Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 02-10-2020, 06:35 PM

Originariamente Scritto da nasmil

Azz 90 kg di stacco, bravo.

Grazie. Cmq vedrai, sei già a 5x5 86kg di squat. Lo stacco lo recuperi alla grande.

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**nasmil** · 02-10-2020, 07:33 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Grazie. Cmq vedrai, sei già a 5x5 86kg di squat. Lo stacco lo recuperi alla grande.

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Grazie Dadol, il fatto è che farei stacchi anche più volte a settimana, però ho il tempo limitato in palestra e gli stacchi sono l'esercizio nel quale si perde più tempo...
Comunque sia 90 kg di stacco sarebbe buono sempre, magari a fine anno se tutto va bene riesco ci posso arrivare..

**DadoL** · 05-10-2020, 03:41 PM

Scheda 1, 2a settimana A
LUNEDÌ
SQUAT 5x 75 80 85 85 80 75 kg
PANCA 3,7,3,8,3,6 65kg
----------------------------------------
Stacco 5x5 80kg
Lat machine 4x8 60kg
Reverse fly 4x max
Curl db alternato 6s

Una serie in più di squat con 85kg. Il resto é uguale alla settimana scorsa.
Bene i fermi nella panca.
Molto meglio oggi, ho riposato e il lavoro "duro" é finito.
Resto ok

Non ho fatto video non so perché... sto la concetrato ad affrontare lo squat e bon, niente. Cmq l' affondo é buono.
Buona giornata

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**madrak** · 05-10-2020, 05:15 PM

dacci dentro ragazzo

**DadoL** · 06-10-2020, 05:18 PM

Scheda 1, 2a settimana B
MARTEDÌ
STACCO
5x 85,90,95,100 + 4x3 105kg
PANCA 4x3 70kg salita discesa 3
----------------------------------------
Military 4x6 40kg
Dip 6x6 15kg
Alzate laterali 3x10 10kg + 3x10 8kg
Push down 3x8 + max
Curl db 4x8 + curl db 2x full21 in piedi

Nello stacco c'è qualcosa che non va. Leggero oggi ma l'esecuzione non va bene. Posto i video dopo.
Resto ok

Buona serata

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**DadoL** · 07-10-2020, 10:37 PM

Ecco i video di stacco.
Quando stacco il bila da terra vado come in avanti e poi mi alzo. Cerco di tenere la schiena e spingere ma faccio sempre questa cosa.

Stacco 4x3 105kg
https://youtu.be/N8qAvwwfRZY

https://youtu.be/Ku9-hfSPEtQ

Aggiungo foto. Powerlifter?

(Venerdì scorso ero tutto insanguinato ahah)

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**Romulano** · 07-10-2020, 10:42 PM

Anche a me il bilanciere ha sempre dato un po' di fastidio, sempre qualche ferita sulle tibie oppure sopra le ginocchia.
Pochi giorni fa, mi sono deciso ad indossare sia le ginocchiere SBD sulle ginocchia che quelle della Decathlon sotto il ginocchio.
Puoi vederlo negli ultimi due video di stacco che ho fatto.
Finalmente il bilanciere non mi dà più problemi e posso concentrarmi di più sull'alzata.

**DadoL** · 07-10-2020, 10:45 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Anche a me il bilanciere ha sempre dato un po' di fastidio, sempre qualche ferita sulle tibie oppure sopra le ginocchia.
Pochi giorni fa, mi sono deciso ad indossare sia le ginocchiere SBD sulle ginocchia che quelle della Decathlon sotto il ginocchio.
Puoi vederlo negli ultimi due video di stacco che ho fatto.
Finalmente il bilanciere non mi dà più problemi e posso concentrarmi di più sull'alzata.

Si, potrei prendere quelle che costano poco cosi da usarle come parastinchi.
Grazie

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**Etrurian** · 08-10-2020, 11:04 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Ecco i video di stacco.
Quando stacco il bila da terra vado come in avanti e poi mi alzo. Cerco di tenere la schiena e spingere ma faccio sempre questa cosa.

Stacco 4x3 105kg
https://youtu.be/N8qAvwwfRZY

https://youtu.be/Ku9-hfSPEtQ

Aggiungo foto. Powerlifter?

(Venerdì scorso ero tutto insanguinato ahah)

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Ciao Dado, io mi son comprato dei calzini da calcetto, su amazon. Quando devo staccare li metto su. Non fanno miracoli, certo, ma aiutano!

**DadoL** · 08-10-2020, 05:20 PM

Scheda 1, 2a settimana C
GIOVEDÌ
SQUAT 5x5 75kg fermo 1
PANCA 5x3 78kg
---------------------------------------
Piana db 4x8 26kg+26kg
Lat machine 4x10 50kg
Face pull 6x10 (1 di picco) 20kg
Curl db alternato 6s

Squat duro. Ero stanco. Panca benino: se avessi le protezioni mi allenerei con 80kg senza nessun problema. Vabbè.
Prox settimana vado con manubri da 28kg

Buona serata

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**DadoL** · 09-10-2020, 06:19 PM

Scheda 1, 2a settimana D
VENERDÌ
STACCO 5x6 90kg
PANCA paralimpica 5x6 60kg
----------------------------------------
Squat 4x3 70kg discesa salita 3
Arnold press 4x6 14kg
Lento db seduto max x 8 reps 18kg
Croci cavi max x 10 reps 25/20/15
Push down 3x8 + max
Curl db 4x8 + curl bb ez full21 in piedi

Allenamento discreto. Praticamente dopo lo stacco non mi sono allenato. Ho fatto tutto ma sta cosa della panca non va.
La board non posso farla senza spotter.
Ho fatto la paralimpica ma il carico era troppo leggero. Ho fatto recuperi brevi ma senza carico é inutile.
Potrei fare 5x5 70kg.
Resto ok

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**nasmil** · 09-10-2020, 10:22 PM

Come mai non hai aumentato prima visto che il carico era leggero per te?

**DadoL** · 09-10-2020, 10:37 PM

Originariamente Scritto da nasmil

Come mai non hai aumentato prima visto che il carico era leggero per te?

Pensavo che, senza l'aiuto delle gambe la fatica sarebbe arrivate in fretta. Ma non é mai arrivata AHAH
Mi ha proprio deluso sta panca.
Aspetttttaaaa .....
Ora che scrivo mi é venuta un'idea!! Magari le protezioni dello squat sono all'altezza giusto di una board. Potrei alzare tutti i kg che voglio!!!!!!!!!
Che palle, domani devo andare a provare!!!!!!! Grazie!!!!
Dai spero funzioni

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**nasmil** · 10-10-2020, 04:14 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Pensavo che, senza l'aiuto delle gambe la fatica sarebbe arrivate in fretta. Ma non é mai arrivata AHAH
Mi ha proprio deluso sta panca.
Aspetttttaaaa .....
Ora che scrivo mi é venuta un'idea!! Magari le protezioni dello squat sono all'altezza giusto di una board. Potrei alzare tutti i kg che voglio!!!!!!!!!
Che palle, domani devo andare a provare!!!!!!! Grazie!!!!
Dai spero funzioni

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Ahahah grande, fammi sapere se funziona!
Comunque come board potresti usare anche una bottiglia d'acqua (quelle grandi da 1.5L) la metti sotto la maglietta, fa anche effetto freschezza ahah... A parte gli scherzi penso possa andare bene, però intanto prova con le protezioni.

Almeno 100 kg di board forza! Ahaha

**DadoL** · 10-10-2020, 06:51 PM

Originariamente Scritto da nasmil

Ahahah grande, fammi sapere se funziona!
Comunque come board potresti usare anche una bottiglia d'acqua (quelle grandi da 1.5L) la metti sotto la maglietta, fa anche effetto freschezza ahah... A parte gli scherzi penso possa andare bene, però intanto prova con le protezioni.

Almeno 100 kg di board forza! Ahaha

Niente, devo provare Lunedì.
Si per la bottiglia ma il problema rimane: avevo fatto tempo fa board senza spotter e ci sono rimasto sotto. Non mi ricordo ma, ad un certo punto il tricipite non si contraeva più OH YEAH!
Non voglio mollare l'idea della board.
Credo farò un ramp3 + 3x3 board
Userò 85kg e vedo come va: 100kg sono troppi sia per me che per un eventuale spotter (nella mia palestra non c'è tanta gente grossa, rischiamo di affondare insieme ai 100kg ahahah)

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