ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Magari una cintura per i carichi molto alti può darti benefici.
Io con un polsino ridicolo che ho da 10 anni ho svoltato in panca perché mi stabilizza un polso fragile ahah.

Se l'hai comprato buono credo che un po' ti protegga. Quelli "commerciali" è tutto un placebo per dire "ho dolore, ma ci ho messo qualcosa, sticazzi".
Insomma, va bene che sei un ragazzo modesto, ma non è che alzi una piotta in panca per il polsino.
È tutto nella tua mente
Anche io ho il polso sx messo a dura prova probabilmente dai rematori, a fine workout.
Qualche volta mi da spunzonate sulle "nocche laterali" di notte, ma chemmefrega.
Naturalmente se comprassi qualcosa punterei sulla qualità, anche spendendo un po' di più. Mi rimane nel tempo.
Sennò faccio la fine di quei ragazzetti che si vestono con tute ignifughe per giocare a basket solo perché lo vedono in NBA o di chi in gym tiene la cintura anche per andare ad orinare... bei tipetti.

[nasmil]

E' un polsino commerciale che comprai anni fa, per fortuna stringe bene e mi dà maggiore stabilità, sono sicuro che mi dia un paio di kg in più non perché non abbia forza di farli, ma perché all'aumentare del carico il polso "fragile" tendo a sentirlo maggiormente affaticato!

[lucaaa97]

E' un polsino commerciale che comprai anni fa, per fortuna stringe bene e mi dà maggiore stabilità, sono sicuro che mi dia un paio di kg in più non perché non abbia forza di farli, ma perché all'aumentare del carico il polso "fragile" tendo a sentirlo maggiormente affaticato!

Io mesi fa mi ero fatto male al polso e sentivo dolore. Ho fatto una pausa negli esercizi di spinta e comprato le polsiere, da allora le uso sempre nelle serie più pesanti e soprattutto nello squat low bar che stressa parecchio i polsi e non ho più avuto nessun fastidio

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[PistolPete]

Quando faccio un ordine ce lo infilo anche io.
Io lo sento nei rematori, anche se non so se ha senso, boh, in panca meno perché li tengo male e carico i pesi fucsia

[nasmil]

Vedi un po', io li uso esclusivamente in panca, li tolgo subito dopo. Negli altri esercizi di spinta non li uso per dire di "fare tutto da solo".

[PistolPete]

La panca Scott a me piace per la sofferenza che ti da se hai nella mente di tirare un po'.
Altrimenti, trovo che per quei muscoli sia uno degli esercizi meno producenti.
Il migliore, da mie inutile sensazioni che lasciano il tempo che trovano, curl alternato manubri panca 60°.
Fregandotene del numero scritto sui dumbbells, pugno stretto, gomito fermo, strizzando tutto.
Premesso che al mio livello ha pochissimo senso, se non nullo, allenare direttamente i bicipiti. E odio farlo.
Ma lo faccio ogni tanto per sentirmi il bb più secco del centro Italia.
Quando ho supinato qualche rematore, trazioni/Lat ed il Pulley (le poche volte che lo faccio) avrei già fatto ampiamente il mio per quei piccoli bastardi.

[nasmil]

La panca Scott a me piace per la sofferenza che ti da se hai nella mente di tirare un po'.
Altrimenti, trovo che per quei muscoli sia uno degli esercizi meno producenti.
Il migliore, da mie inutile sensazioni che lasciano il tempo che trovano, curl alternato manubri panca 60°.
Fregandotene del numero scritto sui dumbbells, pugno stretto, gomito fermo, strizzando tutto.
Premesso che al mio livello ha pochissimo senso, se non nullo, allenare direttamente i bicipiti. E odio farlo.
Ma lo faccio ogni tanto per sentirmi il bb più secco del centro Italia.
Quando ho supinato qualche rematore, trazioni/Lat ed il Pulley (le poche volte che lo faccio) avrei già fatto ampiamente il mio per quei piccoli bastardi.

L'ultima frase mi ha fatto morire dalle risate ahahah.
E sono d'accordo sul curl alternato a 60°.

[PistolPete]

Workout 12/11
Mattina
5km in 42 bassi (PR del periodo)
Pomeriggio (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca progr. 47.5kg 5x5 #2'
Squat mant. 3x9 52.5kg # 1'45"
Affondi 4×(8+8) 50kg #1'30"
Squat bulgari 4×(8+8) 22+22kg
Pressa 3x10 170kg #1'
Trazioni 6 prone, 2 supine 8x4 #1'30"
Leg raises quadro svedese 10-10-10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #45"
--------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 38' 18.4km

Squat:
https://youtu.be/JBY3AAa1OiA
https://youtu.be/323GlGI1uxc

Stasera sono brasato davvero.
Mi sono alzato alle 5.30 per andare a vedere degli agnellini nuovi.
Ne è valsa la pena.
See ya.

[PistolPete]

13/10
5km in 43

[PistolPete]

Mi sono calcolato una isocalorica veramente a spanne.
Da qui a Natale cercherò semplicemente di restare in quel range calorico, andando veramente a sensazione, senza alcun "assillo", ergo se ho fame magno sennò no.
Adesso non mi interessa, focus sul pompare in palestra.
Sto sentendo anche il bisogno di muovermi di piu, quindi farò semplicemente le cose che mi piacciono.
Dopo Natale, tireró le righe e cercherò di ricostruire qualcosa pian piano.
Buon weekend e allenamento a tutti.

[nasmil]

Bella mossa.

[PistolPete]

Soundtrack: The wedding present - George Best (1987)
Workout 13/11 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco mant. 4x7 90kg #2'
Lento 5x40kg 2x5 37.5kg 2x5 35kg #1'30"
Rematore 3x5 60kg 5x57.5kg 5x55kg #1'30"
Natural glute ham raises 8x4 #1'15"
Leg curl 3x12 65kg #1'
Lat supina 4x8 65kg #1'30"
Polpacci step multipower 4x10 100kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
-----------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 38' 18.35km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/aDbVRyTksQA?feature=share

[lucaaa97]

Soundtrack: The wedding present - George Best (1987)
Workout 13/11 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco mant. 4x7 90kg #2'
Lento 5x40kg 2x5 37.5kg 2x5 35kg #1'30"
Rematore 3x5 60kg 5x57.5kg 5x55kg #1'30"
Natural glute ham raises 8x4 #1'15"
Leg curl 3x12 65kg #1'
Lat supina 4x8 65kg #1'30"
Polpacci step multipower 4x10 100kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
-----------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 38' 18.35km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/aDbVRyTksQA?feature=share

Cavolo, i polpacci con 100kg sono tanti hahaha Ora riprendo ad allenarli pure io perchè ogni tanto mi scordo della loro esistenza. Da me fanno proprio come fai tu, step e multipower. Non credo ci sia una calf machine, se c'è non l'ho vista. La cyclette l'hai fatta dopo il workout immagino, 40 minuti sono da sfinimento Io faccio giusto un po' di vogatore prima, ci ho preso gusto.

La magnesite è tua o della palestra? Io ho ancora quella in polvere ma sto usando "di nascosto" quella liquida che tutto sommato non sporca hahaha Si vede comunque che nello stacco curvi sempre di meno la schiena

[PistolPete]

Cavolo, i polpacci con 100kg sono tanti hahaha Ora riprendo ad allenarli pure io perchè ogni tanto mi scordo della loro esistenza. Da me fanno proprio come fai tu, step e multipower. Non credo ci sia una calf machine, se c'è non l'ho vista. La cyclette l'hai fatta dopo il workout immagino, 40 minuti sono da sfinimento Io faccio giusto un po' di vogatore prima, ci ho preso gusto.

La magnesite è tua o della palestra? Io ho ancora quella in polvere ma sto usando "di nascosto" quella liquida che tutto sommato non sporca hahaha Si vede comunque che nello stacco curvi sempre di meno la schiena

Al multipower puoi caricare anche di piu volendo, ma non ho mai voglia di andare a prendere i dischi.
5 "veloci" e 5 strizzate sia su che giu, le ultime 2 sono sempre da ricovero.
Se li farai ti consiglio recuperi corti, massimo 45". Da in piedi peso alto reps medie, da seduto meno peso più reps, anche 20.
Ottimi anche alla pressa, a me piacciono anche da in piedi con un semplice manubrio alternati.
Fondamentalmente tutto ciò in cui soffri, anche se per il mio livello è superfluo, mi piace.
Cyclette dopo il workout, devo ritornare aerobicamente decente.
Mi rilassa.
La magnesite è della palestra, sporca pochissimo, è quasi granulare.
Sullo stacco quella curvetta che ho non dico sia fisiologica, ma quasi.
Se tieni la posizione naturale e la schiena forte credo non sia pericolosa.
Ma da migliorare, si.
Qui si accentua di piu perché non capisco perché mi ostino a fare le maratone di stacco a 7 colpi, boh qualcuno me lo spieghi.
Il fatto è che sennò il giorno di mantenimento mi sembra di fare poco.

[lucaaa97]

non capisco perché mi ostino a fare le maratone di stacco a 7 colpi, boh qualcuno me lo spieghi.
Il fatto è che sennò il giorno di mantenimento mi sembra di fare poco.

Le basi ti devo insegnare...di stacco si fanno solo massimali, mantenimento 2, MASSIMO 3 reps se vuoi fare uno stacco aerobico.