oggi giusto una mezz'ora di stretching per tutto il corpo... stasera si riparte e domani si rincomincia a lavorare...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giusto una mezz'ora di stretching per tutto il corpo... stasera si riparte e domani si rincomincia a lavorare...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
primo workout dopo natale... buono direi vista la pausa e i bagordi natalizi, e contando pure il fatto che mi sono allenato in palestra, quindi con attrezzatura schifogym...
stacco sumo
5x50
5x90
4x110
3x130
5x5x150kg 2' ok, molto facile
3x3x170kg 2' ottimi!
1x190kg molto molto fluida! il riposo mi ha fatto bene!
panca piana (mav3)
2x5x50
3x70-75-80-85-90-92.5 1' ok, tutte abbastanza veloci
4x1x100kg 1' ok, anche se speravo meglio, nella panca come mollo un po perdo subito, come sempre...
3x3x85kg 1'30 ok
4x4x75kg 40'' ok
trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-15-12x20kg 30'' ok
stretching a volontà
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Come li fai gli stacchi con i dischi technogym? Metti dei rialzi?
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Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Mr Universo
Inizio Preparazione
Interesserebbe saperlo anche a me visto che anche nella mia palestra ci stanno quei tipi di dischi...Originariamente Scritto da Tetsujin
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per forza, due dischi da 10 sotto ogni lato e via di lift... poi il bilanciere è troppo liscio, quindi senza fascette la presa sarebbe ardua... un casino insomma
oggi intanto tanto tanto stretching, per smaltire il wo di ieri e prepararmi allo squat di domani!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout discreto, nulla di eccezionale visto che era il primo squat post natale, cmq non male!
panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
5x2x94kg 1' ok, molto veloci e con margine
squat (mav5 doppio)
2x4x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 tutte profonde e molto veloci
3x3x114kg 2' brutte. c'è da lavorarci su
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, easy
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok, facili
stretching abbondante
adesso via ad un altro paio di giorni di riposo dai wo e dal lavoro in occasione di capodanno! a giorni ho comunque intenzione di spararmi uno o 2 wo di kettlebell per smaltire un mezzo chiletto (la bilancia oggi diceva 76kg, no buono visto che la gara di stacco è tra un mese e 1 giorno!)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi allenamento preventivo con kettlebell e corpo libero
swing a due mani x30
swing ad una mano x10 per braccio
piegamenti tra kb x 15
trazioni supine x10
press ad un braccio x10
crunch x30
tutto per 4 giri, zero riposo: bpm tendenti a + infinito
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Avrei aggiunto uno squat...
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Frank Zane
Quasi Istruttore
aVREI VOLUTO SENTIRTI DIRE "SONO GRASSO" cit.
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Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nON SONO GRASSO, SONO AESTHETIC! ma devo calare in ogni caso di un paio di kg!
e lo squat non l'ho messo oggi perchè lo faccio domani
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
come promesso... oggi altro workout di kettlebell e corpo libero! primo we dell'anno!
squat x50
swing a due mani x35
swing una mano x 10
swing altro braccio x 10
piegamenti tra kb x 20
trazioni neutre x 10
push press kettlebell 16 kg x 12
crunch x 30
tutto per 3 volte, zero pause
domani si torna al lavoro e alla pallavolo!
BUON ANNO A TUTTI!
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Staff : Gym's Boss
prima di cena mi sparerò una mezz'ora buona di stretching per tutto il corpo!
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Staff : Gym's Boss
dato che l'anno scorso ha portato bene... anche quest'anno scrivo un post riepilogativo riguardo il mio anno...
buonissimo anno il 2013, sono riuscito a rispettare gran parte delle "condizioni" che mi ero posto affinchè fosse un anno positivo: laurea ottenuta, corsi fipl advanced e raw training perfettamente conseguiti, primo podio in una gara ufficiale arrivato (addirittura doppio podio wdfpf a maggio, 2° nello stacco e 3° nella panca), buon campionato di pallavolo fatto... Ho trovato lavoro in un'altra palestra, di sicuro migliore della precedente (dove ora faccio solo poche ore a settimana) e firmato il mio primo contratto di lavoro. Per "festeggiare" tutto ciò mi sono tatuato una fenice grande come tutta la gamba sulla gamba sinistra, appuntoCon i pesi sono abbastanza soddisfatto, sfondati i fatidici 100 kg di panca e migliorati i problemi posturali in squat e stacchi, ottimo il lavoro fatto sulla tecnica e sul volume. L'esperienza con il mondo dei pesi, la preparazione atletica e il powerlifting si amplia sempre più e, nel mio piccolo, mi sto facendo una buonissima reputazione.
In famiglia tutto bene, e la cosa mi trasmette serenità e senso di sicurezza, e non è cosa da poco. Ho perso qualche pseudo amico per motivi ancora a me in parte incomprensibili... ma meglio perderli che trovarli quelli così... I tanti amici che mi circondano sono fantastici, insostituibili!
Per il 2014 quindi mi auguro di continuare sulla stessa strada della positività. Ed è un augurio che estendo a tutto il forum con molto piacere, fosse l'anno buono che riesco ad incontrare un altro po' di gentaccia che per ora sta rinchiusa dietro un avatar e un nickname
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oggi solo tanto stretching e mobillità... domani stacco pesante!
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Staff : Gym's Boss
workout un po' andato a puxxane... causa mancanza di tempo per lavoro...
stacco sumo
5x50
2x5x90
4x110
4x130
5x5x150kg 1'30 molto molto facili
3x170kg leggeri
panca piana (mav3)
5x50
3x70-75-80-85-90 1' ok, oggi non avevo spinta e non sono andato oltre, per punirmi ho puntato sul volume
8x1x90kg 30''
2x2x85kg 1'
3x3x80kg 1'30
4x4x75kg 30''
petto punito come si deve!
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl cavi
3x15-15-12x20kg 30''
stretching abbondante
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