Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[gael89]

xfetto, quindi la scheda al momento è questa:

Gambe-Spalle

Squat 6x4 R2-3
Stacchi a gambe tese 3x10 R1/90''
Leg Ex 3x10 R1/90''

Lento Avanti 6x4 R2
Alzate Laterali 3x8 R1
Tirate al mento 3x12 R1

Mi direste anche gentilmente i minuti di recupero tra le varie serie?

Non posso proprio inserire i polpacci quindi Wintel?

Grazie sempre x la disponibilità

in quote

[spaghetto82]

in quote

Grazie anche a te Gael

[NastyChris]

potresti anche inserire i polpacci...ma sinceramente ti consiglio di non inserirli: per una semplice ragione.

la scheda che verrà dopo di questa sarà ovviamente più ''specializzante''....quindi sarai più concentrato sui ''singoli'' gruppi muscolari (fra cui polpacci, deltoidi posteriori e trapezi)

[spaghetto82]

potresti anche inserire i polpacci...ma sinceramente ti consiglio di non inserirli: per una semplice ragione.

la scheda che verrà dopo di questa sarà ovviamente più ''specializzante''....quindi sarai più concentrato sui ''singoli'' gruppi muscolari (fra cui polpacci, deltoidi posteriori e trapezi)

Ah benissimo Nasty grazie mille... Per quanti mesi devo utilizzare queste schede?

Che ne pensi se iniziassi a fare un Diario?

[Wintel]

Che ne pensi se iniziassi a fare un Diario?

perche no

[spaghetto82]

perche no

[spaghetto82]

Grazie mille Ragazzi... Siete diventati Voi i miei Istruttori praticamente e sono contento di questo xchè mi rende veramente tanto felice apprendere da persone competenti come Voi...

Grazie veramente di Cuore...

[spaghetto82]

ah e poi altri 2 dubbi:

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

[NastyChris]

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

ti faccio sempre un esempio: il tuo corpo ha 100unità.
le gambe richiedono 60unità per essere allenate, le spalle 40unità.
logicamente durante l'allenamento la fatica e la sudorazione renderanno 'difficile' questo ''pagamento di unità''.

ora la domanda è questa: se sei fresco e molto carico, faresti prima un allenamento che richiede molta energia....o uno che richiede poca energia ma che ti stancherebbe e non ti darebbe occasione di dare il massimo nell'altro?
non so se sono chiaro.

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

basta leggere cosa è scritto

[Wintel]

per quanto riguarda i recuperi, negli esercizi di isolamento farei 1 minuto di recupero, non di più

[spaghetto82]

per quanto riguarda i recuperi, negli esercizi di isolamento farei 1 minuto di recupero, non di più

Wintel ti riferisci quindi a:
Stacchi a gambe tese
Leg Ex
Alzate laterali e
Tirate al mento

vero?

[Wintel]

Wintel ti riferisci quindi a:
Stacchi a gambe tese
Leg Ex
Alzate laterali e
Tirate al mento

vero?

no, mi riferisco solo a LEG EXT e TIRATE AL MENTO

[spaghetto82]

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

ti faccio sempre un esempio: il tuo corpo ha 100unità.
le gambe richiedono 60unità per essere allenate, le spalle 40unità.
logicamente durante l'allenamento la fatica e la sudorazione renderanno 'difficile' questo ''pagamento di unità''.

ora la domanda è questa: se sei fresco e molto carico, faresti prima un allenamento che richiede molta energia....o uno che richiede poca energia ma che ti stancherebbe e non ti darebbe occasione di dare il massimo nell'altro?
non so se sono chiaro.

Chiarissimo Nasty... Quindi Gambe e poi Spalle...

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

basta leggere cosa è scritto

Si hai ragione, ma io fino ad ora SBAGLIANDO ho fatto prima Leg Ex e poi Stacchi... X questo ho questi dubbi... Grazie anche a quei GENI di istruttori che ci sono in palestra... Che veramente li

[NastyChris]

purtroppo non tutti sono ''qualificati'' per poter considerarsi ''istruttori o trainer''.

una volta un istruttore mi disse: "i bicipiti, o al bilanciere o ai cavi è la stessa identica cosa"...e con questo ti ho detto tutto

[gael89]

tranquillo spaghetto! ci siamo passati tutti con gli istruttori pff