Solo occasionalmente, quando mi annoioOriginariamente Scritto da the77joker
Guarda che lo fai anche tu. Ah forse lo dici proprio per tua esperienza diretta?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Solo occasionalmente, quando mi annoioGuarda che lo fai anche tu. Ah forse lo dici proprio per tua esperienza diretta?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
3.5.18
Squat
75kg 50% 5,
90kg 60% 5,
105kg 70% 5,
112.5kg 75% 5,
127.5 85% +5kg=132.5kg 88% 5, brutti qui devo spiegare: mi ha scritto 5 rep al 85% poi mi ha aggiunto di farli abbondanti di aggiungere 5kg. Non preoccuparti se li fallisci è voluto.
Ecco io da una parte mi sono un po’ preso paura 5rep al 88% ma dall’altra ho sentito l’odore della sfida.
https://youtu.be/sReihORq1OU
dopo averli fatti ed essermi reso conto di quanto facessero schifo ero intenzionato a rifarli ma poi mi sono accorto che non avevo tempo.
Poi
100kg 67% 5 x 2 serie
Panca piana
45kg 50% 5,
52.5kg % 4,
62.5kg 70% 3,
70kg 80% 2 x 2,
60kg 67% 6 x 2 serie
https://youtu.be/h1ZaZ2dUj9s
È tardi
Tricipiti 8 x 4 serie
15kg in superset con
Goodmorning 5 x 5 serie
50kg
Senza pause
Mi avanzano 3 minuti peccato forse avrei potuto rifarli
Polpacci 12x2 in piedi in superset con
Bicipiti bilanciere 25kg 8x2
Ultima modifica di the77joker; 03-05-2018 alle 08:49 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
"mi piace l'odore della sfida alla mattina" (semicit)
Mi sa che qualcuno ha guadagnato ancora qualche kg di massimale
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat 5x132kg fatti...
Stracomplimenti!!!
... oltretutto solo la seconda rtipetizione è brutta, poi ti sei accorto che stavi facendolo male e ti sei corretto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
eroe
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
4.5.18
Lento avanti in piedi 5 x 5 serie
Trazioni dorsali 6 x 6 serie
Stacco fermo ginocchio e chiusura
82.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 3,
112.5kg 75% 2 x 2,
122.5kg % 1 x 2 serie +1 perché non ero soddisfatto del l’esecuzione
Squat
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 5 x 1 serie.
Polpacci e bicipiti
Stacco con fermo
https://youtu.be/oWF2DnDgJHc
Squat
https://youtu.be/h-2RyJ1grhY
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello stacco in partenza accenni a far scappare via il sedere verso l' alto
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sullo squat mi sembra che ormai sia bello e c'è poco da dire.
Stacco con fermo non so che dire. E quindi non dico.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
5.5.18 - micro wo
5x10 curl manubri + Arnold press
5x10 bulgari con manubri
5x15 addominali
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Franco Columbu
In Pre Gara
6.5.18
Hiking
2h 20’
13.4km
Sono sicuro che con questo cardio ho perso un 10% del bf
Recuperare subito con gelato e pizza sarà d’obbligo
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Franco Columbu
In Pre Gara
anche uno zabaione cosi BUUUUM proteine a gogo e posso fare il bodibildo!Gelato e pizza non possono mancare
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Occhio a non espanderti troppo che la Svizzera e' piccola....poi ti buttano fuori
Franco Columbu
In Pre Gara
7.5.18 allenamento punitivo
Squat fermo sopra parallelo poi scendi
70,90,110kg 3 rep
120kg 80% 3 X 4 serie
https://youtu.be/MD9qdck46FY
2. Squat discesa e salita 3 secondi
120kg 80% 3 X 1 serie
https://youtu.be/f66376qdq8I
3. Panca fermo 2 secondi
45kg 50% 5,
52.5kg 60% 4,
60kg 70% 4,6,8,7,5,3, controllo e non mollare.
Invece ho mollato e non ho controllato. Già alla seconda non sono riuscito ad arrivare a 5. Ho tolto 5kg e continuato ma non sono riuscito a fare tutte le rep senza appoggiare.
https://youtu.be/Qz9O6CyyHXw
4. Trazioni dorsali 6 x 4 serie
5. Addominali 15 x 4 serie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sai che ho l'impressione che nei due squat tieni due assetti diversi: in quello con fermo sopra il parallelo butti più indietro il sedere, mentre in quello lento scendi più verticale
Buon Allenamento!
Doc
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