Il diario di una schiappa..

[kel]

Ho seri problemi con Squat e Stacco
Pessimi
Come posso correggere? Mi scoccia dover abbassare i carichi e ricominciare

Ecco video

https://youtu.be/WSzStRqcdTE

nello stacco riconosco un errore che mi appartiene: avendoci sbattuto il muso contro molte volte ora lo riconosco se lo vedo negli altri e credo anche di sapere come risolverlo. In effetti da quando ho capito questa cosa credo mi succeda molto meno.
Riguarda il video: guardati il culo e contemporaneamente guarda il bilanciere. Ok? cosa vedi?
vedi che viene su PRIMA il culo e POI il bilanciere.
E questo è sbagliato. Non ti so dire perchè, non te lo spiegare "tecnicamente" ma so che è sbagliato.
E secondo me nasce da un input mentale sbagliato: quando ci si approccia allo stacco -regular o sumo che sia- il primo inpunt naturale che viene a CHIUNQUE è quello di TIRARE SU il bilanciere.
Molto presto capisci (o piu spesso te lo dice qualcuno) che questo input è sbagliato. L'input successivo è quello di SPINGERE in basso il terreno.
Ebbene, secondo il mio umilissimo parere (quindi magari sbagliato), questo può anche esser vero nel regular ma NON è vero nel sumo. Nel sumo l'input è un altro: l'input è:
spingi le ginocchia in fuori e premi il bacino CONTRO il bilanciere! se tu spingi il bacino VERSO il bilanciere (quindi verso avanti e in basso contemporaneamente) il culo NON PUò salire e quindi non vai fuori spinta!

[Annurca]

nello stacco riconosco un errore che mi appartiene: avendoci sbattuto il muso contro molte volte ora lo riconosco se lo vedo negli altri e credo anche di sapere come risolverlo. In effetti da quando ho capito questa cosa credo mi succeda molto meno.
Riguarda il video: guardati il culo e contemporaneamente guarda il bilanciere. Ok? cosa vedi?
vedi che viene su PRIMA il culo e POI il bilanciere.
E questo è sbagliato. Non ti so dire perchè, non te lo spiegare "tecnicamente" ma so che è sbagliato.
E secondo me nasce da un input mentale sbagliato: quando ci si approccia allo stacco -regular o sumo che sia- il primo inpunt naturale che viene a CHIUNQUE è quello di TIRARE SU il bilanciere.
Molto presto capisci (o piu spesso te lo dice qualcuno) che questo input è sbagliato. L'input successivo è quello di SPINGERE in basso il terreno.
Ebbene, secondo il mio umilissimo parere (quindi magari sbagliato), questo può anche esser vero nel regular ma NON è vero nel sumo. Nel sumo l'input è un altro: l'input è:
spingi le ginocchia in fuori e premi il bacino CONTRO il bilanciere! se tu spingi il bacino VERSO il bilanciere (quindi verso avanti e in basso contemporaneamente) il culo NON PUò salire e quindi non vai fuori spinta!

Non ho capito in reakra così intendo.. Io penso a spingere più in giù il pavimento

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[Annurca]

Giudica pure...
Fa cagxxxre quell esecuzione..
Basta guardare quei gomiti che vanno avanti e indietro.... Le ginocchia si chiudono verso l. Interno..
Un disastro Insomma....
La felpa tra i denti e un vizio che mi porto da anni, mi fa concentrare paradossalmente... Cercherò di abbandonare questa pratica, anche se mi viene proprio naturale. A volte nemmeno me ne accorgo..

Per la programmazione. Che ne pensate?
Ho messo su 6 kg bell ultimomrse sono in dieta ipo a 1400 kcal al giorno.. Per il momento in tre settimane ho perso scarso 1 kg


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[RobyFZ6]

no no, non giudico ci mancherebbe , sono un principiante e sto imparando anche io, non ho le competenze e l'esperienza per poterlo fare, serve solo a me (ed eventualmente a te qualora fosse corretto) per imparare, visto che guardo tonnellate di video al giorno essendo l'unico metodo che ho al momento per apprendere

[Annurca]

Sono u. Po demoralizzata mi alleno da 4 anni buoni e ancora non so fare uno Squat decente..

Allego Lat e rematore manubrio
Per il rematore manubrio devo tirare verso l anca o dritto?
https://youtu.be/wpdELherxvo

https://youtu.be/q5gE3n3HDEw

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[carnera]

La lat più o meno è ok, io lavorerei un po' di più sulla depressione\elevazione scapolare, ma non va male.

Il rematore è bruttino, ricorda sempre che la parte più importante delle remate è il movimento scapolare e di conseguenza dell'articolazione gleno-omerale.
Protrai bene la spalla in allungamento, facendo scivolare in basso la scapola, poi nella concentrica concentrati prima sulla spalla e sulla scapola, che devono salire (adduzione scapolare) e deprimersi verso le anche.

Tirare verso le anche o verso l'alto? Dipende da cosa vuoi enfatizzare, se tiri verso le anche (detta il parole povere) fai lavorare i dorsali, se tiri verso l'alto lavora di più la parte alta della schiena (trapezi, deltoidi posteriori, grande e piccolo rotondo, romboide...). Personalmente preferisco lavorare con le tirate verticali i dorsali e utilizzare i rematori per lo "spessore" dell'upper-back.

[ThorSon]

Sono u. Po demoralizzata mi alleno da 4 anni buoni e ancora non so fare uno Squat decente..

Allego Lat e rematore manubrio
Per il rematore manubrio devo tirare verso l anca o dritto?
https://youtu.be/wpdELherxvo

https://youtu.be/q5gE3n3HDEw

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Spero di non dire cagate ma a me sembra che nella lat machine le scapole andrebbero tenute costantemente in depressione.

Nel rematore devi far lavorare il dorsale, quindi devi pensare ad addurre la scapola. Per assurdo potresti farlo tenendo il gomito flesso o esteso in isometria per tutta la serie, questo perché la flessione del gomito avviene ad opera del bicipite e non del dorsale (che dovrebbe essere il muscolo target)

[carnera]

Spero di non dire cagate ma a me sembra che nella lat machine le scapole andrebbero tenute costantemente in depressione.

Nel rematore devi far lavorare il dorsale, quindi devi pensare ad addurre la scapola. Per assurdo potresti farlo tenendo il gomito flesso o esteso in isometria per tutta la serie, questo perché la flessione del gomito avviene ad opera del bicipite e non del dorsale (che dovrebbe essere il muscolo target)

Non sono d'accordo, ma sono approcci differenti. Io preferisco elevare e deprimere.

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[eraser]

Non sono d'accordo, ma sono approcci differenti. Io preferisco elevare e deprimere.

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Anch'io sono d'accordo con Carnera.

[RobyFZ6]

Per il rematore devi tirare di gomito,o meglio, come se volessi tirare una gomitata a qualcuno che sta dietro di te.
Nella mia ignoranza mi pare che solo la seconda ripetizione sia fatta bene. Nella prima vai troppo su col gomito, nelle altre sembra che perdi l'assetto e che tu vada troppo giù con la spalla e questo ti porta a lavorare di spalla e di schiena, anche la testa forse dovresti tenerla ferma e dritta avanti a te.
Nella lat mi sembra che invece ti fai tirare troppo nella risalita, dovresti fermarti prima tenendo l'assetto scapolare e anche qui spingere di gomiti.
Però aspettiamo il parere dei più esperti, vale il discorso di prima

[Annurca]

Oggi sono andata in palestra e ho fatto solo Squat..
Leggeri.. Ma mi sono concentrata a farli almeno decentemente

https://youtu.be/Bx-IItG_26w

https://youtu.be/uR70XfPFvaw

Che dite?
Forse troppo leggeri per valutare

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[MrDoc]

Non c'è un "troppo leggeri", c'è un "fatti bene" o un "fatti male" e questi sono fatti molto meglio dei precedenti.

In particolar modo nel primo video, perchè vai bene indietro con le anche e utilizzi la catena cinetica posteriore; nel secondo video riprendi a farlo un po con le ginocchia.

(Comunque sono tutte fatte con un affondo valido)

[eraser]

Oggi sono andata in palestra e ho fatto solo Squat..
Leggeri.. Ma mi sono concentrata a farli almeno decentemente

https://youtu.be/Bx-IItG_26w

https://youtu.be/uR70XfPFvaw

Che dite?
Forse troppo leggeri per valutare

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A me non dispiacciono.

Mi sembra soprattutto che tu debba aumentare la confidenza con lo schema motorio (mi sembri un po' incerta..).

Quindi...volume.volume.volume.

[.:überfranz:.]

Oggi sono andata in palestra e ho fatto solo Squat..
Leggeri.. Ma mi sono concentrata a farli almeno decentemente

https://youtu.be/Bx-IItG_26w

https://youtu.be/uR70XfPFvaw



Che dite?
Forse troppo leggeri per valutare

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molto meglio!
quindi stai apprendendo velocemente.
un piccolo occhio di riguardo: nel secondo video una volta risalita spingi le anche in avanti, se tu lo facessi con un carico maggiore questo ti tirerebbe indietro e ti faresti molto male oppure perderesti l'equilibrio, rimani sempre un po' inclinata in avanti tenendo il baricentro del bilanciere sotto la pianta dei piedi e non passare il tallone come fa nel video.

[Annurca]

Oggi rematore manubrio 4x6 con 22kg
Ho provato a correggere un po seguendo le vostre dritte
Come va?

https://youtu.be/Xq3RQsCGC4s

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