Walk with Joker

[the77joker]

12.3.18 Triplo squat

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
112.5kg 80% 3,
120kg 85% 3,

Squat normale senza fermo
112.5 80% 3 x 4 serie

Panca piana fermo da gara
40kg 50% 6,
50kg 60% 5,
55kg 70% 4,
65kg 80% 3,
poi aggiungi un carico a piacere con cui puoi farne 3 bene, 70kg pari al 87.5%
65kg 80% 4,
60kg 75% 4,
55kg 70% 4 x 1 serie

Trazioni
No

Squat tecnico cioè attenzione alle sensazioni tecnica, all'appoggio sul piede, all'idea di spinta su un binario.
70kg 50% 6,
85kg 60% 5 x 3 serie


Ovviamente post workout torta proteica triplo cioccolato


Video squat 120kg 85% con fermo
https://youtu.be/A078WnRC7UA

Video squat liscio 112.5 80%
https://youtu.be/upRV6K9z2lU

Video panca 70kg
https://youtu.be/q-sf8HkIArU

[SeNsHi]

12.3.18 Triplo squat

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
112.5kg 80% 3,
120kg 85% 3,

Squat normale senza fermo
112.5 80% 3 x 4 serie

Panca piana fermo da gara
40kg 50% 6,
50kg 60% 5,
55kg 70% 4,
65kg 80% 3,
poi aggiungi un carico a piacere con cui puoi farne 3 bene, 70kg pari al 87.5%
65kg 80% 4,
60kg 75% 4,
55kg 70% 4 x 1 serie

Trazioni
No

Squat tecnico cioè attenzione alle sensazioni tecnica, all'appoggio sul piede, all'idea di spinta su un binario.
70kg 50% 6,
85kg 60% 5 x 3 serie


Ovviamente post workout torta proteica triplo cioccolato


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riconosco la mano di Ado

[the77joker]

Ho caricato un po’ di video


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[MrDoc]

Squat con il fermo: per il carico che usi è fatto già bene, ma non sei con il baricentro leggermete arretrato? (si nota anche in qualche rip dello Squat "liscio")

Panca: nella prima ripetizione non eri molto compatto al petto (forse scendi un po' veloce), la seconda e la terza sono fatte nettamente meglio

[the77joker]

Squat con il fermo: per il carico che usi è fatto già bene, ma non sei con il baricentro leggermete arretrato? (si nota anche in qualche rip dello Squat "liscio")

Panca: nella prima ripetizione non eri molto compatto al petto (forse scendi un po' veloce), la seconda e la terza sono fatte nettamente meglio

Sto cercando di essere più centrato col baricentro ma tendo ad arretrare. È che mentre lo eseguo il peso mi sembra ben distribuito, faccio anche una certo lavoro per mantenere il peso centrato ma evidentemente non è ancora a posto.
La panca non mi sono mai sentito a posto però ho cercato di scendere più sul petto e meno in pancia. Mi sa che devo sporcare il bilanciere col gesso e guardare se il segno sulla maglietta è costante.
Però finalmente riesco a lavorare a percentuali alte senza morirci sotto. Penso che una parte del lavoro sia anche questo, prendere dimestichezza con carichi intorno al 90%.


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[the77joker]

13.3.18 mezzo allenamento per problemi di sonno. Continuo domani

Stacco da terra da 5 cm di rialzo
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 3 x 6 serie presa mista e hook

Panca stretta discesa 5 secondi 3MAV@8.
3rep 40,45,47.5,50,52.5,55,57.5,60kg

Dovevo fermarmi a 57.5


Video stacco da rialzo
https://youtu.be/tFL013PDGdo

Video panca discesa lenta
https://youtu.be/4vH5Cdi-s_8

[MrDoc]

Panca: cerca ancora di più la serrnsazione di andare con il petto incontro al bilanciere.

Staccco: un pochino si nota già così come tu parta parecchio seduto, ma quando cominci a spingere le spalle comunque si portano leggermente oltre il bilanciere (non penso sia un errore tuo, ma pernso sia inevitabile, ma vedremo...)

[the77joker]

14.3.18 altra notte insonne sono molto stanco - seconda parte dell’allenamento di ieri finita stamattina

Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie,

Stacco piedi rialzati di 5 cm circa presa strappo salita e discesa in 4 secondi 50% quante ne vengono prima di svenire x 3 serie
75kg 50% x 8 x 3serie

Addominali 15 x 4 serie

Video stacco
https://youtu.be/e9qF6pP4eMw


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[MrDoc]

Molto bello questo tipo di stacco

[the77joker]

Molto bello questo tipo di stacco

Mi è piaciuto un sacco anche a me, era la prima volta ed è stato la mia motivazione per allenarmi, dopo 3 notti insonni ero veramente a pezzi.
Tra l’altro farlo dal rialzo e lento sia in salita che discesa è stato veramente duro anche perché il goal era fare quante più rep possibili.
Ah poi ho fatto la prima e terza serie con hook grip mentre la seconda (quella del video) con gli straps.

[the77joker]

16.3.18

Panca piana fermo da gara
45kg 55% 5,
52.5kg 65% 4,
60kg 75% 3,
70kg 85% 2 X 6 serie. Dovevano essere 4 ma non ero soddisfatto della discesa e ho fatte 6 serie.
Dovrebbe essere semplice. Gravità. Scendere dritto. Invece il bilanciere va da tutte le parti.
Sono soddisfatto del incastro iniziale.

Squat
80kg 55% 5,
92.5kg 65% 5,
100kg 70% 5 x 2 serie
Non molto soddisfatto, ho cercato un peso centrale ma niente, va beh .

Rematore presa larga 6 X 4 serie
50kg ok il gomito sembra reggere al netto di qualche ditta qua e là.

Tricipiti manubri 8 x 4 serie
Ok

Bicipiti 10 x 3
Un piccolo extra fuori programma

Video panca 5a serie
https://youtu.be/56k_XPXtjnc
6a serie qua ho cercato una discesa più veloce ma non mi piace
https://youtu.be/3gX-psmUmxg

Video squat
https://youtu.be/e6ppDgoaJSY

[MrDoc]

Panca: come me hai un pochino di soggezione del carico, però sei in netto miglioramento.

Squat: nelle ultime rip ti parte un po indietro il sedere (...ma sei senza cintura???)

[the77joker]

Panca: come me hai un pochino di soggezione del carico, però sei in netto miglioramento.

Squat: nelle ultime rip ti parte un po indietro il sedere (...ma sei senza cintura???)

Dici che è solo la soggezione del carico?

Nello squat certo ero al 70%. No cintura no ginocchiere no gomitiere no wrist wraps, tutto al naturale [emoji23]

[kel]

Joker ho notato che hai cambiato setup iniziale nella panca.
Se non sbaglio prima mettevi i piedi sulla panca e facevi l'arco, ora invece ti spingi con le braccia.
dico bene?
indicazione del tuo allenatore o tua intuizione/sperimentazione?

[MrDoc]

Dici che è solo la soggezione del carico?

Secondo me si, la forza c'è tutta e l' impostazione a carichi più bassi è decente, è solo la testa che manca

Nello squat certo ero al 70%. No cintura no ginocchiere no gomitiere no wrist wraps, tutto al naturale [emoji23]

... ricomplimenti allora!!!