Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

"quindi non mi metto a confronto di comodini di 1.65 per 78 kg che sono hp + 10 almeno [sono solo scuse pero' alla fine + vero] "

ma come ti permetti!!!

[Teo86]

cacchio ha subito afferrato il concetto

si scherza sia chiaro

[Teo86]

a tra l'altro volevo fare una domanda ma non l'ho fatta...
mi dite all'incirca le percentuali di carico rispetto ai massimali per
6x4
7x3
8x2

[°°sOmOja°°]

è troppo soggettivo teo.
+ sei efficiente minori saranno le % utilizzate.. meno efficiente (e quindi con + margine) potrai usare delle % + elevate
nel 6x4 potresti azzardare un 80-85% e di li progredire in % negli altri schemi (comunque 8x2 è dura)

oltretutto in alzate come trazioni, panca e rematore le % saranno + elevate
ad esempio potresti essere capace di eseguire 8x2 con il 90% (potresti)
ma nello squat mi sembra improbabile.. o nello stacco nel tuo caso
sarebbe 8x2 @180kg no?

[Teo86]

è troppo soggettivo teo.
+ sei efficiente minori saranno le % utilizzate.. meno efficiente (e quindi con + margine) potrai usare delle % + elevate
nel 6x4 potresti azzardare un 80-85% e di li progredire in % negli altri schemi (comunque 8x2 è dura)

oltretutto in alzate come trazioni, panca e rematore le % saranno + elevate
ad esempio potresti essere capace di eseguire 8x2 con il 90% (potresti)
ma nello squat mi sembra improbabile.. o nello stacco nel tuo caso
sarebbe 8x2 @180kg no?

si in effetti... 8x2 con 180 la vedo dura ma infondo devo provare per sapere...
in linea di massima
6x4 85 % [di panca per esempio 115 kg]
7x3 87%
8x2 90-92% pero' qui inizia e essere dura...

devo mantenere il peso costante [ e quindi abbassare le perc] o posso fare un 8x2 con peso a scalare di qlk kg?
tipi 180 180 175 170 ecc...
penso sia da mantenere costante ma non so...

[°°sOmOja°°]

il peso dovrebbe essere costante in teoria
altrimenti è come se facessi una specie di stripping (in verità non c'entra ma cmq sarebbe come voler sovraccaricare troppo)

cmq io ieri ho fatto 5x1 di stacco con il 92% (170kg) e ti assicuro che un 8x2 con quella % sarebbe improponibile
probabilmente potrei farlo con l'86-87%

[kickboxer_87]

io farei 80/85/90%... così a naso... almeno sei sicuro di non schiattare

[°°sOmOja°°]

secondo me schiatta
90% è una % altissima.. forse nn hai focalizzato
se riesci a fare 8x2 @90% vuol dire che:
- sei poco efficiente
- ti sei massacrato
- hai utilizzato pause bibbliche

[kickboxer_87]

beh ma...
-lui non è efficiente (mica si allena da PL)
-l'ultimo allenamento è un massacro
-devi usare pause della madonna,anche 5'.

[°°sOmOja°°]

bah, staremo a vedere
pensa che per uno con un massimale di panca di 132kg dovrebbe fare
8x2 @120kg
(secondo me muori)

è come se paolo con 145kg di panca raw facesse 8x2 @130kg...

[kickboxer_87]

aaaaaaarghh non parlarmi di iron. non puoi mettere sullo stesso piano TE o un PL e un ragazzo che si è sempre allenato da BB.

non per niente c'è gente che i programmi a % di mau li fa così come sono e altri che al secondo allenamento schiattano.
bisogna vedere l'individuo.

per me ce la può fare.

[Teo86]

cioè state scommettendo se schiatto o no?



pero' secondo me il problema nasce solo dal fatto che non conosco i miei massimali effettivi diciamo solo il 5 rm a cui arrivero' tra un mese...
adesso come adesso è 112,5 almeno ho chiuso con i 110 ... se non 115[non penso cmq] [parlo di panca per riferimento]
quindi tra 4 settimane è ALMENO 115 sicuri (magari non chiudo il 5x5 ma 5 singolarmente li fo]

usando questa

http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm

massimale teorico 135

5-4 colpi con 115 [quindi ho anche margine] 85%
3-2 colpi con 122,5 [3 mi sembra improbabile] 90%
2-1 con 127,5 [diciamo pure 1] 95%
max 135 100%

quindi diciamo che
6x4 teoricamente si dovrebbe chiudere con 115 almeno
7x3 con 117,5 -120 [cosi' poca differenza]?
8x2 con 120 - 122,5

pensa che per uno con un massimale di panca di 132kg dovrebbe fare
8x2 @120kg
(secondo me muori)

ora secondo me, sono io che non sono abituato a lavorare con carichi submassimali che mi lancio in tutte ste seghe mentali...
cmq tra 4 settimane saprete la verità...
e poi quali recuperi di 5'??????????
al max 3' come al solito

[kickboxer_87]

al max 3' lo dici TE... quando lavori con pesi GROSSI,soprattutto nello stacco i recuperi lievitano...
poi è una scelta tua, non mia.
da bb forse preferirei tenere rec al max 3', come dici tu..
io quando gioco con pseudomassimali non guardo l'orologio, quando mi sento ok vado.

[Teo86]

al max 3' lo dici TE... quando lavori con pesi GROSSI,soprattutto nello stacco i recuperi lievitano...
poi è una scelta tua, non mia.
da bb forse preferirei tenere rec al max 3', come dici tu..
io quando gioco con pseudomassimali non guardo l'orologio, quando mi sento ok vado.

infatti sarà l'abitudine... me ne accorgo già adesso cmq di panca trazioni braccia e spalle alle volte sto anche sotto i 3'... di stacco sforo alle volte anche 3'30'' e squat pure...
pero' sono sempre 2 rip... calando di volume penso di potercela fare

[Teo86]

bah, staremo a vedere
pensa che per uno con un massimale di panca di 132kg dovrebbe fare
8x2 @120kg
(secondo me muori)

è come se paolo con 145kg di panca raw facesse 8x2 @130kg...

Intanto, Lunedì ho fatto un allenamento di panca per me ottimo: 12x3x100Kg di panca dinamica alternando 4 prese rec 1', poi con il fermo al petto 2x110Kg, 2x120Kg, 2x130Kg, 1x134Kg rec 2'.

è quotato dall'ultima pagina del suo diario... ehm
non voglio assolutamente paragonarmi a un atleta del suo livello sia chiaro