Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
01.07.16
Dopo 20gg di nulla si torna in palestra
Foam stretching mobilità riscaldamento
5x5 squat front 40kg
3x8
Curl to arnold press
Croci
Tricipiti ai cavi
Boh allenamento scarso e quel cavolo di front squat proprio non mi entra.
Va beh dalla prossima settimana vedrò di metterci più impegno.
Poi oggi è estate e c'era un po' di sole volevo andare a correre, la palestra era vuota.
Ultima modifica di the77joker; 01-07-2016 alle 06:45 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Lo squat di ieri
https://youtu.be/H5y7UfDIqA4
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il front squat è più verticale del back squat, ma tu cerchi troppa verticalità
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti rispondo tra 45minOriginariamente Scritto da MrDoc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Ah ok, pensavo di inclinarmi troppo. Devo ammettere che non me lo sono ancora studiato come si deve. Per fortuna ci sei tu ad aiutarmi. Grazie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ognuno ha le sue leve, prova...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
05.07.16
Foam stretching mobilità riscaldamento
Front Squat
5x6 50kg
5x8 in ss
Croci
Curl + arnold press
Tricipiti al cavo
Spalle dietro
50kg - ho cercato di essere meno verticale
Prima serie non registrata
https://youtu.be/D0ApsCUBg5k
https://youtu.be/VEKBC7atJOY
https://youtu.be/9qn0urm_cVE
https://youtu.be/vp8nuMQS_hY
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 05-07-2016 alle 05:24 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
C'è molta variabilità nelle tue ripetizioni, alcune sono belle altre sono un po sculate.
Il discrimine è quanto tu riesci a tenere il peso del bilanciere al centro del piede. Quando è ben centrato sali bene.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ok per il peso nel centro del piede, nel prossimo allenamento mi concentro su questo, ma cosa intendi con sculate?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Intendo quando, nel risalire, prima parte il sedere indietro e poi salgono le spalle
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
06.07.16
Foam stretching mobilità riscaldamento
Stacchi 5x5 50kg (50%) saliti facili facili
https://youtu.be/QpKNs9YXzVA
https://youtu.be/w9wabYwtuHM
https://youtu.be/0bUqhaMiRwA
https://youtu.be/rsdGCaTSiPM
https://youtu.be/W5lQ_NvJKHs
Ultima modifica di the77joker; 07-07-2016 alle 05:46 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non sono male, ma il carico è un po' basso per valutare eventuali errori nel movimento.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
L'ho sentito basso anch'io ma dopo 20 giorni di astinenza non ho voluto esagerare poi avevo i lombari un po' irrigiditi.
Se va tutto come voglio domani squat e venerdì stacchi.
Adesso aggiungo gli altri video.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.7.16
Corsetta lenta 35min
Squat
3x10 con 20,30,40kg di riscaldamento
7x5 con 50,50,54,58,60,50,40 kg
---
4x8 in ss di
Curl + arnold press
Tricipiti cavo
Alzate posteriori
Croci ai cavi
In pratica ho saltato la mia routine di foam roller stretching e mobilità per godermi un po' di luce e bella vista
Risultato come mi muovo mi prende un crampo.
50
https://youtu.be/JF7OVHjc5X4
54
https://youtu.be/mdWEaDjt680
58
https://youtu.be/0EubE4OsTLs
60
https://youtu.be/FFGYFjnsxxk
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 07-07-2016 alle 02:57 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I 50 kg sono veramente buoni, salendo con i carichi qualche sbavatura si vede, ma si vede anche che hai capito come correggerti, tant'è vero che secondo me i 60 sono meglio dei 58, forse perchè ti sei reso conto che dovevi controllarli di più e ci hai lavorato.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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