Diario di TheIron

[gerko]

E' si, anche noi secchi dobbiam fare cardio se vogliam stare "in linea" e avere buona capacità allo sforzo da fiato.

[TheIron]

Ciao GE... fosse solo per quello ...
Il cardio porta tanti altri benefici, ed è anche più facile metter su massa.
Purtroppo me ne rendo conto solo ora.

[abacus]

avevo letto un pò velocemente una delle ultime discussioni sul forum riguardante il cardio, ma dopo queste tue riflessioni penso che darò un'occhiata più approfondita stasera...
Vedi, anch'io è da 2 anni che non lo faccio
in teoria a casa avrei un tapis roulant, solo che manca tempo e voglia

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 4x6@70 Rec 2'
Affondi con man. 2x8@7,5+7,5 Rec 1'
LegExtension 1x10/12@25 Rec 1'
Trazioni supine 4x max Rec 1.30"
Spinte in alto con man. 3x6@11,5+11,5 Rec 1.30"
Alzate laterali con man.2x8@7,5+7,5 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 2x8@28 Rec. 1'
Curl con bil. 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 2x10@18 Rec. 1'

Commenti
Durata compreso riscaldamento 1h.03'
Più in la valuto di aumentare le serie...

[TheIron]

avevo letto un pò velocemente una delle ultime discussioni sul forum riguardante il cardio, ma dopo queste tue riflessioni penso che darò un'occhiata più approfondita stasera...
Vedi, anch'io è da 2 anni che non lo faccio
in teoria a casa avrei un tapis roulant, solo che manca tempo e voglia

A quali letture ti riferisci ?
infatti fifty lo dice sempre la gente non fa cardio per PIGRIZIA...
Se hai un tapis in casa è ora di sfruttarlo
Ogni volta che ti leggo rivedo passo dopo passo tutti gli errori che ho commesso pure io.

[SuperTizio]

Ora non ti preoccupare più del dovuto Iron! la prima cosa è capire di essere in errore, tu questo passo l'hai già fatto. ti sei già mosso verso un miglioramento, poi come fai notare tu non è che sei questo sfacelo aerobico, quindi vedrai che ritroverai una buona fitness in breve tempo sotto quel profilo


Sono d'accordo sull'inserire il cardio in modo blando e post pesi
Quanti minuti pensi di fare?

[TheIron]

ti allego il consiglio del mio santo di fiducia:

2 sedute alla settimana, dopo l'allenamento con i pesi, non possono che giovare al tuo fisico.
Le sedute devono avere una durata da un minimo di 20m ad un massimo di 40m (meglio il primo caso).
Devono avere il "ritmo" di una passeggiata un po' più spedita, praticamente non devi quasi sudare
Migliorano il recupero, miglior circolazione sanguigna e linfatica, allenano il muscolo più importante

[abacus]

avevo visto un thread del genere un paio di settimane fa nella sezione "programmazione e pianificazione...". Ma sinceramente non lo trovo più
Anyway, se hai tempo/voglia fai bene a seguire il tuo santo di fiducia!

[TheIron]

Riscaldamento
7 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6 Risc. 4x6@68 Rec 2'
LegCurl 4x6@30 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8@35 35 +1 x8@40 Rec. 1.30"
Pulley 3x8@50 Rec. 1'
Panca piana con bil. 4x6@55 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8@17,5 Rec. 1.30"
Croci su panca piana 2x10@7,5 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10@15 Rec. 1'

Avambracci

Commenti
Oggi mi sentivo informissima, e l'ho notato già dal riscaldamento dove ho tirato per tutti i minuti.
Aumentata qualche serie per sentire ancora di più lo stimolo.

Nello stacco ho preferito scendere di peso per curare meglio la tecnica e viaggiare in parallelo con lo squat.

Stasera cena di classe e quindi super ricarica.

[abacus]

bene Franco... cena delle superiori? che belli i raduni

[TheIron]

Si cena delle superiori, ma del corso serale che ho seguito da 3 anni fa a luglio.
Adoro anche io i raduni, infatti mi ha messo un bel po' di nostalgia!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 4x6@70 Rec 2'
Affondi con man. 2x8@7,5+7,5 Rec 1'
LegExtension 1x10/12@25 Rec 1'
Trazioni supine 6x max Rec 1.30"
Spinte in alto con man. 3x6@14+14 Rec 1.30"
Alzate laterali con man. 2x8@7,5+7,5 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 4x8@28 Rec. 1'
Curl con bil. 4x8@24 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 2x10@18 25 Rec. 1'

Avambracci

TapisRoulant

Commenti
Fatta qualche serie in più nelle trazioni nelle tirate e nel curl.

[TeckAndre]

Ciao Iron. Prima di tutto, complimenti per il diario;
seconda cosa ti porto i saluti di Yuri.
Buon allenamento!

[TheIron]

Eilà grazie
Digli di collegarsi ogni tanto!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
piegamenti sulle braccia

Esercizi

PRESSA 2x6 Risc. 4x6@55 60 65 65 Rec 2'
LegCurl 4x6@30 35 37,5 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8@40 +1serie Rec. 1.30"
Pulley 3x8@50 40 40 Rec. 1'
Panca piana con bil. 2x6 Risc 4x6@55 55 55 57,5 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8@17,5 17,5 19 Rec. 1.30"
Croci su panca piana 2x10@7,5 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10@15 + 1 serie Rec. 1'

TapisRoulant

Commenti
Sostituito lo stacco con la pressa.
Aumentato il peso al legcurl e alla lat machine.
Il pulley non lo sò proprio fare.
Buona la panca piana.
Finalmente maneggio manubri da 20.
Non sò fare nemmeno le croci infatti mi danno fastidio alle spalle, devo provvedere subito.
Buone anche le dip per fine scheda farò tranquillamente un 4x4 o 5 (sono partito da 0)
Aggiunta qualche serie dove non mi sentivo cotto.

Mi sono messo in testa di comprare:
un arm ergometer, una cyclette, un ellittica e una smith con pectoral machine. Ovviamente non tutto insieme ma un po' alla volta durante il 2010.
Penso che prenderò prima l'ellittica ma non ne sono sicuro.
Aprirò un thread con un sondaggio e vediamo cosa ne esce.