Imparare l' ABC

[MrDoc]

Uber ha già dato la risposta più giusta, e io più sopra avevo già scritto quello che dice Gianluca (il mio coach), ovvero che Raw e Gear sono DUE SPORT DIVERSI con elementi comuni. L' esempio di Uber è assolutamernte calzante: il salto in alto e il salto con l' asta sono due salti, con l' asta salti di più ma è diverso e devi sapere usare l' asta.

L' equipaggiamento non ti "da kg" manco per il piffero, devi stappare con le unghie e con i denti ogni kg in più che ottieni (avete visto, per esempio, il video che ho messo con le lacerazioni che causa il corpetto?); se qualcuno (che non ha mai fatto gear) mi dice che l' equipaggiamento da kg, lo piglio e gli infilo una maglia da panca della misura giusta e poi stò a guardare mentre si tira il bilanciere sui denti (ammesso che riesca anche solo a staccarlo) ...

Non deve piacere per forza l' uno o l' altro, sono solo diversi; però io che stò gareggiando in entrambe le discipline vi dico che quando mi sono allenato per la gara Raw mi è sembrato di giocare e di essere in vacanza. Adesso che ho ripreso il Gear ho ricominciato anche a fare un po' di fatica. Il Gear è una sfida notevole, anche perchè comincia dove finisce il raw (ovvero quando mi alleno Gear mi scaldo fino ad un 90-95% del raw e da li incomincia l' allenamento vero e proprio con l'equipaggiamento).

RAW IS FOR BOY, GEAR IS FOR MEN!

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Peso corporeo 66,6kg

oggi allenamento abbastanza soddisfacente

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con 2 fermi (uno sopra il parallelo e uno in affondo)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (non male per i miei standard)
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (Facili e molto veloci, ...PERO' sembra funzionare meglio se non tengo i gomiti sotto il bilanciere, non so, sono perplesso, devo cercare di capire...)
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (belli duretti)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[.:überfranz:.]

come dice Doc, forse dovrei fare una precisazione in più. ho detto che l'attrezzatura da kg, é una verità parziale. te li da a patto che tu la sappia usare, altrimenti assolutamente no.
i graffi di Wolverine e le palle schiacciate non sono molto piacevoli
io ho provato ad andare geared per un periodo, e mi sono accorto che da solo è praticamente impossibile. le poche volte che ci son riuscito é perché mi ha dato una mano Paolo, non solo a mettermi l'attrezzatura, ma anche e soprattutto nel capire come usarla. mi sono anche accorto subito che a livello atletico sarei potuto essere un panchista, tricipiti forti, un minimo di allenamento finalizzato ed i pesi salivano. ma quei 2000 e passa km di distanza non mi hanno fatto scegliere quella strada
geared e raw sono due mondi diversi, paragonarli non ha neanche molto senso.

[SeNsHi]

il raw è il riscaldamento per il gear

[the77joker]

Argomento veramente interessante grazie per aver condiviso

Uber io ti ci vedo in una riunione di panchisti anonimi
"Ciao sono Uber e sono un panchista, non mi faccio più di gear da 6 anni"


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[MrDoc]

come dice Doc, forse dovrei fare una precisazione in più. ho detto che l'attrezzatura da kg, é una verità parziale. te li da a patto che tu la sappia usare, altrimenti assolutamente no.

Attenzione, se uno ha provato, può anche dire che da dei kg perchè sa cosa vuol dire e cosa c'è sotto; anche a me capita di dire che un tipo di corpetto, ad esempio, "mi da di più" in una alzata.

Infatti, quando sopra ho "minacciato" di far indossare una maglia da panca a qualcuno e poi vedere come se la cavava, se qualcuno avesse che "l' equipaggiamento da dei kg", ho specificato "se uno non ha mai provato".

[bullshark]

Io preferisco il raw. Ma se il gear mi camuffa la pancia, potrei farci un pensierino. In quel caso toglierebbe dei chili.


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[MrDoc]

Io stavo pensando a una piccola prova tanto per dare una idea di cosa si provi con il gear.

Faccio una premessa: nello Squat gear, il corpetto e le fasce alle ginocchia "danno supporto" in affondo. Quando si è dritti in piedi danno solo fastidio e nessun aiuto.

Io ho un massimale gear di 3 volte il mio peso corporeo (io sono una sega, molti atleti con il mio peso corporeo hanno ben di più), chi non ha già provato il gear, provi a caricare il bilanciere con 3 volte il suo peso corporeo e a staccare il bilanciere e fare 2 passi indietro (si chiama Walk out) e poi lo riappoggi. Ecco quello aiuta a capire come funziona il gear

[Zio mauri]

se qualcuno (che non ha mai fatto gear) mi dice che l' equipaggiamento da kg, lo piglio e gli infilo una maglia da panca della misura giusta e poi stò a guardare mentre si tira il bilanciere sui denti (ammesso che riesca anche solo a staccarlo) ...

Doc ho visto la gara di panca ad aprile e un atleta polacco con 170kg, non riusciva a scendere al petto, bloccata a circa 5cm dai capezzoli. Dopo una fatica immane (almeno una decina di secondi bloccato) è riuscito finalmente a toccare, il bilanciere si è piantato lì perchè ovviamente non ne aveva proprio più

[MrDoc]

Doc ho visto la gara di panca ad aprile e un atleta polacco con 170kg, non riusciva a scendere al petto, bloccata a circa 5cm dai capezzoli. Dopo una fatica immane (almeno una decina di secondi bloccato) è riuscito finalmente a toccare, il bilanciere si è piantato lì perchè ovviamente non ne aveva proprio più

E' difficile, può essere considerata una attività sadomaso e e capisco che possa non piacere.

Tante volte mi sono chiesto (e tuttora mi chiedo) se ne valga la pena, perchè (specalmente da solo è veramente impegnativo fisicamente e mentalmente).

Per ora la risposta è si, ne vale la pena; in futuro se non ce la farò più lascerò perdere.

[simon96]

Io ho un massimale gear di 3 volte il mio peso corporeo (io sono una sega, molti atleti con il mio peso corporeo hanno ben di più), chi non ha già provato il gear, provi a caricare il bilanciere con 3 volte il suo peso corporeo e a staccare il bilanciere e fare 2 passi indietro (si chiama Walk out) e poi lo riappoggi. Ecco quello aiuta a capire come funziona il gear

Mi piacerebbe provare però nella palestra dove mi alleno non ci starebbero i pesi sul bilanciere

[MrDoc]

Mi piacerebbe provare però nella palestra dove mi alleno non ci starebbero i pesi sul bilanciere

Si, per quelli della tua stazza ci vogliono pesi e bilancieri olimpici seri

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi
Squat ho continuato a provare Very Low bar Very Wide Stance ma ho cercato di lavorare Gear sul difetto evidenziato da Simon qualche giorno fa, ovvero che il bilanciere in affonodo era nettamente più arretrato nel gear rispetto al raw
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce, anche se per oggi ho lavorato solo "bretelle giù" per cominciare e ho fatto
3x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
5x1x160kg Bretellle giù
Video ultime 2 singole:


Queste sono due fermo immagini in affondo in cui si vedono i piedi, una raw durante il riscaldamento con 110 kg e una tratta dall ultimo squat gear, direi che, centimetro più o meno sono simili come posizione del baricentro (la prossima volta dovrò provare con su le bretelle):



Panca con discesa 5 secondi
5x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x4x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[dorsoduro]

A me la traiettoria sembra proprio uguale. Più che altro, come mai raw hai la testa che guarda avanti, mentre nel gear guardi in basso?

È una cosa voluta o semplice dimenticanza?


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[.:überfranz:.]

bella la panca doc

[Morgante]

Doc le singole di squat sembrano addirittura facili in video. Attento solo che in chiusura ti rimane la gamba destra piegata (a meno che non sia il video che taglia il momento in cui la estendi).

Poi è una mia impressione o con stance così largo tendi a partire più piegato in avanti? C'è un limite a quanto ci si può piegare in partenza?

Mi unisco ai complimenti di Uber per la panca. Nella seconda rep forse perdi un po' il controllo negli ultimi cm di discesa ma nelle ultime due sei fluidissimo.