[emoji23]Originariamente Scritto da Zio mauri
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Franco Columbu
In Pre Gara
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.3.18 panca della gru d’acqua di Nanto
Panca piana
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3,
72.5kg 90% 1,
77.5kg 95% 1 X 3 serie
Flessioni 10 X 5 serie
Trazioni dorsali 30 ripetizioni totali.
5 x 6 serie
Addominali 15 X 4 serie
Panca fermo 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 X 4 serie ovviamente qua i miei tricipiti erano d’acqua e l’ultima serie non l’ho chiusa.
Video 3 singole al 95% 77.5kg
https://youtu.be/lf4HcVI7oAY
60kg Fermo 3”
https://youtu.be/ifgicSsigsM
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' indiscutibile che tu stia migliorando nella panca, però scendi ancora con poco controllo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Il punto è che se lo freno troppo poi non risalgo più. A volte ho la sensazione di controllare così tanto che arrivo al petto completamente già stanco e dopo non ce n’è più per risalire.
Sto cercando di trovare un equilibrio tra il farlo scendere fluido e controllarlo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
La prima singola mi sembra la migliore, però in tutte ho l'impressione che tocchi il petto un po' troppo in alto e cosi hai una linea di spinta meno ottimale.
Franco Columbu
In Pre Gara
intendi troppo in alto verso il collo? guarda che in realtà sono sempre sotto i pettorali, anzi ho la tendenza ad andare in pancia
lo puoi vedere qui
https://www.youtube.com/watch?v=XsiWdmw6XV0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Magari sbaglio ma nel video di oggi sembravi toccare sul petto alto. Anche l'angolo tra omero e tronco sembra confermare questa impressione.
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh l’impressione la da anche a me.
Potrei provare ad andare più in pancia però già adesso sono sotto. Forse dipende dalla mia impostazione o dalle proporzioni.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si, poi magari e' solo un'impressione errata e scendi già nel punto giusto. La prossima volta prova a sperimentare piccole variazioni e vedi se not cambiamenti. Io mi sono reso conto recentemente che scendevo troppo in alto con conseguente fatica amplificata nel risalire e nel sentire le scapole come trampolini di lancio ben piantati sulla panca.
Franco Columbu
In Pre Gara
28.3.18 stacco dell’orso che ghermisce la tigre
Stacco da terra
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 3 X 3,
135kg 90% 1 X 2 serie.
Box Squat scalzo
70kg 50% 6,
85kg 60% 5,
100kg 70% 5 X 3 serie +1 perché non ero soddisfatto
Push press 4 X 4 serie
Bicipiti 6 X 4 serie
Addominali 10 X 4 serie
Polpacci 12 x 4 serie
Video stacco 90%
https://youtu.be/nvAqUm5LzSw
Box squat scalzo della 4a serie
https://youtu.be/VG3yleMLSsk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Allora vi saluto e ci si aggiorna quando torno dalle ferie pasquali. Vado all’ingrasso.
Probabilmente non farò niente per i prossimi 6 giorni. A meno che non trovi qualche ruota e un asse di acciaio nel garage dei miei.
Ado ha già detto che quando torno mi fa fare altri 3 giorni di lavoro pesante.
Se quassù venisse un po’ di bel tempo al mio rientro potrei anche pensare di andare a correre in pausa pranzo. Oggi ho corso per prendere il treno e mi sentivo un ippopotamo. O forse dipende dai kg extra. Forse dovrei seriamente mettermi a calare qualche kg.
Va beh pensieri notturni.
Ciaooo ci si vede la prossima settimana auguri di buona Pasqua
Ultima modifica di the77joker; 29-03-2018 alle 12:20 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Buona Pasqua e buon ingrasso
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Auguri e divertiti!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker, auguri di buona Pasqua.
Occhio alla corsa, aumenta la fame...
Ihihih
Zio
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
30.3.18 e chi ce la fa a stare fermo
Piegamenti sulle braccia
10 x 8 serie
Squat bulgari
10 x 7 serie
Poi magari ne farò altri
Post workout: carbonara
Ultima modifica di the77joker; 30-03-2018 alle 02:42 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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