Esagerato. Sto ricercando il feeling nello squat e non so la panca è sempre un incognitaOriginariamente Scritto da betazeta
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Franco Columbu
In Pre Gara
Esagerato. Sto ricercando il feeling nello squat e non so la panca è sempre un incognita
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.6.18
Squat fermo in buca 2 secondi
112.5kg 75% 2 X 3 serie.
https://youtu.be/q1wKEQ-cbBI
Panca discesa e salita in 3 secondi
67.5kg 75% 2 X 3 serie.
RIFARE SENZA FRENO, discendere in maniera fluida per 3 secondi.
https://youtu.be/tiGop_gpi-U
Stacco da terra
112.5kg 75% 2 X 3 serie
https://youtu.be/2A_fU1lMUN8
+++++extra+++++
Stacco lento
70,90,112.5kg
https://youtu.be/Aj2P1yCZbpg
Trazioni 6x5
Military 5x5 40kg
Polpacci 15x2 in piedi 15x2 seduto
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Beta ha ragione, oltre allo squat (sempre ben fatto) stai acquisendo notevole solidità anche in panca e stacco.
Franco Columbu
In Pre Gara
Mettiamola in questi termini rispetto a qualche settimana fa mi sento meno a posto, visto da fuori può sembrare ok ma non è così. Qui ero con appena un 75% ma comunque arrivato in basso non mi sentivo veramente nel punto giusto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho capito cosa intendi.
Prima della pausa eri sicuramente centratissimo, forse nella miglior forma possibile. Io, nonostante il rientro, ho visto che hai SUBITO ripreso la giusta via. I complimenti derivano da quello. La capacità di riprendere da dove hai lasciato in così breve tempo.
Poi tu hai sensazioni personali e quelle non le posso considerare; da fuori io (che non ne capisco un caxxo sia chiaro) ti dico che sei molto molto più compatto in panca, che hai controllo nello squat, e che lo stacco è da far vedere a chi (come me) deve imparare.
Poi è sempre valido il "si può sempre migliorare etc etc" però è innegabile che tu abbia fatto passi da gigante nel corso del tempo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buone alzate! nella panca cercherei una traiettoria più netta sia in salita che in discesa (è difficile farlo capire da dietro un pc, ma dovresti riuscire a tenere i gomiti duri sotto il bilanciere durante tutto il movimento e per aiutarti forse dovresti pensare di piegare il bilanciere verso l'interno con le mani durante tutta l'alzata)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Vero me l’ha detto Ado di tenerli più sotto.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella questa immagine di piegare il bilanciere. Rende bene l'idea!
Franco Columbu
In Pre Gara
30.6.18
Corsa leggera 12.5km circa 2h
Trazioni 6 x 2
Ultima modifica di the77joker; 30-06-2018 alle 04:42 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
I commenti di Ado:
Squat un altro pianeta rispetto la settimana scorsa, manca un po’ di spinta di gambe nella seconda rep.
Panca: movimenti orizzontali, il pettorale è troppo preattivato dovrei scaricare più sullo schienale. Devo tenere i gomiti più sotto.
Stacco: bene.
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Ultima modifica di the77joker; 01-07-2018 alle 01:29 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
2.7.18 brutto allenamento, da subito mi rendo conto di essere poco in forze. Verso la fine dello squat poi mi viene da vomitare mi sa che ho mangiato troppo a colazione e mi sono bloccato la digestione infatti durante l’allenamento non riesco a bere
Squat
105kg 70% 3,5,7,6,4, totale 25 ripetizioni. VIDEO ultima serie.
https://youtu.be/ga1k18fJ5qA
La penultima mi sembra meglio
https://youtu.be/_10UTVCRgBY
Panca fermo lungo
67.5kg 75% 4 X 5 serie. Video. Gomiti sotto.
Uno schifo
https://youtu.be/kdnU2U15b_Q
Lento avanti in piedi 6 X 4 serie, stesso peso settimana scorsa.
In superset con
Squat una gamba 8 X 4 serie
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti dirò che a me sembri più compatto e più fluido nel primo video, nel secondo ho la sensazione che "molleggi" leggermente sulle ginocchia in affondo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
5.7.18 mi sveglio con un alluce gonfio senza motivo, fa male al tatto e a camminare ma tanto non devo mica camminare
Stacco da terra
105kg 70% 3,5,7,6,4, totale 25 ripetizioni.
https://youtu.be/LLSN6d4JM7Y
Board press 3 cm
72.5kg 80% 3,
82.5kg 90% 1 X 3,
https://youtu.be/anqrlXYz5_4
77.5kg 85% 2 X 3 serie
Trazioni dorsali 6 X 6 serie
Stacco piedi su rialzo presa strappo partenza lenta 50% istintivo@9 X 3
https://youtu.be/YDEVPrrjurM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.7.18 il ditone si sta sgonfiando
Squat fermo in buca 2 secondi
112.5 75% 3 X 4 serie.
https://youtu.be/nahnf2SQM9w
Panca discesa e salita in 3 secondi
67.5kg 75% 3,
72.5kg 80% 2 X 4 serie.
https://youtu.be/AmRtivl2Qbs
Poi già che c’ero ho fatto qualche rep extra più carica qui un 95%:
https://youtu.be/Ztx0DMvH0mI
Stacco da terra
125kg 83% 1 X 6 serie EMOM.
https://youtu.be/G6b7r5vzTTc
Lo stacco EMOM a fine allenamento è allucinante. Giuro che ho visto i folletti verdi ballare sul bilanciere
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat sempre ottimo, bello controllato mi piace molto il fermo FERMO in buca e la ripartenza pulita.
Stacco: vaff.... sei bravissimo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
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