Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[gael89]

ciao
ti dico la mia: lo stacco a gambe tese lo farei a piu reps
anche il leg curl singolo alzerei le reps

per le spalle ti dico i miei best es:
lento avanti, arnold press, alzate laterali, scrollate, tirate posteriori, alzate posteriori, shrung manubri/bilanciere, spinte manubri, tirate al petto
potresti fare i deltoidi oxford o meglio un es per i deltoidi posteriori
senza saper ela scheda completa è dura darti consigli

[spaghetto82]

ciao
ti dico la mia: lo stacco a gambe tese lo farei a piu reps
anche il leg curl singolo alzerei le reps

per le spalle ti dico i miei best es:
lento avanti, arnold press, alzate laterali, scrollate, tirate posteriori, alzate posteriori, shrung manubri/bilanciere, spinte manubri, tirate al petto
potresti fare i deltoidi oxford o meglio un es per i deltoidi posteriori
senza saper ela scheda completa è dura darti consigli

In che senso la scheda completa gael? La scheda per Gambe e Spalle dobbiamo se mi aiutate costruirla insieme, come abbiamo fatto Domenica per Petto e Bicipiti...

[spaghetto82]

ciao
ti dico la mia: lo stacco a gambe tese lo farei a piu reps
anche il leg curl singolo alzerei le reps

per le spalle ti dico i miei best es:
lento avanti, arnold press, alzate laterali, scrollate, tirate posteriori, alzate posteriori, shrung manubri/bilanciere, spinte manubri, tirate al petto
potresti fare i deltoidi oxford o meglio un es per i deltoidi posteriori
senza saper ela scheda completa è dura darti consigli

Allora,
Stacco a gambe tese: 6x6
Leg Curl singolo impiedi: 3x10
andrebbe bene secondo te?

In che senso la scheda completa gael? La scheda per Gambe e Spalle dobbiamo se mi aiutate e sevi va costruirla insieme, come abbiamo fatto Domenica per Petto e Bicipiti...

[Wintel]

allora io farei in questo modo:
squat o hack squat se hai problemi alla schiena
leg curl
leg ext

lento avanti
alzate laterali
tirate al mento

[gael89]

prova a farne una completa poi la correggiamo noi della fratellanza

[spaghetto82]

[spaghetto82]

allora io farei in questo modo:
squat o hack squat se hai problemi alla schiena
leg curl
leg ext

lento avanti
alzate laterali
tirate al mento

Quindi Pressa, Stacci e Polpacci non dovrei farli?


Come serie e ripetizioni che dovrei fare?

Squat 6x4
Leg Curl 3x10
Leg Ext 3x10

Lento Avanti 6x4
Alzate Laterali 3x10
Tirate al mento 3x10

Andrebbe bene così?

[Wintel]

Quindi Pressa, Stacci e Polpacci non dovrei farli?

la scheda che ti ho scritta è solo una proposta, un modello...come dire...se ti annoi o non ti piacciono proprio lo squat, o un altro esercizio, è bene sostituirlo con un altro, perchè sono sempre stato del parere che andare in palestra deve essere un piacere e non una tortura continua...
Quindi se c'è qualche esercizio che proprio non ti piace basta dirlo che provvederemo a cambiarlo con uno analogo

Come serie e ripetizioni che dovrei fare?

Squat 6x4
Leg Curl 3x10
Leg Ext 3x10

Lento Avanti 6x4
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x12

Andrebbe bene così?

[spaghetto82]

la scheda che ti ho scritta è solo una proposta, un modello...come dire...se ti annoi o non ti piacciono proprio lo squat, o un altro esercizio, è bene sostituirlo con un altro, perchè sono sempre stato del parere che andare in palestra deve essere un piacere e non una tortura continua...
Quindi se c'è qualche esercizio che proprio non ti piace basta dirlo che provvederemo a cambiarlo con uno analogo

Allora:
Squat 6x4 Ok, benissimo, amo lo Squat
Leg Curl 3x10 Siccome in Palestra c'è il Leg Curl singolo impiedi, e non mi piace e tralaltro non mi sento lavorare tanto i femorali, potremo sostituirlo con cosa? Con gli Stacchi a gambe tese andrebbe bene?
Leg Ext 3x10 Ok

Io quando ho detto "Quindi Pressa, Stacchi e Polpacci non dovrei farli?" Volevo dire che il mese scorso avevo 1 giorno solo gambe e facevo SICURAMENTE SBAGLIANDO:
Squat
Pressa
Leg Extension
Leg Curl
Stacchi
Polpacci al Multipower

Quindi ritrovandomi solo con 3 esercizi, mi è venuta spontanea questa domanda...

Anche se sarei curioso di sapere come mai solo 3 Esercizi x le gambe, anche se ho già capito che è un Multiarticolare e poi 2 complementari, uno x il quadricipite e l'altro x il femorale... resterebbero xò i polpacci che non li allenerei... o avete intenzione di farmi fare al terzo giorno, Dorso-Tricipiti e Polpacci?

Grazie sempre cmq Wintel... Ti stai dimostrando un Signore...

[Wintel]

allora il leg curl lo puoi benissimo sostituire con gli stacchi a gambe tese
la tua domanda è legittima: di solito si fa un allenamento completo delle gambe, quindi con "molti" esercizi, quando vengono allenate da sole...
Poichè la seduta di allenamento prevede oltre alle gambe anche le spalle, lavorare molto sulle gambe ti porterebbe via tante energie che, invece, andrebbero spese per allenare le spalle...

Grazie sempre cmq Wintel... Ti stai dimostrando un Signore...

non dire così che mi fai arrossire ...comunque sono sempre a disposizione...basta chiedere!!!

[NastyChris]

il secondo giorno consiste in Gambe-Spalle, giusto?
beh mi pare che Wintel ti abbia dato una bella scelta.

sostanzialmente il metodo applicato al primo giorno viene ripetuto.

[spaghetto82]

xfetto, quindi la scheda al momento è questa:

Gambe-Spalle

Squat 6x4
Stacchi a gambe tese 3x10
Leg Ex 3x10

Lento Avanti 6x4
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x12

Mi direste anche gentilmente i minuti di recupero tra le varie serie?

Non posso proprio inserire i polpacci quindi Wintel?

Grazie sempre x la disponibilità

[NastyChris]

allora, i minuti te li faccio capire.

per grossi sforzi, il fisico recluta un elevato numero di unità motorie.
ora che succede....che dopo la serie, per poter affrontare una nuova serie si deve dare il tempo al fisico di recuperare parte di quelle unità.

ora la domanda è questa: per uno sforzo elevato, come sarà il recupero? alto? basso?

logicamente più basse sono le ripetizioni (carichi alti), più alto sarà il recupero.

a questo punto io consiglierei questo:

Squat 6x4 3min
Stacchi a gambe tese 3x10 1,30min
Leg Ex 3x101,30min

Lento Avanti 6x4 3min
Alzate Laterali 3x8 1,30min
Tirate al mento 3x12 1,30min

[spaghetto82]

il secondo giorno consiste in Gambe-Spalle, giusto?
beh mi pare che Wintel ti abbia dato una bella scelta.

sostanzialmente il metodo applicato al primo giorno viene ripetuto.

Ok ti ringrazio Nasty

[gael89]

xfetto, quindi la scheda al momento è questa:

Gambe-Spalle

Squat 6x4 R2-3
Stacchi a gambe tese 3x10 R1/90''
Leg Ex 3x10 R1/90''

Lento Avanti 6x4 R2
Alzate Laterali 3x8 R1
Tirate al mento 3x12 R1

Mi direste anche gentilmente i minuti di recupero tra le varie serie?

Non posso proprio inserire i polpacci quindi Wintel?

Grazie sempre x la disponibilità

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