbe occasione di dare il massimo nell'altro?
non so se sono chiaro.
2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?
basta leggere cosa è scritto
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per quanto riguarda i recuperi, negli esercizi di isolamento farei 1 minuto di recupero, non di più
purtroppo non tutti sono ''qualificati'' per poter considerarsi ''istruttori o trainer''.
una volta un istruttore mi disse: "i bicipiti, o al bilanciere o ai cavi è la stessa identica cosa"...e con questo ti ho detto tutto
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tranquillo spaghetto! ci siamo passati tutti con gli istruttori pff
Mah... allucinante ragà...
Un'altra cosa...
Non ho mai fatto ne il Lento avanti e nemmeno le Tirate al mento quindi vi chiedo un pò di cose:
X il Lento avanti:
1) Lo devo fare al Multipower?
2) Si fa seduto con lo schienale diritto vero?
3) Che peso dovrei utilizzare x fare la 6x4 considerato che di Arnold Press facevo 3x10 da 16 Kg a manubrio?
X le Tirate al mento:
1) Si fanno con il bilancere diritto o con l'EZ?
2) Che peso dovrei utilizzare x fare i 3x12? Non ne ho proprio idea quì...
premessa: per avere una idea, puoi guardare i video delle esecuzioni su youtube.
detto questo, rispondiamo:
per il Lento avanti:
1) Lo devo fare al Multipower?
sarebbe preferibile al bilanciere, ma il multipower per iniziare andrebbe bene
2) Si fa seduto con lo schienale diritto vero?
andrebbe fatto dritto: anche se lo fai col bilanciere, lo schienale leggerissimamente inclinato indietro.
3) Che peso dovrei utilizzare x fare la 6x4 considerato che di Arnold Press facevo 3x10 da 16 Kg a manubrio?
beh qui lo sai solo tu....le prime sedute purtroppo sono così: devi conoscere i tuoi ''numeri''
X le Tirate al mento:
1) Si fanno con il bilancere diritto o con l'EZ? preferibile il bilanciere dritto
2) Che peso dovrei utilizzare x fare i 3x12? stesso discorso di prima: devi scoprirlo tu
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