Imparare l' ABC

[kel]

non ce l' avevo con la testa prima ancora che con le braccia

come dici sempre tu: no brain , no gain


P.S. che bello vedere la moglie che ti aiuta!

[the77joker]

Centonovanta?!?!!!!!??!
Stica!!!

Scusa il francesismo ma ci vuole tutto


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[.:überfranz:.]

Doc, non per romperti il kaiser, peró nella panca mi piacerebbe vedere un pochino più di compattezza. la traiettoria va bene, la spinta c'è, ma secondo me se tu curassi leggermente di più la respirazione potresti aggiungere ancora.

[Muscia]

190? Quando dici "attrezzati" intendi con una gru giusto?

[MrDoc]

Doc, non per romperti il kaiser, peró nella panca mi piacerebbe vedere un pochino più di compattezza. la traiettoria va bene, la spinta c'è, ma secondo me se tu curassi leggermente di più la respirazione potresti aggiungere ancora.

Ma scherzi, queste tue indicazioni sono fondamentali. Io di panca non capisco nulla, inoltre nella panca attrezzata si è distratti da mille cose in più che non nelle panca raw.

la respirazione nella panca gear è ancora più complicata perchè, per non sminchiare il setup, dovrebbe essere addominale, ma è difficilissimo

[.:überfranz:.]

la respirazione la faccio sempre addominale, infatti nei video sembra che abbia una panza enorme, ma non ce l'ho così grossa in realtà

prova a fare cosí, stenditi sul divano e prova ad osservare se riesci a respirare con la pancia, ad alcuni viene naturale, mentre ad altri no. prova a mettere una mano sull'addome e ad alzarla gonfiandolo d'aria.

poi, quando fai la panca, gonfiati bene, e quando sei in alto rilascia solo una boccata d'aria, e velocemente riprenditela, in questo modo non perdi l'assetto. posso fare un video anche su questo se vuoi ahahaha. sono tutti piccoli dettagli che peró regalano kg sul bilanciere

[MrDoc]

sono tutti piccoli dettagli che peró regalano kg sul bilanciere

Nella panca in generale sono dettagli che fanno prendere più kg, nelle panca Gear sono dettagli basilari per l' esecuzione.

[Morgante]

Ragazzi, su facebook ho seguito più di una diatriba sulla respirazione nella panca. Se ho ben capito ci sono praticamente due fazioni: i sostenitori della respirazione con l'addome e quelli della respirazione con il petto. Ricordo che Poliandri, in particolare, era un intransigente della respirazione con il petto. Ho visto che c'è anche chi usa la cintura nella panca raw, e immagino buttino l'aria in pancia se no non ha senso. Io mi sforzo di respirare come nello stacco e nello squat (aria in pancia ovviamente), ma a volte mi accorgo che, quando sono particolarmente poco concentrato, inspiro lungo tutta l'eccentrica gonfiando il petto, forse anche, inconsciamente, per avvicinare il petto al bilanciere.

E niente. Era solo per buttare lì due spunti e fare un po' di casino.

[zacros]

Per me, portare il bilanciere così basso, soprattutto nel raw, non paga. Se lo porti così basso sei obbligato a ruotare tantissimo il petto verso il viso, sennò ci perdi i kili. La panca di tricipiti va bene nelle gare americane con attrezzatura triplo strato e bombe da darti una struttura imponente. Così allunghi il rom e vai fuori spinta

[MrDoc]

Per me, portare il bilanciere così basso, soprattutto nel raw, non paga. Se lo porti così basso sei obbligato a ruotare tantissimo il petto verso il viso, sennò ci perdi i kili. La panca di tricipiti va bene nelle gare americane con attrezzatura triplo strato e bombe da darti una struttura imponente. Così allunghi il rom e vai fuori spinta

Dici che vado troppo "in pancia" ? Io la panca non l' ho ancora capita, ma mi sembrava che, toccando il petto in quel punto, il rom si riducesse un pochino (fermo restando che il mio rom è chilometrico a causa delle mie braccia lunghe da gibbone ).

Gquarda questi due fermo immagine, il primo viene da una panca fatta a gennaio in cui toccavo il petto un po più verso i capezzoli , il secondo viene dal video di oggi; se misuri con un righello mi sembra che il rom sia, anche se di poco, inferiore in quella di oggi (la distanza della ripresa è identica) :

Panca Gennaio vero i capezzoli:



Panca Oggi verso la pancia:

[zacros]

Devi guardare i gomiti e da dove devi far ripartire l'alzata. Io faccio una panca molto lineare. https://www.instagram.com/p/BWQi3xMBpqC/?r=wa1
uso molto il dorso per stabilizzare il bilanciere ed extraruoto i gomiti. Se ti va un giorno si fa panca assieme. Magari ci si organizza

[MrDoc]

Eh si, hai un movimento molto pulito e lineare.

Sarebbe bello organizzare un allenamento, ma siamo piuttosto lontani

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con fermo 2 sec in basso
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duretti ma tenuti discretamente)
3x3x100kg
Video 2x110kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, ho riprovato la mia Superkatana che avevo abbandonato un anno fa perchè non riuscivo assolutamente ad usarla ed è andata un po meglio, intravedo una possibilità di poterla usare ma non sarà facile
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg (per scendere di più penso di dover caricaricare di più, con 110 al petto non credo ci arrivi)
Video ultima singola:


Stacco
6x2x174kg (avevo in mente di farne 8 di serie ma ero al limite e rischiavo di farmi male)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[zacros]

Hai uno squat molto personale, però ho sempre l'impressione che ti possa togliere qualcosa, soprattutto quando durante l'inversione di traiettoria hai "quello scivolamento" del bilanciere verso il basso. La panca mi è sembrata meglio, per via dei gomiti aperti. Se riuscissi a tenerli nell'ultimo tratto, la maglia ti darebbe un bel boost dal petto. Lo stacco lo vedo tuo ed efficace

[MrDoc]

Grazie Zacros della gentilezza

Hai uno squat molto personale, però ho sempre l'impressione che ti possa togliere qualcosa, soprattutto quando durante l'inversione di traiettoria hai "quello scivolamento" del bilanciere verso il basso.

Non ho capito, abbi pazienza, ho riguardato il video, vedo che il bilanciere va un po in avanti in affondo o forse che perdo un po di compattezza, ma non vedo lo scivolamento verso il basso; so che a distanza non è facile far capire quello che si vede ma se riesci a farmi capire mi fai un favore..

La panca mi è sembrata meglio, per via dei gomiti aperti. Se riuscissi a tenerli nell'ultimo tratto, la maglia ti darebbe un bel boost dal petto. Lo stacco lo vedo tuo ed efficace

Si, li perdo nell ultimo tratto perchè non reggo la pressione della maglia e ho fretta di toccare...