Walk with Joker

[the77joker]

Lo squat è veramente bello, complimenti.

Lo Stacco è bello pulito ma lo Squat è proprio solido

Complimenti per lo stacco. Fare il fermo al ginocchio all'80% non è certo semplice. Hai solo un leggero accenno di incurvatura della schiena.

Squat sempre bello.

Panca in miglioramento, sei sempre un po' traballante però hai decisamente migliorato il controllo in discesa.

[emoji4]
Grazie ragazzi

Avevo fatto anche una prova di sumo ma con un peso basso basso

Sumetto 90kg
https://youtu.be/7v21b1iUAc0

Da qualche parte ho letto qualcosa su aprire il petto, forse da @Eraser ?

[the77joker]

[Morgante]

Joker anche nella panca secondo me sei sulla buona strada. La prima rep del video che hai messo ha il fermo ancora traballante ma le altre molto meglio.

[MrDoc]

Attento perchè già in questo sumo con carichi bassi accenni ad un movimento a salire con il sedere appena cominci a tirare il bilanciere.

Non deve succedere nel sumo

[Morgante]

West European Qualcosa, anzi: Cualcosa [emoji3]

[the77joker]

15.4.18 Aggiornamento bollettino medico

Sciatica
Schiena rigida
Collo indolenzito
Tendine d’Achille rigido

12km Camminata veloce in piano. Ogni tanto trotterellando (corsa leggera per pochi metri)

[Morgante]

Potremmo organizzare una gara di acciacchi, ci daremmo battaglia [emoji16]

[zacros]

Joker, ti consiglio di leggere gli articoli sul mio blog per il warm up dei tre big. Falli come warm up. A fine allenamento procedi con del buon stretching. Organizzati delle sedute aggiuntive dove fare solo mobilità e decompressione. In un mesetto torni nuovo

[the77joker]

Joker, ti consiglio di leggere gli articoli sul mio blog per il warm up dei tre big. Falli come warm up. A fine allenamento procedi con del buon stretching. Organizzati delle sedute aggiuntive dove fare solo mobilità e decompressione. In un mesetto torni nuovo

Ci do un occhio grazie
In effetti non ho mai abbastanza tempo per fare un buon stretching e un buon riscaldamento come facevo una volta.
La settimana scorsa ho fatto una caxxata nel tirare lo stacco al 95% quando proprio non era giornata e adesso lo pago tutto. Come giustamente mi ha fatto notare Ado.
Comunque i miei problemini me li porto dietro ben da prima della palestra, ogni tanto si rifanno sotto. Già la camminata di oggi mi ha sciolto la schiena e ridotto la sciatica. Il tendine lo sento a freddo so già che domattina mi sveglierò con il tendine bloccato e per una mezz’ora camminerò come robocop.

[the77joker]

16.4.18 - 84kg

1. Squat
75kg 50% 6,
90 60% 5,
105 70% 4,
120 80% 3,
122.5 82% 5,
105 70% 5 x 2 serie

Video 82%
https://youtu.be/5JkofJMd8Z4

2. Squat fermo sopra il parallelo in discesa 105 70% 4 x 1 serie
https://youtu.be/2QJ7sj5JwBE





3. Panca piana fermo 5 secondi con il bilancere in mano, scendi solo quando sei assolutamente fermo, poi fermo 2 secondi al petto, assolutamente fermo. Peso in mano e attiva MOLTO di più la schiena. Carico sullo schienale e peso tanto, tanto tanto che schiaccia le mani
55 70% 5 x 3,
60 75% 4 x 2 serie

Veramente divertente e difficile, non sono riuscito mai a fare più di 3 rep
https://youtu.be/MZ2sA1Ld7ug



4. Trazioni dorsali 6 x 4 serie
5. Addominali 15 x 4 serie


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[Morgante]

Porca miseria la panca fatta così! Hai visto però come ti costringe a controllare la discesa?

Complimenti per lo squat!

[MrDoc]

La panca è inquietante, non ho mai provato, potrebbe essere interessante.
Il tuo Squat mi piace tantissimo per come è solido.

[the77joker]

Porca miseria la panca fatta così! Hai visto però come ti costringe a controllare la discesa?

Complimenti per lo squat!

La panca è inquietante, non ho mai provato, potrebbe essere interessante.
Il tuo Squat mi piace tantissimo per come è solido.

Ho riportato tutta la descrizione di Ado apposta credo sia interessante anche per altri

Per lo squat grazie, magari le altre alzate venissero così facili. Comunque avevo ed ho un lieve fastidio ad un anca.
Per il resto del bollettino medico va meglio anche perché dal blog di Zac mi sono riconvinto a fare un po’ più riscaldamento e mobilità e foam roller che avevo un po’ abbandonato in un angolo


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[the77joker]

17.4.18

Stacco da terra
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 5 serie

https://youtu.be/oVIf384Y4RE

Panca piana fermo 3 secondi con il bil in mano in scarico sullo schienale
42.5kg 50% 3,
50kg 60% 3,
60kg 70% 3,
67.5kg 80% 2 x 5 serie

https://youtu.be/FQWsBWe31To


Al termine della panca mi sono accorto che era tardissimo

Flessioni con peso 10 x 3 serie
Saltato

Stacco sumo prima volta ufficiale esercizio dato da Ado
75kg 50% 5,
90kg 60% 4 x 4 serie
Fatto di corsissima

https://youtu.be/kp_bI3cz_WE


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[kel]

Non do mai consigli tecnici perché non mi sento in grado ma visto che stacco sumo (o perlomeno ci provo) questa volta voglio umilmente provare a dirti il mio pensiero riguardo alla tua esecuzione: mi pare molto buona tranne che mi sembra che manchi l'atto di andare VERSO il bilanciere mentre tiri. Come trick mentale io ultimamente penso di essere elvis the pelvis in the memphis... capisci che voglio dire?