Franco Columbu
In Pre Gara
Mi è piaciuto un sacco anche a me, era la prima volta ed è stato la mia motivazione per allenarmi, dopo 3 notti insonni ero veramente a pezzi.Originariamente Scritto da MrDoc
Tra l’altro farlo dal rialzo e lento sia in salita che discesa è stato veramente duro anche perché il goal era fare quante più rep possibili.
Ah poi ho fatto la prima e terza serie con hook grip mentre la seconda (quella del video) con gli straps.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
16.3.18
Panca piana fermo da gara
45kg 55% 5,
52.5kg 65% 4,
60kg 75% 3,
70kg 85% 2 X 6 serie. Dovevano essere 4 ma non ero soddisfatto della discesa e ho fatte 6 serie.
Dovrebbe essere semplice. Gravità. Scendere dritto. Invece il bilanciere va da tutte le parti.
Sono soddisfatto del incastro iniziale.
Squat
80kg 55% 5,
92.5kg 65% 5,
100kg 70% 5 x 2 serie
Non molto soddisfatto, ho cercato un peso centrale ma niente, va beh .
Rematore presa larga 6 X 4 serie
50kg ok il gomito sembra reggere al netto di qualche ditta qua e là.
Tricipiti manubri 8 x 4 serie
Ok
Bicipiti 10 x 3
Un piccolo extra fuori programma
Video panca 5a serie
https://youtu.be/56k_XPXtjnc
6a serie qua ho cercato una discesa più veloce ma non mi piace
https://youtu.be/3gX-psmUmxg
Video squat
https://youtu.be/e6ppDgoaJSY
Ultima modifica di the77joker; 16-03-2018 alle 10:12 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: come me hai un pochino di soggezione del carico, però sei in netto miglioramento.
Squat: nelle ultime rip ti parte un po indietro il sedere (...ma sei senza cintura???)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Dici che è solo la soggezione del carico?
Nello squat certo ero al 70%. No cintura no ginocchiere no gomitiere no wrist wraps, tutto al naturale [emoji23]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker ho notato che hai cambiato setup iniziale nella panca.
Se non sbaglio prima mettevi i piedi sulla panca e facevi l'arco, ora invece ti spingi con le braccia.
dico bene?
indicazione del tuo allenatore o tua intuizione/sperimentazione?
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Hai notato bene, vedo che hai l’occhio lungo. L’ho provato giusto un paio di volte ma mi sembra meglio, magari cambio di nuovo tra un po’.
Immagino che sia naturale guardare questi dettagli visto che stai cercando di migliorare, lo faccio anch’io guardando i diari degli altri. È molto istruttivo. Ad esempio sto seguendo l’evolversi del tuo stacco così da essere pronto se dovessi passare al sumo.
Per risponderti è una mia intuizione, guardando anche tanti video e leggendo molto mi sono imbattuto in un video di un ragazzo fare così. E poi in un video o in un articolo di Ado c’era un discorso che suonava così: “vedo tanti che si fissano sul fare l’arco e poi perdono di vista altre cose”. A quel punto ho pensato meglio: mi interessa fare il Figo cercando di fare tutte quelle giravolte sulla panca oppure voglio trovare un setup compatto che mi permetta di spingere bene?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Secondo me si, la forza c'è tutta e l' impostazione a carichi più bassi è decente, è solo la testa che manca
... ricomplimenti allora!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
17.3.18
3mav@8 lento avanti in piedi.
3rep 25,27.5,30,32.5,35,37.5,40,42.5kg
Stacco da terra salita in 5 secondi
82.5kg 55% 1,
97.5kg 65% 1 X 2,
112.5kg 75% 1 X 2,
122.5kg 82% 1 X 2,
132.5kg 88% 1 x 1 serie mi sono sbagliato ho fatto 2 serie.
Tutte con presa hook
Poi mi sono “sbagliato” e ho fatto altre die singole presa mista a 135kg 90%
Panca stretta board 5 cm 3mav@8.
3 rep 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 75kg
Squat frontale 3mav@8.
40,50,60,70,75,80,85kg
Stacco rumeno 5 X 5 serie
100,90,90,90,100kg
Video stacco 132.5kg
https://youtu.be/NuSH8cm1RhU
Panca board 75kg
https://youtu.be/LmFL8wzHkIM
Stacco rumeno 100kg
https://youtu.be/T7nrytpO7T8
Front squat 80kg
https://youtu.be/hAFuuxhWf8U
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Ultima modifica di the77joker; 17-03-2018 alle 12:37 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
19.3.18 mezzo allenamento. Lunedì di mmerba. Chi ha inventato il lunedì lo vorrei proprio conoscere
Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
97.5kg 70% 3,
105kg 75% 2 X 4 serie.
Ho cercato un high bar. Nell’ultima serie ho provato anche a scaricare polsi e gomiti e tenerli più sotto.
Panca piana fermo da gara
40kg 50% 6,
50kg 60% 5,
57.5kg 70% 4,
65kg 80% 3,4,5,6 tutte con il fermo.
Ovviamente a 6rep non ci sono mai arrivato. E boh non è che mi sia mai sentito fermo fermo. Percui ho ripetuto di nuovo tutte la serie con l’80% con fermi un po’ più lunghi.
65kg 80% 3,4,5
Volevo fare ste caxxo di 6 rep allora ho scaricato a 60kg 75% ne ho fatte 5 ma ormai ero stanco e non ci sono riuscito a farne 6. Maledette 6 rep.
Video Squat
https://youtu.be/cj7kGyUrIPU
Panca la serie che mi sembrava la meno peggio
https://youtu.be/vOamQ5Bw7PM
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Ultima modifica di the77joker; 19-03-2018 alle 09:59 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: sempre molto bello, tendi leggermente ad andare indietro troppo con il sedere, un trick mentale per ridurre questa tendenza (che io conosco bene) è quello di pensare a spingere in avanti la pancia mentre scendi
Panca: ho la sensazione che meno ti viene, più ti irrigidisci e ti "impicci". Le mie sessioni di panca migliori (poche) sono quelle fatte senza pensarci troppo, lasciando che il corpo mettesse in pratica quello che avevo imparato. Poi non sempre si può fare, ma prova a essere più rilassato
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo squat con il fermo e' davvero molto bello.
Si vede che hai ormai un feeling consolidato con l'alzata. Nella panca invece sembri più incerto.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
È proprio così lo squat lo sento la mia alzata mentre le altre due no.
Questa è un altro video di una serie che forse andava meglio ma poi l’ho fallita. Sempre all’80%
https://youtu.be/W0z_JaH8bjQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ho l'impressione che sia la discesa a fregarti. Dovresti provare a controllare di più il movimento.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Hold your head up high
Raise your fist up in the air
Play metal louder than hell
Louder than hell
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
nel video che hai aggiunto scendi più veloce ma hai poco controllo al petto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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