Non se ti ALLENIOriginariamente Scritto da SeNsHi
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non se ti ALLENI
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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al momento il periodo mi permette di avere un'ottima frequenza allenante! cosa che io faccio NORMALMENTE!Non se ti ALLENI
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout superlampo nella pausa tra il lavoro e l'allenamento di pallavolo
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x3x80kg 1'30 bene, migliora globalmente la gestione del movimento e il controllo sul bilanciere
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
2x3x160kg 60'' veloci, molto molto veloci
dip anelli + trazioni neutre
3x9+8 60''
rotatori elastico
a seguire allenamento di pallavolo discreto, c'è da riprendere confidenza con la palla dopo lo stop natalizio. a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Top
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Tra squat e stacco c'è una bella differenza, è lo stacco a essere particolarmente avanti o è lo squat che ti dà qualche grattacapo?
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Staff : Gym's Boss
nello squat ho sempre avuto molti meno kg raw rispetto allo stacco, nel gear la differenza si riduce ma, sostanzialmente, rimango stacchista. E' anche vero che lo squat è un'alzata che sto curando meglio e finalmente intensificando solo negli ultimi tempi, pian piano crescerà, ma credo non arriverò mai a pareggiare i kg che gestisco di stacco
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ormai i 100 di panca sono tuoi. Devi darci dentro di cheeseburger!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 3''
4x70
3x90
2x110
1x120
2x1x130kg
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg
stacco sumo
5x60
5x80
4x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg molto veloce
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 1'30 ok
squat
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x3x110kg 60''
dip + trazioni neutre
3x9+8 60''
stretching, mobilità generale
a seguire ottimo allenamento di pallavolo: migliora il salto verticale e migliorano tutti i fondamentali tecnici, a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
Bell'allenamento
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
8-3-19
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
1x90
4x1x100kg 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
2x166
dip + trazioni neutre
3x9+8 60''
rotatori elastico, stretching
a seguire buona partita di pallavolo e stretching finale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
3x2 90kg rest 1.30 credo sia ottimo. Fa ben sperare visto che in gara i pesi si salgono ma i recuperi sono abbondanti.
Quanto speri di fare in gara? (di panca)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
conoscendomi non molto di più di quello che sollevo ora in panca, non è un'alzata dove ottengo bei carichi dopo lo scarico in genere, è un'alzata dove spingo poco e la spalla perennemente dolorante non mi aiuta di certo, ma venderemo cara la pelle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg
dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+7+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimo squat pesante pre gara
squat
5x50 3''
4x70
3x90
1x110
1x120
1x130
3x1x120kg 60'' la prima e la terza singola highbar, la singola id mezzo lowbar
bene lo squat, buone sensazioni e sembro aver margine con il setting highbar, con il quale ho più confidenza al momento
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 2'' di fermo 60'' molto bene, sempre meglio pare, nella panca almeno per quel che mi riguarda repetitia iuvant
3x2x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x98+60 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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