Franco Columbu
In Pre Gara
Si l’ho notato anch’io.Originariamente Scritto da MrDoc
Nella panca con 72,5kg le traiettorie sono un po incerte, nei 70kg sono molto più pulite
Nel front squat fai un po fatica anche tu a trovare l' equilibrio (era un po che non lo facevi, perchè tempo addietro lo facevi meglio)
Stacco seguo ma continuo a trovarlo strano
C’è da dire che tempo fa il front squat mi fermavo a 60kg perché era il massimo che riuscivo a “fare la girata” in un clean.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
4.2.18 allenamento incaxxoso
Chiedo scusa in anticipo ho detto un sacco di parolacce e se volete evitarvelo tenete l’audio spento.
Panca piana fermo 3 secondi
40kg 50% 5,
50kg 60% 3,
55kg 67% 3,5, la 5a difficile
60kg 75% 3,5, la 4a e 5a difficili
65kg 82% 1,3, la 3a perse le spalle completamente
70kg 88% 1 x 1 serie ok
Squat
70kg 50% 5,
82.5 60% 5,
95kg 70% 4,9,6,
110kg 80% 3,
120kg 85% 1
Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie la 3a rep non ne vuole sapere di andare su che palle
Squat discesa e salita in 3 secondi
70kg 50% 3,
82.5 60% 3,
95kg 70% 3 x 4 serie
Squat una gamba 6 x 4 serie
40kg
Trazioni 6x3
Video panca fermo 3”
5x60kg falliti
https://youtu.be/PFewK5Vr7Pc
70kg
https://youtu.be/9IJQOY2soLM
Video squat
110kg
https://youtu.be/epP9jObYicM
120kg
https://youtu.be/69V14QZHvPg
Panca 3rep 60kg fallita (il video contiene parolacce)
https://youtu.be/qqN63PxmRAU
Squat lento
https://youtu.be/dBJ8p8g8eRU
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Ultima modifica di the77joker; 04-02-2018 alle 01:51 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Voleva fari morire... :S
Panca con fermo al petto: non sei fermo, il bilanciere al petto è tremolino, significa che non sei in tensione come un arco pronto a scoccare
Squat: è indubbiamente la tua alzata, pero sei sempre un pochino arretrato con il baricentro e infatti nei 120, in risalita, ti sbilanci pesantemente indietro
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.2.18
Squat discesa e salita in 3 secondi
70kg 50% 3,
82.5 60% 3,
95kg 70% 3,
110kg 80% 3,
125kg 90% 1
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
45kg 55% 3,
52.5 65% 3,
60kg 75% 3,
67.5kg 85% 2 x 5 serie ogni tanto la 2a rep perdevo le spalle
Trazioni lente 5” salita e 5” discesa
2 x 8 serie forse 9 ho perso il conto
Stacco sedere basso fino al ginocchio
80kg 55% 4 x 4 serie.
Video panca
67.5kg 85%
Prima serie
https://youtu.be/m121YShUH6c
ultima serie
https://youtu.be/T0e8-I3kbA4
Stacco sedere basso
80kg
https://youtu.be/32aysAD8oRI
Squat lento
125kg
https://youtu.be/D8-CCDW3IvU
Una bella sbandata anche a sto giro. Devo lavorarci
„There's just so much goddamned weight on my shoulders
All I'm trying to do is live my motherfucking life
Supposed to be happy, but I'm only getting colder
Wear a smile on my face, but there's a demon inside“
Ultima modifica di the77joker; 06-02-2018 alle 07:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: manca ancora un po di controllo in discesa
Stacco: un bel controllo del movimento
Squat: nell ultima parte della discesa ti chiudi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc
Cosa intendi con “ti chiudi”?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Che la schiena scende parallela a se stessa fino ad un certo punto e poi si inclina maggiormente in avanti (sembra schiacciata dal peso del bilanciere), ecco, quello è chiudersi, io lo faccio sempre
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la panca manca di controllo in discesa, fai fatica a tenere i gomiti sotto il bilanciere, lavorerei con delle discese lente e fermi lunghi
lo stacco mi piace
lo squat lo curerei con un movimento più verticale ed highbar, per usare più gamba e meno schiena
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Ok capito oggi ci ho provatoChe la schiena scende parallela a se stessa fino ad un certo punto e poi si inclina maggiormente in avanti (sembra schiacciata dal peso del bilanciere), ecco, quello è chiudersi, io lo faccio sempre
Ok capito anche questa, oggi ci ho provato sia nella panca che nello squat. Lo squat ho cercato di spingere più di gambe che di schiena.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.2.18 ho cercato di sfruttare i consigli datomi
Stacco da terra salita in 7 secondi (falso, è andata bene quando erano 5)
80kg 55% 2 x 2,
92.5kg 65% 2 x 2,
105kg 75% 2 x 2, (erano 3 singole ma mi sono sbagliato)
95kg 65% 2 x 2 serie
3x3 trazioni lente, non erano in programma ma voglio migliorare quindi ce le ho messe nei tempi di recupero nello stacco
Panca sedere alto
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 4,
65kg 80% 2 x 4,
65kg 80% ripetizioni istintive fatica@8 x 1 serie. Ne ho fatte 4 ma avrei dovuto fermarmi a 2 o 3.
Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie
Eh si buonanotte, ne ho fatte 10rep x 5 serie e coi piedi normali
Squat fermo in buca 2 secondi
80kg 55% 3,
90kg 65% 3,
102.5kg 75% 3 x 4 serie
Duro l’ho fatto con tempi di recupero di 1’ e nel recupero ho fatto le flessioni e addominali.
Che bello finalmente sento spingere le gambe
Addominali 15 x 4 serie
Non c’era tempo ne ho fatte 2 serie
Video panca
65kg
https://youtu.be/X1F4aOn6MXQ
65kg istintive a @8
https://youtu.be/fEyMSAAKecs
Stacco lento 105kg
https://youtu.be/Y9OkUzKKYLU
Squat 102.5kg
2a serie bruttina
https://youtu.be/JYd4hkbzX70
4a serie mi sembra meglio
https://youtu.be/f_1_J6H667k
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Ultima modifica di the77joker; 07-02-2018 alle 08:58 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: la seconda e la terza di quelle "istintive" sono belle, il bilanciere scende secondo una traiettoria lineare e il fermo al petto è... fermo.
Stacco (a parte che la salita in 7 secondi veri è da suicidio
Nello Squat con fermo hai la stessa tendenza che ho io, ovvero a salire prima di sedere e poi di schiena, comunque è vero che la 4° serie è meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domani vedo i video e ti dico la mia
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie docPanca: la seconda e la terza di quelle "istintive" sono belle, il bilanciere scende secondo una traiettoria lineare e il fermo al petto è... fermo.
Stacco (a parte che la salita in 7 secondi veri è da suicidio
Nello Squat con fermo hai la stessa tendenza che ho io, ovvero a salire prima di sedere e poi di schiena, comunque è vero che la 4° serie è meglio
È la prima volta che mi dici che il fermo è fermo. Bisogna brindare
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Sono d'accordo con Doc.
Ma mi sorgono spontanee alcune domande...
1-perchè eseguire lentamente gli esercizi?
La cosa in cui sono più d'accordo con ado è l'esplosività esecutiva.
Il reclutamento delle ft (fast twich...si chiamano "fast") richiede esplosività nell'esecuzione.
La lentezza esecutiva (Che s ottiene aumentando il carico, non controllando la concentrica..) mette in movimento patterns motori che mi lasciano molto in dubbio..
2.perchè panca con culo sollevato di una spanna???
Eraser
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Eraser Moderator
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Ps.....
Mi piacciono invece molto (pre.stiramento.. stretching... ) le eccentriche lunghe.
Sempre con carichi adeguati (Non massimali o sub.massimali)
Eraser
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