Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

[SuperTizio]

prova e vedi come ti trovi meglio..

come già sai uno è un esercizio di isolamento e l'altro no...

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E se facessi...oddio, non so il nome...quello dove si mettono i piedi su una panca, i palmi in un'altra e si va giù...lo potrei fare con il sovraccarico. Mi sembra più completo del FP.

[phoenix1927]

quell'esercizio che dici sn le dip alla panca, una variante delle classiche parallele. imho un ottimo esercizio

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Ottimo...allora farò così!!!

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Ieri giorno 2:

Squat 5x4 con 80Kg
Affondi multipower 8-7-6 con 15Kg per parte
(Leg extension 2 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 8-8-7 45Kg
Polpacci in piedi alternati 3x10 con manubrio da 15Kg
Crunch reclinato 12-10-10

Bene la squat...finita senza problemi. Prossima volta 6x3 con 90Kg.

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Mi son fatto una foto alla schiena...boh, non so come si "posa", non so neanche come mi dovrei mettere o cosa dovrei "tirare" o contrarre...poi con l'autoscatto dovevo correre...in 4 son venuto storto/sfuocato...questa è l'unica decente:

http://img257.imageshack.us/img257/1486/01sk2.jpg

Ah...è da martedì che non mi alleno eh...

[SuperTizio]

oggi è venerdì... in 3 giorni cosa cambia??

capellone!! sei sicuramente definito... misure?

scusami ma non mi ricordo.... da quanto ti alleni??
senza questa informazione faccio fatica a darti un parere... (parlo io poi che sono il RE dei secchi... )

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Dopo il wo essendo seccarello il "pump" mi fa apparire meglio....così mi dicono gli altri in palestra a fine WO...ed in effetti tipo vene, qualche "striatura" ecc...si nota di più(con la luce...non in foto mentre corro!!). Ahah!

Tralasciando i vari tira e molla ed allenamenti/alimentazione fatti a caso...mi alleno/alimento con cognizione non da molto. E' stata una progressione. Diciamo che gennaio dell'anno scorso ho iniziato a capirci qualcosa ed a applicarlo...piano piano però...ho iniziato a cambiare fisicamente negli ultimi mesi, di pari passo all'evolversi delle mie, poche, conoscenze. Come sai poi non mi interessa la massa, ma crescere piano piano piano, con costanza e senza fretta. Prima ho dovuto "ricomporre" il mio corpo. Mi considero tutt'ora un neofita, con molta strada da fare e tante cose da capire. Mi alleno/alimento ancora meglio da settembre.

Settimana scorsa ho iniziato gli stacchi da terra(prima facevo i rumeni)...tanto per farti capire la situazione...e solo da settembre ho iniziato le trazioni con sovraccarico ecc...ora ho iniziato le "progressioni"(4x5, 5x4, 6x3, 8x3)...insomma "work in progress", ecco!!!! :P

Le misure non le so...tranne una che soppesavo sempre dai 14 anni in su...ahahahah!

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Oggi giorno 3:

Stacchi da terra 5x4 con 80Kg
Hack Squat 4x8 con 90Kg
Panca inclinata manubri 8-7-7-6 con 22Kg
Rematore Barra T 8-8-7-7 con 27,5Kg
Tirate al mento stripping 6-6-6 con 8,25 - 5,75 - 3,75
Addominali reclinati

Seconda sessione di stacchi...ancora il movimento è un po' incerto. Soprattuto a occhio mi pare che tenda ad arrivare prima con le gambe e poi con la schiena(il che carica troppo sulla bassa schiena). L'importante è provare, sbagliare, capire e migliorare. Ho mantenuto il 5x4. Lo terrò finchè non prendo confidenza...poi inizierò la progressione.

[+Dreamer+]

Ecco appunto...stamani ho un fastidio alla bassa schiena, anche al tatto...sopratutto su quei due muscoli paralleli che formano un "canale", non so il nome.

Non ho ben capito...sono doms dovuti a dei muscoli che sto usando per la prima volta con lo stacco...o è mal di schiena per lo stacco fatto male??

[SuperTizio]

me lo chiedo anchio nei giorni post stacco....

[+Dreamer+]

Oggi giorno di Upper:

Trazioni con sovraccarico(15Kg) 6x3
Panca piana bilanciere(la prima con 25Kg per parte, poi 21.25Kg + 2.5Kg per parte) 6x3
(aggiunte le croci ai cavi bassi 10-10-10)
Lento con manubri stripping 6-6-3+3(non scrivo i carichi perchè non li ricordo)
Curl Manubri in piedi(13Kg) 8-8-8
Dip panche parallele con sovraccarico(15Kg) 10-8-8
(Ho aggiunto un push down dopo 1 minuto con 20Kg, 10-10)
Crunch in concentrazione 12-12 reclinati, 10-10 in conentrazione

[+Dreamer+]

Oggi giorno 2:

Squat 6x3 con 85Kg
Affondi multipower 8-7-6 con 15Kg per parte
(Leg extension 2 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 8-8-7 45Kg + 6 finali con 30 Kg
Polpacci alla calf machine in piedi 3x10 con 90Kg
Crunch sdraiato con sovraccarico(10Kg) 12-10-10

[+Dreamer+]

Oggi giorno 3...e incazzatura.

L'istruttore(diplomato BIIO!!!!!!) è venuto a rompermi il ***** durante lo stacco dicendo che dovevo prestare attenzione nella fase discendente...quello che stavo facendo non esisteva come esercizio. Che il bilanciere non andava riappoggiato ecc...
E mi rispiega lo stacco rumeno. Al che gli dico di prendere un qualsiasi libro, rivista, sito, video che tratti di stacco da terra e di guardarsi lì cosa sia. Allora lui "a me non me ne frega un ***** delle teorie degli altri, io è 20 anni che faccio palestra...te stai dietro a teorie assurde...l'esercizio che fai io non l'ho mai visto...non serve ad un *****...ma che ***** fai" ecc...

Poi...parla questo "istruttore"...nella mia palestra gli unici un pochettino messi meglio(ma fanno ugualmente schifo) son gente che non sa cosa sia una squat fatta bene o cosa sia un Indice Glicemico...però ha la schiena/faccia/braccia con brufoli pieni di pus che ogni 3 mesi compaiono precisi come orologi.

Ora mi son rotto il *****. Oggi vado a vedere un'altra palestra...più lontana da me, più scomoda...ma non me ne frega un ***** nulla. Mi arrangerò.

Stavolta però prima di iscrivermi mi faccio intendere.

[Visione]

ti capisco è sempre la solita storia, almeno il tuo sa che esiste lo stacco