Walk with Joker

[the77joker]

27.4.18

Lento avanti in piedi 5 x 5 serie

Trazioni dorsali 6 x 6 serie

Stacco fermo ginocchio e chiusura
87.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 3,
112.5kg 75% 2 X 6,
Stacco
90kg 60% 8 X 2 serie

Squat senza fermo
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 5 x 1 serie.


Fuori programma
Panca leggera giusto un richiamino volevo memorizzare il lavoro di ieri, non mi è sembrata compatta come ieri.
40kg 3, 50kg 3, 60kg 3x3

Video stacco al ginocchio e chiusura
https://youtu.be/MZvz1nLoLq4

Stacco 60% 90kg 8 rep
https://youtu.be/i8f7YtZ3s7E

Squat 70% 105kg 5rep
https://youtu.be/9XhGtlxV5qs

Panca 60kg 3 rep
https://youtu.be/NdOUs9mszwo


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[betazeta]

Che dire...complimenti. Mi piacciono sia gli stacchi che lo squat. La panca...io me la sogno una panca così.


Grande come sempre!

[MrDoc]

Panca leggera giusto un richiamino volevo memorizzare il lavoro di ieri, non mi è sembrata compatta come ieri.
40kg 3, 50kg 3, 60kg 3x3

In effetti non è compatta come quella di ieri.
Evidentemete il carico più elevato ti aiuta a stabilizzarti, invece devi imparare a essere compatto di tuo

[the77joker]

30.4.18

Squat fermo in buca
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 3 x 5 serie

https://youtu.be/EVUyA0mfWdo

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
105kg 70% 4 x 1 serie.

https://youtu.be/HX9iVOcxQbs

Panca fermo fermo 2 secondi al petto.
42.5kg 50% 5,
52.5kg 60% 4,
60kg 70% 4 x quante serie da 4 riesci a fare.

Ne ho fatte 6 serie
3a
https://youtu.be/vSCRWTrnFzc
6a
https://youtu.be/dEVG4DImUK4


Trazioni dorsali 6 x 4 serie

Addominali 15 x 4 serie


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[MrDoc]

Nella panca è paradossale come tu sia più tecnico al crescere della difficoltà

[the77joker]

Nella panca è paradossale come tu sia più tecnico al crescere della difficoltà

Forse è un fattore psicologico ma penso sia al fatto che inizio ad avere i giusti feedback priocettivi oltre a cercare di applicare le indicazioni.
Questa volta oltre alle solite indicazioni ne ho ricevuta una in più
Devo scendere più alto


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[the77joker]

1.5.18 - 84kg

Stacco da terra
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 2,
127.5kg 85% 1 x 2,
90kg 60% 6 x 2 serie
Ottimo feeling

Panca Board press 5 cm
45kg 50% 5,
52.5kg 60% 4,
62.5kg 70% 4,
70kg 80% 3 x 6 serie
Buon feeling

Poi visto che sono str0nz0 forte:
Panca fuoriprogramma
80kg 2,
85kg 1,
90kg nuovo PR

Felice come un bambino che ravana nella nutella continuo l’allenamento come da programma.

Flessioni con peso 10 x 3 serie

Stacco sumo
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 3 x 4 serie.

Stacco 80%
https://youtu.be/RLBmgxzIGNU

Stacco 85% due singole
https://youtu.be/SnpExMnu6Pw

Panca board 80% 70kg
https://youtu.be/4OphsL4J0JQ

Panca PR 90kg
https://youtu.be/vkXCkxknFJs


Stacco sumo 70% 105kg
https://youtu.be/VmS8J-okxSk

In conclusione ottimo stacco, buona panca board, PR touch and go, squat sumo molto stanco.

[Romulano]

Bravissimo, Joker!

[MrDoc]

Poi visto che sono str0nz0 forte:

Mi sa che quì siamo tutti piuttosto stronzi in quest ottica

Bene per il PR di panca ma lo puoi fare tranquillamente con il fermo se prendi un po di sicurezza

Stacco classico molto bello (ma le ginocchiere non ti danno fastidio aumentando l' attrito? Io ho provato ma non riesco a utilizzarle nello stacco)

Stacco sumo: guarda il video: su tre ripetizioni solo nella terza non ti parte su il culo in partenza perchè sei con le spalle leggemente più avanti (...non so cosa ne pensi Ado ma io continuo a vederla così)

[the77joker]

Mi sa che quì siamo tutti piuttosto stronzi in quest ottica

Bene per il PR di panca ma lo puoi fare tranquillamente con il fermo se prendi un po di sicurezza

Stacco classico molto bello (ma le ginocchiere non ti danno fastidio aumentando l' attrito? Io ho provato ma non riesco a utilizzarle nello stacco)

Stacco sumo: guarda il video: su tre ripetizioni solo nella terza non ti parte su il culo in partenza perchè sei con le spalle leggemente più avanti (...non so cosa ne pensi Ado ma io continuo a vederla così)

Si la panca l’ho fatta touch and go, quando ci arriverò più fresco e con una impostazione più solida verrà con un fermo più lungo e netto.
Nello stacco ho iniziato a mettere le ginocchiere perché sfrego molto.
È nel sumo ero già sotto la doccia [emoji23]
Comunque se il mio regular dovesse progredire mi piacerebbe continuare col regular. Il sumo ad oggi è troppo acerbo.


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[Morgante]

Complimenti per il record Joker.

[SeNsHi]

venite dal lato oscuro del sumo oppure banno a caso

[MrDoc]

venite dal lato oscuro del sumo oppure banno a caso

Pensavo che il sumo appartenesse al lato rosa

[the77joker]

Pensavo che il sumo appartenesse al lato rosa

Guarda che lo fai anche tu. Ah forse lo dici proprio per tua esperienza diretta?



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[MrDoc]

Guarda che lo fai anche tu. Ah forse lo dici proprio per tua esperienza diretta?

Solo occasionalmente, quando mi annoio