Diario gigi warrior

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Forse il sumo rende di più gear, inoltre tu fai molto più lavoro tecnico anche gear e quindi usi meglio il corpetto, fatto stà che, comunque sia, ottieni un incremento ben maggiore rispetto al mio.

Il lavoro tecnico gear ovviamente paga.... per fare 280 mi sono allenato massimo con una singola a 270 e tanto lavoro tra i 230 e 250(vado a memoria),per prendere tanti kg devi assolutamente essere perfetto a kg bassI, li solleverai comunque perchè sono alla tua portata, ma mai alla massima efficienza(e il segreto è tutto li). Inoltre regular credo si prendano meno kg( a parte Gabriele baccaglini che prende molto anche da regular e pochi altri)

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat fermo fuori dalla buca 120x3x8s

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con maglia larga ho fatto 160x3 170x2 180x1 185x1x6s

seal row 50x8 60x8 70x8 90x8 70x6x4s
tricipiti 12 12 8x5s

[MrDoc]

Bella bella la panca gear, sale facile.

Che invidia, voglio ritornare ad allenarmi gear...

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allenamento di ieri

stacco blocco basso riscaldamento raw, poi 240x4 gear in videochiamata con nadotti che mi correggeva...

panca fermo 3" 105x3x5s
military press 67x4x4

[MrDoc]

Dovevi lasciare l' audio dei commenti di Nadotti

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Dovevi lasciare l' audio dei commenti di Nadotti

purtroppo abbiamo fatto pasticci registrando la videochiamata perchè avevo gli auricolari e abbiamo tagliato erroneamente il volume...

in pratica prime due reps benino, le seconde due meglio( ho aperto maggiormente il corpetto con il bacino)

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x5 140x3 160x2 180x3x6s

panca 60x5 90x4 105x3 120x2 130x1 145x2x9s

squat bulgaro 16 16 5x5
body rows 12x4s


bene lo squat, benino la panca....dovevano essere 3x6s diventate 2x9s perchè non le avrei fatte bene come avrei voluto

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Allenamento di ieri

Stacco fermo 1"in incastro 192x1x10s
https://youtu.be/h76y-DjyptA
Panca board5cm mignoli81cm fermo 2" 140x2x6s
https://youtu.be/DYlmDnu9M3M
Military Press 72x2x5s
Iperestensioni con peso 5x5
Body rows 10x4s

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[MrDoc]

bellissimo lo stacco, devo farlo vedere a McDelfy, perchè stà cercando di fare sumo ma ha delle leve come le tue

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bellissimo lo stacco, devo farlo vedere a McDelfy, perchè stà cercando di fare sumo ma ha delle leve come le tue

troppo gentile, devo ancora perfezionarlo

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addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 80x5x5
squat fermo in discesa e fuori dalla buca 120x2x8s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con maglia larga 165x2 board 8cm 175x1 board 5cm 185x1x6s board 3cm, usciti discrei(meglio quelli di settimana scorsa)

rematore cinese 50x6 70x6 90x6 100x6 80x5x4s
tricipiti 8x5s

[MrDoc]

Non voglio menare sfiga, ma stò vedendo delle gran belle panche gear

[6i6i]

piccolo aggiornamento, sabato con 180 kg di stacco mi sono contratto il gran dorsale....non mi alleno da sabato....e non ho recuperato al 100% per esperienza, ho imparato che allenarsi anche se si sta "cosi cosi" non è mai una buona idea,....mi sto forzando di aspettare di recuperare....la situazione è gia migliorata..ma fatico a tenere l assetto in panca senza bilanciere in mano....

[MrDoc]

Mi sa che ti ho menato sfiga...

Purtroppo gli sbalzi di temperatura dei giorni scorsi hanno fregato molte persone con le contratture, abbi pazienza

[6i6i]

Mi sa che ti ho menato sfiga...

Purtroppo gli sbalzi di temperatura dei giorni scorsi hanno fregato molte persone con le contratture, abbi pazienza

massi....è capitato....sabato mi faccio trattare