xfetto, quindi la scheda al momento è questa:

Gambe-Spalle

Squat 6x4
Stacchi a gambe tese 3x10
Leg Ex 3x10

Lento Avanti 6x4
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x12

Mi direste anche gentilmente i minuti di recupero tra le varie serie?

Non posso proprio inserire i polpacci quindi Wintel?

Grazie sempre x la disponibilità