Citazione Originariamente Scritto da spaghetto82 Visualizza Messaggio
xfetto, quindi la scheda al momento è questa:

Gambe-Spalle

Squat 6x4 R2-3
Stacchi a gambe tese 3x10 R1/90''
Leg Ex 3x10 R1/90''

Lento Avanti 6x4 R2
Alzate Laterali 3x8 R1
Tirate al mento 3x12 R1

Mi direste anche gentilmente i minuti di recupero tra le varie serie?

Non posso proprio inserire i polpacci quindi Wintel?

Grazie sempre x la disponibilità
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