Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Scheda 1, 2a settimana A
LUNEDÌ
SQUAT 5x 75 80 85 85 80 75 kg
PANCA 3,7,3,8,3,6 65kg
----------------------------------------
Stacco 5x5 80kg
Lat machine 4x8 60kg
Reverse fly 4x max
Curl db alternato 6s

Una serie in più di squat con 85kg. Il resto é uguale alla settimana scorsa.
Bene i fermi nella panca.
Molto meglio oggi, ho riposato e il lavoro "duro" é finito.
Resto ok

Non ho fatto video non so perché... sto la concetrato ad affrontare lo squat e bon, niente. Cmq l' affondo é buono.
Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[madrak]

dacci dentro ragazzo

[DadoL]

Scheda 1, 2a settimana B
MARTEDÌ
STACCO
5x 85,90,95,100 + 4x3 105kg
PANCA 4x3 70kg salita discesa 3
----------------------------------------
Military 4x6 40kg
Dip 6x6 15kg
Alzate laterali 3x10 10kg + 3x10 8kg
Push down 3x8 + max
Curl db 4x8 + curl db 2x full21 in piedi

Nello stacco c'è qualcosa che non va. Leggero oggi ma l'esecuzione non va bene. Posto i video dopo.
Resto ok

Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ecco i video di stacco.
Quando stacco il bila da terra vado come in avanti e poi mi alzo. Cerco di tenere la schiena e spingere ma faccio sempre questa cosa.

Stacco 4x3 105kg
https://youtu.be/N8qAvwwfRZY

https://youtu.be/Ku9-hfSPEtQ

Aggiungo foto. Powerlifter?
(Venerdì scorso ero tutto insanguinato ahah)


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Anche a me il bilanciere ha sempre dato un po' di fastidio, sempre qualche ferita sulle tibie oppure sopra le ginocchia.
Pochi giorni fa, mi sono deciso ad indossare sia le ginocchiere SBD sulle ginocchia che quelle della Decathlon sotto il ginocchio.
Puoi vederlo negli ultimi due video di stacco che ho fatto.
Finalmente il bilanciere non mi dà più problemi e posso concentrarmi di più sull'alzata.

[DadoL]

Anche a me il bilanciere ha sempre dato un po' di fastidio, sempre qualche ferita sulle tibie oppure sopra le ginocchia.
Pochi giorni fa, mi sono deciso ad indossare sia le ginocchiere SBD sulle ginocchia che quelle della Decathlon sotto il ginocchio.
Puoi vederlo negli ultimi due video di stacco che ho fatto.
Finalmente il bilanciere non mi dà più problemi e posso concentrarmi di più sull'alzata.

Si, potrei prendere quelle che costano poco cosi da usarle come parastinchi.
Grazie

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Etrurian]

Ecco i video di stacco.
Quando stacco il bila da terra vado come in avanti e poi mi alzo. Cerco di tenere la schiena e spingere ma faccio sempre questa cosa.

Stacco 4x3 105kg
https://youtu.be/N8qAvwwfRZY

https://youtu.be/Ku9-hfSPEtQ

Aggiungo foto. Powerlifter?
(Venerdì scorso ero tutto insanguinato ahah)


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ciao Dado, io mi son comprato dei calzini da calcetto, su amazon. Quando devo staccare li metto su. Non fanno miracoli, certo, ma aiutano!

[DadoL]

Scheda 1, 2a settimana C
GIOVEDÌ
SQUAT 5x5 75kg fermo 1
PANCA 5x3 78kg
---------------------------------------
Piana db 4x8 26kg+26kg
Lat machine 4x10 50kg
Face pull 6x10 (1 di picco) 20kg
Curl db alternato 6s

Squat duro. Ero stanco. Panca benino: se avessi le protezioni mi allenerei con 80kg senza nessun problema. Vabbè.
Prox settimana vado con manubri da 28kg
Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Scheda 1, 2a settimana D
VENERDÌ
STACCO 5x6 90kg
PANCA paralimpica 5x6 60kg
----------------------------------------
Squat 4x3 70kg discesa salita 3
Arnold press 4x6 14kg
Lento db seduto max x 8 reps 18kg
Croci cavi max x 10 reps 25/20/15
Push down 3x8 + max
Curl db 4x8 + curl bb ez full21 in piedi

Allenamento discreto. Praticamente dopo lo stacco non mi sono allenato. Ho fatto tutto ma sta cosa della panca non va.
La board non posso farla senza spotter.
Ho fatto la paralimpica ma il carico era troppo leggero. Ho fatto recuperi brevi ma senza carico é inutile.
Potrei fare 5x5 70kg.
Resto ok






Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Come mai non hai aumentato prima visto che il carico era leggero per te?

[DadoL]

Come mai non hai aumentato prima visto che il carico era leggero per te?

Pensavo che, senza l'aiuto delle gambe la fatica sarebbe arrivate in fretta. Ma non é mai arrivata AHAH
Mi ha proprio deluso sta panca.
Aspetttttaaaa .....
Ora che scrivo mi é venuta un'idea!! Magari le protezioni dello squat sono all'altezza giusto di una board. Potrei alzare tutti i kg che voglio!!!!!!!!!
Che palle, domani devo andare a provare!!!!!!! Grazie!!!!
Dai spero funzioni

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Pensavo che, senza l'aiuto delle gambe la fatica sarebbe arrivate in fretta. Ma non é mai arrivata AHAH
Mi ha proprio deluso sta panca.
Aspetttttaaaa .....
Ora che scrivo mi é venuta un'idea!! Magari le protezioni dello squat sono all'altezza giusto di una board. Potrei alzare tutti i kg che voglio!!!!!!!!!
Che palle, domani devo andare a provare!!!!!!! Grazie!!!!
Dai spero funzioni

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ahahah grande, fammi sapere se funziona!
Comunque come board potresti usare anche una bottiglia d'acqua (quelle grandi da 1.5L) la metti sotto la maglietta, fa anche effetto freschezza ahah... A parte gli scherzi penso possa andare bene, però intanto prova con le protezioni.
Almeno 100 kg di board forza! Ahaha

[DadoL]

Ahahah grande, fammi sapere se funziona!
Comunque come board potresti usare anche una bottiglia d'acqua (quelle grandi da 1.5L) la metti sotto la maglietta, fa anche effetto freschezza ahah... A parte gli scherzi penso possa andare bene, però intanto prova con le protezioni.
Almeno 100 kg di board forza! Ahaha

Niente, devo provare Lunedì.
Si per la bottiglia ma il problema rimane: avevo fatto tempo fa board senza spotter e ci sono rimasto sotto. Non mi ricordo ma, ad un certo punto il tricipite non si contraeva più OH YEAH!
Non voglio mollare l'idea della board.
Credo farò un ramp3 + 3x3 board
Userò 85kg e vedo come va: 100kg sono troppi sia per me che per un eventuale spotter (nella mia palestra non c'è tanta gente grossa, rischiamo di affondare insieme ai 100kg ahahah)

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Niente, devo provare Lunedì.
Si per la bottiglia ma il problema rimane: avevo fatto tempo fa board senza spotter e ci sono rimasto sotto. Non mi ricordo ma, ad un certo punto il tricipite non si contraeva più OH YEAH!
Non voglio mollare l'idea della board.
Credo farò un ramp3 + 3x3 board
Userò 85kg e vedo come va: 100kg sono troppi sia per me che per un eventuale spotter (nella mia palestra non c'è tanta gente grossa, rischiamo di affondare insieme ai 100kg ahahah)

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Se il tricipite ha ceduto, significa che sei diventato un Bodybuilder che lavora a cedimento! Devi esserne fiero! Aahaha
A parte gli scherzi, ho visto fare la board ad un paio di persone che hanno avuto un buon transfer sulla panca successivamente... Ovviamente devi stare attento al buffer, fai un carico con cui puoi stare tranquillo e supererai la "paura" di rimanerci sotto di nuovo.
Io non l'ho mai fatta, la inserirò in futuro, se non dovessero chiudere la palestra.

[DadoL]

Scheda 1, 3a settimana A
LUNEDÌ
SQUAT 5 x 75 80 85 90 85 80kg
PANCA paralimpica 3,7,3,8,3,6 68kg
----------------------------------------
Stacco 5x5 80kg
Lat machine 4x8 60kg
Skullcrusher ss Reverse fly 4x max
Curl db seduto 6s

Squat andato. Avevo paura dei 90kg. La cintura ha funzionato, l'ho messa più in alto. Al parallelo, traballino ma, con convinzione e sicurezza so che posso fare un bel affondo anche con 90kg.

Resto ok molto bene. Buona giornata

Appena posso posto il video (anche se i dischi da stacco bloccano la visuale fei piedi purtroppo)


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk