Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi, andando ad allenarmi ho scoperto che la palestra sarà chiusa fino a Domenica.
Quindi oggi trazioni, piegamenti ecc
Inutile.
Il super allenamento con "tu sai chi", é rimandato a Lunedì o Martedì
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ripeto 5a settimana
5a settimana A
SQUAT 5x5 75kg
PANCA 8x5 58kg
------------------------------------
Trazioni prone ss leg extension 5s
Lento db seduto 3x10 18kg+18kg
Curl db alternato 6s
Bene.
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
5a settimana B
STACCO mav5 doppio
85 90 95, 2x5 100,95 90
MILITARY 5x5 43kg
------------------------------------------
Piana manubri 3x10 22kg
Alzate panca 30 gradi db 6x8
Dip 4x8 10kg ss alzate laterali x max
Skullcrasher db 4x8 10kg
Curl bb ez + concentrato db 6s
Oggi lo stacco non andava. Forse stanco non so.
Resto ok.
Buona serata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
5a settimana xy
Workout a caso. Non sto bene in questi giorni, non mangio niente e dormo veramente male (oggi ho comprato la melatonina).
No pericolo, girava un leggera influenza intestinale. Tutto ok.
SQUAT ramp5
60 65 70 75, 3x5 80kg
PANCA INCL close grip 4x8 53kg
---------------------------------------------
Trazioni ss Dip bw 4x max
Tutto sommato benissimo! Ho usato 80kg per lo squat. Panca dura ma giusto così!
Video squat 3x5 80kg ultima serie
https://youtu.be/C8A0LQ6iUM0
Al parallelo, un po' di fatica, di poca sicurezza ma é normale. No cinta. Non uso 80kg da Dicembre.
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Continua a sembrarmi molto buono lo Squat
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie. Credo ho bisogno di fare volume con carichi "veri" così da sentirmi in un certo senso a mio agio. Squatto come con paura di non farcela.Originariamente Scritto da MrDoc
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A mio parere la cintura non ti serve proprio per questi carichi, ce la fai e puoi fare anche di più, stomaco e insonnia permettendo (ti capisco)
Master Olympia
Ciclo di Massa
6a settimana A
SQUAT 4x5 80kg
PANCA 6x5 60kg
-----------------------------------------
Trazioni prone 4x max ss leg extension
Lento db seduto 4x10 16kg+16kg
Curl db alternato 6s
Mi sembra di non allenarmi in questo periodo. Di fare poco e male.
Squat pesante. Resto ok.
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Dopo l'allenamento di ieri e di queste ultime settimane mi sono reso conto che non posso proseguire come speravo.
Lo stacco mi spappola e nello squat non sono in grado di gestire bene il 5x5 80kg.
Quindi devo fare un piccolo "cuscinetto" per poi proseguire la scalata.
6a settimana B
SQUAT 4x3 salita discesa 3 70kg
PANCA 6x4 65kg
--------------------------------
Piana db 3x8 24kg '60
Reverse fly 3x10
Dip ss alzate laterali 4x8
Braccia
Bene. Manubri leggeri.
Lo stacco lo faccio giovedì.
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
ma perchè non prosegui con serie e ripetizioni a scalare, esempio ciclo russo, e poi tiri un massimale? almeno vedi quanto riesci a caricare 1RM, non sei curioso?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Risposta breve: potrei farlo.ma perchè non prosegui con serie e ripetizioni a scalare, esempio ciclo russo, e poi tiri un massimale? almeno vedi quanto riesci a caricare 1RM, non sei curioso?
Risposta lunga (piena di mie idee e invenzioni): non credo sia possibile esprimere il proprio potenziale facendo 4 settimane di 6x4 7x3 8x2 9x1 o roba simile. Non sono abituato a muovere certi pesi quindi sarebbe secondo me deludente.
I massimali ho intenzione di provarli la 2a settimana di dicembre o giù di lì per concludere il blocco forza per poi proseguire sempre e cmq su forza ma aumentando il volume sul 80% + qualcosa di metabolico. (Sono talmente pirla che ho il programma fino a Giugno AHAH)
Sto lavorando basandomi su massimali inventati:
Squat 110kg, panca 85kg, stacco 130kg.
Dovrei riuscire a fare in questi mesi un 4x4 80% che sarebbe:
Squat 4x4 90kg, panca 4x4 70kg, stacco 4x4 105kg (arrotondato). Se chiudo questi 4x4 sono sulla strada giusta.
Ma, come dicevo, ho bisogno di chiudere un 5x5 80kg su squat prima di andare avanti.
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Italia
In Stretching
va bene, ma sappi che io sono curioso di vedere il tuo potenziale quindi...dacci dentro fino a dicembre
Master Olympia
Ciclo di Massa
6a settimana C
STACCO mav5 doppio
80,85,90,95,100,4x105,100,95,90
PANCA 6x3 70kg fermo petto e 10cm
------------------------------------
Lat machine 4x10 50kg
Face pull 6x10
Curl db alternato 6s
Le 5 reps con 105kg non voglio proprio farle! Cioè: ho deciso che faccio 4 e punto!!
Panca sorprendente! Devo aggiustare il tiro
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
SQUAT 5x5 70kg fermo 1/2
PANCA INCLI 3x8,6,5 60kg + 2x max 50kg
-----------------------------
Piana db 3x8 24kg+24kg
Dip ss alzate laterali
Croci cavi varie
Curl bb EZ + concentrato 6s
Squat bene. Bene la tensione e la simmetria.
I 60kg nell' inclinata mi hanno spaccato. Volevo provare. Ci sono rimasto sotto alla 3a serie OH YEAH!!
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
1a Stand by A
SQUAT 5x5 80kg
PANCA 5x5 60kg
---------------------
Leg press 4x10/12
Trazioni supine 4s +5kg
Face pull 6x8
Curl db alternato 6s
Bene lo squat! Andato! Peccato non ho video. Panca bene: esplosiva. Fattibile ma una fatica diversa. Molto bene!
Resto ok.
Buona giornata
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri