Il diario di una schiappa..

[ThorSon]

Comincia con il non tenere la felpa chiusa sulla bocca. Può sembrare una cagata ma rende difficoltosa la respirazione, ti fa stancare prima e quindi tutto ti sembra più difficile e sbagli.

Nello stacco hai la lombare iperestesa, devi mantenere la curva fisiologica e non accentuarla.

Nello squat non sei compatta e oscilli troppo. Prova a fare delle ripetizioni tecniche con fermo al parallelo mentre scendi, in buca e di nuovo al parallelo in risalita. In questo modo sei obbligata a rimanere sempre in asse e compatta

[RobyFZ6]

Comincia con il non tenere la felpa chiusa sulla bocca. Può sembrare una cagata ma rende difficoltosa la respirazione, ti fa stancare prima e quindi tutto ti sembra più difficile e sbagli.

Nello stacco hai la lombare iperestesa, devi mantenere la curva fisiologica e non accentuarla.

Nello squat non sei compatta e oscilli troppo. Prova a fare delle ripetizioni tecniche con fermo al parallelo mentre scendi, in buca e di nuovo al parallelo in risalita. In questo modo sei obbligata a rimanere sempre in asse e compatta

Ciao ThorSon, dal video dello squat io noto che non viene effettuato un affondo completo sotto il parallelo, e che le ginocchia vadano un pò troppo avanti in discesa. E' Corretto?
Te lo chiedo solo per capire se sto comprendendo la tecnica guardandola dai video, e se sto imparando a riconoscere gli errori, quindi quello che dico e che chiedo è solo a scopo puramente educativo. Non mi permetto di giudicare l'esecuzione di Annurca

[ThorSon]

Ciao ThorSon, dal video dello squat io noto che non viene effettuato un affondo completo sotto il parallelo, e che le ginocchia vadano un pò troppo avanti in discesa. E' Corretto?

Sull'affondo potrei darti ragione ma servirebbe una ripresa laterale ad altezza ginocchio per valutare effettivamente quanto manchi.

Le ginocchia troppo avanti non sono un problema. Quello di non superare le punte delle dita con le ginocchia è un falso mito, tendenzialmente può aver senso per un discorso di bilanciamento (se sono troppo avanti con le ginocchia molto probabilmente sarò molto avanti anche con il busto e quindi il peso sarà spostato sull'avanpiede) ma non è obbligatorio. Se le tue leve ti fanno "sporgere" pur rimanendo in spinta allora non ci sono problemi.

Il problema vero è come dice Annurca: manca il controllo del gesto (poca compattezza, gomiti ballerini, valgismo dinamico ecc). Bisogna mettersi l'animo in pace e lavorare sulla tecnica.

Riguardo la programmazione vedo un sacco di volume, ma tanto tanto, su tutti i distretti meno che sul petto (non fai un esercizio che sia uno).

[RobyFZ6]

Perfetto. Sempre molto esaustivo e chiaro.
Grazie.

[MrDoc]

Felpa in bocca a parte...

Lo stacco non è affatto male, il punto debole di quello stacco è che ti compatti mentre alzi il bilanciere , mentre dovresti compattarti prima di staccarlo da terra, ma ribadisco non male.

Nello Squat ci sono tutti gli errori che ti ho fatto presente l' altra volta: Andare troppo sulle ginocchia non è in se un errore, ma se non hai certe leve (che tu non hai) fare uno squat di ginocchia invece che di anche ti rende molto più difficile prendere un affondo valido (secondo me non prendi un affondo valido nel video) e ti permette di imprimere meno forza.

[Annurca]

Felpa in bocca a parte...

Lo stacco non è affatto male, il punto debole di quello stacco è che ti compatti mentre alzi il bilanciere , mentre dovresti compattarti prima di staccarlo da terra, ma ribadisco non male.

Nello Squat ci sono tutti gli errori che ti ho fatto presente l' altra volta: Andare troppo sulle ginocchia non è in se un errore, ma se non hai certe leve (che tu non hai) fare uno squat di ginocchia invece che di anche ti rende molto più difficile prendere un affondo valido (secondo me non prendi un affondo valido nel video) e ti permette di imprimere meno forza.

Che intendi per prendere un Affondi valido?

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[MrDoc]

Che intendi per prendere un Affondi valido?

Un affondo è valido quando la parte sopra del ginocchio si trova sopra l' anca in affondo

Così: