Walk with Joker

[the77joker]

26.3.18 colpo segreto dello squat di hokuto

Squat
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 3,
112kg 80% 3,
125kg 90% 1,
135kg 95% 1,
125kg 90% istintivo@10. Ne ho fatte 4.

Poi già che c’ero ho buttato su dischi e
145kg nuovo PR però non ditelo a nessuno!

Stacco salita in 5 secondi
82.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 2 X 2,
112.5kg 75% 1 X 2 serie

Panca stretta
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 X 4 serie

Lento avanti in piedi 4 X 5 serie
40kg

Addominali 10 X 3 serie


Video squat
135kg 95%
https://youtu.be/oB_RJ7RnoIY

145kg nuovo PR
https://youtu.be/yWwCdRd_PPk


Video panca 60kg
https://youtu.be/RLJj2dU3KUk

[MrDoc]

Complimenti!

Si vedeva che eri lanciato

[Romulano]

Complimenti, Joker.
Posso chiedere una cosa: che vuol dire "125kg 90% istintivo@10"?

[the77joker]

Complimenti, Joker.
Posso chiedere una cosa: che vuol dire "125kg 90% istintivo@10"?

È un metodo che si chiama RPE o scala della percezione dello sforzo.
Di solito dice “fatica”
Fare un 90% a fatica 10 (si scrive @10) vuol dire farne finché non ce la fai più.
Fatica 9 vuol dire farne fino a lasciarne 1 di buffer.
Fatica 8 ne lasci 2 di buffer.




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[Romulano]

Be', comunque farne 4 al 90% dopo tutte quelle precedenti mi sembra proprio buono. Sei forte.

[the77joker]

Be', comunque farne 4 al 90% dopo tutte quelle precedenti mi sembra proprio buono. Sei forte.

Solo nello squat, non riuscirei in panca o stacco.


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[kel]

Grande Joker! evvai nuovo massimale! bravissimo!
caspita 145 sono tanti!

...però secondo me sei facilitato dal fatto che i tuoi dischi son tutti colorati! troppo facile così! riuscirei anch'io! prova coi dischi neri! quelli sì che son duri!

È un metodo che si chiama RPE o scala della percezione dello sforzo.
Di solito dice “fatica”
Fare un 90% a fatica 10 (si scrive @10) vuol dire farne finché non ce la fai più.

in altre parole è un sinonimo di "cedimento"?

[the77joker]

Grande Joker! evvai nuovo massimale! bravissimo!
caspita 145 sono tanti!

...però secondo me sei facilitato dal fatto che i tuoi dischi son tutti colorati! troppo facile così! riuscirei anch'io! prova coi dischi neri! quelli sì che son duri!





in altre parole è un sinonimo di "cedimento"?

È una questione un po’ più ampia, ti faccio un esempio:

Se ti dico 90% @10 significa fai tante rep fino al massimo che puoi farne ma non una di più. Volendo puoi dire cedimento. Era la prima volta che usavo @10. E siccome è fatto solo sull’ultima serie e non su tutte è un po’ diverso.

Però ti potrei dire anche il contrario:
Fai 1rep a @10 che equivale a trovare il carico massimo che puoi fare quel giorno su una sola rep. In certi casi può coincidere con un massimale in altri no. Immagina che ad esempio il giorno prima hai fatto un sacco di esercizi per le gambe, di conseguenza il tuo @10 sarà più basso di un massimale.


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[Zio mauri]

Davvero belli i 145 Joker, profondissimi

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[the77joker]

Carico altri video

Le 4rep al 90%
https://youtu.be/i60UUYQ9VTM

Lo stacco lento 5”
75% 115kg 1 x 2
https://youtu.be/j43biNng1fU



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[Zio mauri]

Secondo me sei vicino ai 2bw di Squat Joker, mooolto vicino

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[the77joker]

Secondo me sei vicino ai 2bw di Squat Joker, mooolto vicino

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Mancherebbero 20kg.


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[Zio mauri]

I 145 non sono il tuo massimale... Hai avuto solo un piccolo sp, imho grindati hai almeno 152.5

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[the77joker]

I 145 non sono il tuo massimale... Hai avuto solo un piccolo sp, imho grindati hai almeno 152.5

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Grazie per la fiducia, in effetti ho sentito che ce n’era ancora ma non ho voluto esagerare, che se mi becca Ado mi tira le orecchie.
Comunque l’alzata mi viene sempre con una certa sicurezza, ora sto puntando a far crescere panca e stacco dove non mi sento mai sicuro. La panca capisco che sia scarsa visto che ho iniziato a farla solo l’anno scorso mentre lo stacco mi da da pensare, mi aspettavo di poter fare 20-30kg più dello squat invece la differenza sono appena 5kg, ed era così anche a settembre scorso quando i miei massimali erano 136 squat e 140 stacco. Adesso sono 145 e 150.
Inizio a pensare che bisognerebbe iniziare a staccare più spesso. Comunque staremo a vedere.


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[Zio mauri]

Inizio a pensare che bisognerebbe iniziare a staccare più spesso. Comunque staremo a vedere.


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Non devi pensare, devi eseguire ciò che Ado ti scrive, pensare stanca....


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