Diario di Zissou

[Muscia]

Io rimarrei su una fullbody. Per quanto riguarda serie/rep ti consiglio una bella progressione di volume.

Parti da un 5x5 con un carico che gestisci abbastanza bene. La settimana successiva con lo stesso carico fai una serie in più. La settimana dopo idem, stesso carico e altra serie aggiuntiva. La quarta settimana chiuderai un 8x5 (ben 15 rep in più della prima settimana ).

La settimana successiva incrementi il carico e riparti col 5x5 e così via fino al nuovo 8x5.

Se grosso vuoi diventare tanto volume dovrai macinare 😁

[Zissou]

Mi piace la tua idea...ma davvero vorrei staccare per un po dal full body.
La scheda scritta da me è proprio pessima? Perché altrimenti pensavo che potrei continuare con la upper/lower per 4-5 settimane, giusto per variare un po dal 5x5 full body che faccio da due mesi ormai.....dopodichè tornerei sul fullbody e applicherei la tua tecnica di incremento ripetizioni ad ogni settimana....
che se non sbaglio dovrebbe essere più orientata sulla forza più che sul l'ipertrofia....

Io rimarrei su una fullbody. Per quanto riguarda serie/rep ti consiglio una bella progressione di volume.

Parti da un 5x5 con un carico che gestisci abbastanza bene. La settimana successiva con lo stesso carico fai una serie in più. La settimana dopo idem, stesso carico e altra serie aggiuntiva. La quarta settimana chiuderai un 8x5 (ben 15 rep in più della prima settimana ).

La settimana successiva incrementi il carico e riparti col 5x5 e così via fino al nuovo 8x5.

Se grosso vuoi diventare tanto volume dovrai macinare [emoji16]

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[Muscia]

No sbagliato. Le schede orientate prevalentemente alla forza sono altre.
Nelle fullbody 5x5 o affini crescita muscolare, forza e tecnica vanno di pari passo. Sono tutti elementi strettamente correlati. Tante serie allenanti ripetute più volte a settimana. La scheda di Doc ad esempio potresti tranquillamente tenerla per mesi e mesi. Ti farebbe solo bene.

[Zissou]

Ciao a tutti!
Allenamento di oggi....solo gambe!

Squat 4x8x49kg
Affondi 3x8x25kg
Leg extension 3x10x30kg
Calf 3x15x49kg

Qui sotto il video dello squat...

http://cloud.tapatalk.com/s/5b8033b9...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Sei sempre sbilanciato indietro, devi pensare ad andare con la pancia tra le ginocchia quando scendi in affondo

[Zissou]

Grazie Doc....posso chiederti però cosa significa di preciso con la pancia tra le ginocchia? Sto provando a fare dei movimenti per capire ma non riesco ad uscirne...

Sei sempre sbilanciato indietro, devi pensare ad andare con la pancia tra le ginocchia quando scendi in affondo

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[the77joker]

Grazie Doc....posso chiederti però cosa significa di preciso con la pancia tra le ginocchia? Sto provando a fare dei movimenti per capire ma non riesco ad uscirne...

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mettiti in piedi, senza bilanciere, stance da squat
gonfia la pancia come si fa per gioco
adesso scendi e fai toccare la panza tra le gambe

in alternativa immagina che il tuo centro di gravità sia situato nella pancia
quando scendi il tuo centro di gravità deve proiettarsi in verticale tra le gambe

[the77joker]

se puoi metti un video completo dove si vede anche la parte alta, mi pare che muovi i gomiti durante l'alzata, sarebbe opportuno vederti anche di lato.
forse hai la stance un po' larga.
mi sembra che tu abbia come me il femore piuttosto lungo, questo credo faccia stare un po' piu' indietro, significa che dobbiamo lavorare di piu' su questo elemento rispetto a chi ha un femore piu' corto.
tutto sempre che io non dica una caxxata dietro l'altra, cosa alquanto probabile

[Zissou]

Certo...prossima volta escogito una ripresa migliore..... Poi si effettivamente può essere che abbia i femori lunghi...la mia fisicità è abbastanza da insetto stecco ... Quindi con i prossimi video chiariamo anche questo...

se puoi metti un video completo dove si vede anche la parte alta, mi pare che muovi i gomiti durante l'alzata, sarebbe opportuno vederti anche di lato.
forse hai la stance un po' larga.
mi sembra che tu abbia come me il femore piuttosto lungo, questo credo faccia stare un po' piu' indietro, significa che dobbiamo lavorare di piu' su questo elemento rispetto a chi ha un femore piu' corto.
tutto sempre che io non dica una caxxata dietro l'altra, cosa alquanto probabile

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[MrDoc]

Grazie Doc....posso chiederti però cosa significa di preciso con la pancia tra le ginocchia? Sto provando a fare dei movimenti per capire ma non riesco ad uscirne...

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Ti ha risposto Joker in modo più che corretto, prova...

[DadoL]

Io vedo che schieni.
In risalita i gomiti cambiano assetto come se spingessero. Forse iperestendi la testa come a cercare di salire.
(Ovviamente non si vede bene dal video.)
Questo toglie carico alle gambe.
Io sono alto 1.76 tu 1.78... non cambia molto anche se ogniuno é diverso.
Secondo me:
1. Hai lo stance troppo largo.
2.Come diceva Doc, sei spostato indietro come a cercare gluteo/femorale ma non lo "trovi cosi".
3. Bilancere troppo sul collo (credo)
4. Devi cercare di capire come tenere in affondo i glutei/femorali. Quando scendi, devi sentire come delle "grandi manone che ti palpano il sedere", che ti sostengono. Se azzecchi sta cosa, al risalire ti bastera dare gas sulla spinta a terra e ti ritrovi in piedi.

N.B. queste sono mie osservazioni ma non ho tanta idea di ciò che dico


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[Zissou]

Ciao a tutti!
oggi allenamento veloce e solo parte superiore ....domani toccherebbero le gambe...ma ahimè sono abbastanza preoccupato da un fastidio nella zona lombare a SX della colonna che è apparso dopo l'allenamento di venerdì...motivo per cui ho evitato rematore e military oggi....speriamo di essere OK doma...altrimenti tocca aspettare...

Intanto oggi:
Panca piana 4x8x41kg
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6
Alzate laterali 3x8x5kg

Vi lascio il video di un paio di alzate di panca..
Buona serata!!

http://cloud.tapatalk.com/s/5b84508f...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Non è male, non sei proprio monolitico sulla panca, sei un po ballerino

[Zissou]

Ciao ragazzi! vorrei chiedervi un parere...
purtroppo sono ancora semi dolorante alla schiena, il medico ovviamente ha consigliato di sospendere l'allenamento e di riposare. Grazie al cielo ho scongiurato il rischio ernia o protusione discale.
Ora vi chiedo, avendo notato che lo squat mi aumenta il fastidio nella zona dolente.. ma non avendo molti modi per allenare le gambe... cosa ne di te se nel periodo di mal di schiena di tentare il belt squat con bilancere? (come nella foto) Purtroppo andrei a coinvolgere quasi solo gli arti inferiori, risulterebbe essere inoltre più macchinoso e meno completo ma nel frattempo potrebbe essere d'aiuto per mantenere le gambe allenate...o forse del tutto inutile ...che ne dite?

[MrDoc]

L' Hip belt squat può essere una valida alternativa, ma agganciando direttamente i dischi e non il bilanciere