Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[NastyChris]

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

ti faccio sempre un esempio: il tuo corpo ha 100unità.
le gambe richiedono 60unità per essere allenate, le spalle 40unità.
logicamente durante l'allenamento la fatica e la sudorazione renderanno 'difficile' questo ''pagamento di unità''.

ora la domanda è questa: se sei fresco e molto carico, faresti prima un allenamento che richiede molta energia....o uno che richiede poca energia ma che ti stancherebbe e non ti darebbe occasione di dare il massimo nell'altro?
non so se sono chiaro.

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

basta leggere cosa è scritto

[Wintel]

per quanto riguarda i recuperi, negli esercizi di isolamento farei 1 minuto di recupero, non di più

[spaghetto82]

per quanto riguarda i recuperi, negli esercizi di isolamento farei 1 minuto di recupero, non di più

Wintel ti riferisci quindi a:
Stacchi a gambe tese
Leg Ex
Alzate laterali e
Tirate al mento

vero?

[Wintel]

Wintel ti riferisci quindi a:
Stacchi a gambe tese
Leg Ex
Alzate laterali e
Tirate al mento

vero?

no, mi riferisco solo a LEG EXT e TIRATE AL MENTO

[NastyChris]

effettivamente l'idea del diario non è male: dopo tutto il suo è un viaggio nel mondo della ghisa!

ottima idea Wintel

[Wintel]

grazie

[spaghetto82]

no, mi riferisco solo a LEG EXT e TIRATE AL MENTO

Xfetto grazie...

[spaghetto82]

1) prima devo fare le Gambe e poi le Spalle o al contrario, xchè un mio amico mi dice, prima devi fare la parte alta e poi la parte bassa x una questione di circolazione...

ti faccio sempre un esempio: il tuo corpo ha 100unità.
le gambe richiedono 60unità per essere allenate, le spalle 40unità.
logicamente durante l'allenamento la fatica e la sudorazione renderanno 'difficile' questo ''pagamento di unità''.

ora la domanda è questa: se sei fresco e molto carico, faresti prima un allenamento che richiede molta energia....o uno che richiede poca energia ma che ti stancherebbe e non ti darebbe occasione di dare il massimo nell'altro?
non so se sono chiaro.

Chiarissimo Nasty... Quindi Gambe e poi Spalle...

2) La sequenza delle Gambe è Squat-Stacchi-Leg Ex oppure Squat-Leg Ex- Stacchi?

basta leggere cosa è scritto

Si hai ragione, ma io fino ad ora SBAGLIANDO ho fatto prima Leg Ex e poi Stacchi... X questo ho questi dubbi... Grazie anche a quei GENI di istruttori che ci sono in palestra... Che veramente li

[NastyChris]

purtroppo non tutti sono ''qualificati'' per poter considerarsi ''istruttori o trainer''.

una volta un istruttore mi disse: "i bicipiti, o al bilanciere o ai cavi è la stessa identica cosa"...e con questo ti ho detto tutto

[gael89]

tranquillo spaghetto! ci siamo passati tutti con gli istruttori pff

[spaghetto82]

Mah... allucinante ragà...

Un'altra cosa...

Non ho mai fatto ne il Lento avanti e nemmeno le Tirate al mento quindi vi chiedo un pò di cose:

X il Lento avanti:
1) Lo devo fare al Multipower?
2) Si fa seduto con lo schienale diritto vero?
3) Che peso dovrei utilizzare x fare la 6x4 considerato che di Arnold Press facevo 3x10 da 16 Kg a manubrio?

X le Tirate al mento:
1) Si fanno con il bilancere diritto o con l'EZ?
2) Che peso dovrei utilizzare x fare i 3x12? Non ne ho proprio idea quì...

[NastyChris]

premessa: per avere una idea, puoi guardare i video delle esecuzioni su youtube.

detto questo, rispondiamo:
per il Lento avanti:
1) Lo devo fare al Multipower?
sarebbe preferibile al bilanciere, ma il multipower per iniziare andrebbe bene
2) Si fa seduto con lo schienale diritto vero?
andrebbe fatto dritto: anche se lo fai col bilanciere, lo schienale leggerissimamente inclinato indietro.
3) Che peso dovrei utilizzare x fare la 6x4 considerato che di Arnold Press facevo 3x10 da 16 Kg a manubrio?
beh qui lo sai solo tu....le prime sedute purtroppo sono così: devi conoscere i tuoi ''numeri''

X le Tirate al mento:
1) Si fanno con il bilancere diritto o con l'EZ? preferibile il bilanciere dritto
2) Che peso dovrei utilizzare x fare i 3x12? stesso discorso di prima: devi scoprirlo tu

[Wintel]

Mah... allucinante ragà...

Un'altra cosa...

Non ho mai fatto ne il Lento avanti e nemmeno le Tirate al mento quindi vi chiedo un pò di cose:

X il Lento avanti:
1) Lo devo fare al Multipower? anche
2) Si fa seduto con lo schienale diritto vero? esatto
3) Che peso dovrei utilizzare x fare la 6x4 considerato che di Arnold Press facevo 3x10 da 16 Kg a manubrio? questo è soggettivo, lo devi provare tu

X le Tirate al mento:
1) Si fanno con il bilancere diritto o con l'EZ? bilancere dritto
2) Che peso dovrei utilizzare x fare i 3x12? Non ne ho proprio idea quì...stesso discorso del lento

[Wintel]

abbiamo postato insieme...che emozione!!!!