Diario di bordo (gabry910)

[zacros]

Per consolidare la tecnica io faccio fare anche dei 6x12s, ma anche 10reps vanno bene , a patto che la fatica non rovini l'esecuzione

[gabry910]

Sto andando in confusione, 5,12?

Aspetto che wild mi dia conferma x il titolo, leggo il libro e vedo che fare.

[Wildcat]

Il primo titolo è meno tecnico, insegna le basi.
Il secondo è una bibbia di fatto.
Io ho il primo, x dilettarsi è sufficiente, il secondo è tanta roba.
Fai tu

[gabry910]

Ma considerando le mie scarse basi, del secondo me ne faccio qualcosa o sto spendendo soldi per non capirci nulla?
Vorrei solo capire se ha senso iniziare dal secondo o se conviene fare prima il primo e poi il secondo.. Grazie ancora

[gabry910]

Il primo titolo è meno tecnico, insegna le basi.
Il secondo è una bibbia di fatto.
Io ho il primo, x dilettarsi è sufficiente, il secondo è tanta roba.
Fai tu

troppo tardi, non ho saputo attendere.

ho preso a complete guide for at....

e per colpa tua, WILD, ho fatto spedizione veloce, martedì dovrebbe arrivarmi.

43€

[gabry910]

Prima c&j completa.

Cosa sbaglio?

http://youtu.be/CWsrMPorPgQ

[gabry910]

Lunedì da leoni.

Mi cade una lamiera sulle mani,tagli vari e pronto soccorso.

Arrivo e trovo la cognata con braccio rotto.

Manca che torno a casa e mi hanno rubato i bilancieri.

[giulio96]

Ciao gabry, che io sappia dovresti partire come nello stacco quindi il bilanciere a terra, e tenere lo stance delle gambe sempre invariato, ma parlo da perfetto ignorante ho solo visto dei video su youtube dei weightlifter

[gabry910]

Si si la partenza da terra l'ho evitata più che altro perché non so l'altezza di partenza.

[SeNsHi]

Prima c&j completa.

Cosa sbaglio?

C&j 38 - YouTube

questo è un powerclean + jerk: partirei con i piedi un pelo più stretti, poi via con il caricamento, bilanciere aderente al corpo che sale grazie alla spinta di gambe. Ti manca l'inarcamento e il metterti sulle punte prima di infilarti sotto al bilanciere. Inoltre accentuerei l'atterraggio sui talloni dopo aver staccato i piedi da terra

[gabry910]

Grazie della partecipazione dark.

Quindi la logica l'avevo azzeccata, alzare il bil e infilarsi sotto.

Domande:
-Dunque il clean si parte necessariamente da terra, partenza tipo stacco reg o diverso? Imparo il clean o per iniziare continuo così?
-Spinta sulle punte o salto e atterraggio di tallone?

[gabry910]

Eccolo.

[gabry910]

15/05/2014

warm-up - spalle,polsi,caviglie,ginocchia,bacino
stretching - abduttori,adduttori,quad,bic femorali

box squat -------> alla ricerca dell'incastro ideale.
5*5 28,38,48,58,58

squat
3*5 58

military
5*5 28,38,38,38,38

good morning squat
5*10 bil scarico

doms pazzeschi ai bicipiti femorali

[SeNsHi]

Grazie della partecipazione dark.

Quindi la logica l'avevo azzeccata, alzare il bil e infilarsi sotto.

Domande:
-Dunque il clean si parte necessariamente da terra, partenza tipo stacco reg o diverso? Imparo il clean o per iniziare continuo così?
-Spinta sulle punte o salto e atterraggio di tallone?

la tirata deve comunque essere completa, permettendoti in ogni caso di estenderti completamente sulle punte dei piedi, inarcando la schiena verso dietro, per poi staccare i piedi da terra facendo leva sulle punte per poi, quindi, riatterrare sui talloni, intercettando il bilanciere prima che esso scenda e poi spingendolo su di gambe. Per l'altezza di partenza, non vorrei dire minchiate, ma dovrebbe essere 22.5 cm. Direi che puoi imparare il gesto completo facendo pratica con un manico di scopa

[gabry910]

Grazie mille dark.