Diario di nasmil

[eraser]

...

Devo segnalare un dolore alla spalla destra (da ieri), di nuovo, sempre lo stesso problema, tengo sotto controllo.

Sono un po' sfiduciato, ma penso ci possa stare.
Buona serata!

Ciao.

Per algie alla spalla ti suggerirei di "stringere/avvicinare la presa".

Cioè di tenere una presa a terra (o sul bilanciere) più stretta con i gomiti più vicini al corpo.

Una presa aperta, con gomiti larghi, tende ad intraruotare l'omero, con conseguente diminuzione degli spazi subacromiali e possibili dolori articolari.


(Soprattutto in soggetti vecchi come me!!!)

[bullshark]

Proverò mettendo i mignoli sugli 81 cm.

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[eraser]

Proverò mettendo i mignoli sugli 81 cm.

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E soprattutto a stringere i gomiti!!!

[LaFran]

Mai pensato di usare la corda, saltare invece di correre? In casa è "comoda"...

Chief ingentilator

[nasmil]

Mai pensato di usare la corda, saltare invece di correre? In casa è "comoda"...

Chief ingentilator

Purtroppo non ho lo spazio, tra tavoli e lampadari vengo proprio impedito in questa cosa... La corda la comprai anche, volevo reimparare ad usarla, ma l'ho usata solo quando andavo a correre fuori casa..

[nasmil]

17/04

Lo segno anche se non lo considero allenamento.
7 minuti di tabata di squat e piegamenti interrotti perché mi han dato da fare delle cose.
E vabé sarà per domani.

[nasmil]

Allenamento 18/04

Circuito
1) Piegamenti 36, 33, 26, 25
2) Squat 60, 50, 45, 40

Dopo il circuito
3) Plank 1', 1' ,1'
4) Stretching 2'

[nasmil]

Allenamento 20/04

Con le myo rep
1) Piegamenti 40, poi 4x10
2) Squat 60, poi 4 o 5 (non ricordo) x18
3) Plank 1', poi 4x20''.
4) Stretching 2'

[the77joker]

Stai diventando troppo efficiente, prova a fare variazioni.

Usa uno zaino con dei pesi dentro oppure
Piegamenti ma metti i piedi su un rialzo, un gradino ad esempio.
Passa allo squat bulgaro o al pistola squat.

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[nasmil]

Allenamento 29/04

Oggi ero cotto, sto pensando ad altro, ma comunque mi porto a casa 7 minuti di allenamento.

Myorep
Piegamenti 43 (credo, ma facciamo finta che sia così) + 10 + 10 + 10
Squat 60 + 18 + 18 + 18

[nasmil]

Stai diventando troppo efficiente, prova a fare variazioni.

Usa uno zaino con dei pesi dentro oppure
Piegamenti ma metti i piedi su un rialzo, un gradino ad esempio.
Passa allo squat bulgaro o al pistola squat.

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E' bello sentirselo dire.
Io pensavo di fare schifo infatti mi ero prefissato di fare sui 50 piegamenti e 70 squat di fila, però diventa una noia.
Mi sa che ascolto il tuo consiglio e vario un po'.
Il pistol squat è un obiettivo, ma devo capire come "elasticizzare" ginocchia/caviglie e anche perché non riesco a scendere proprio.ad una gamba (e la forza non credo mi manchi).

[the77joker]

E' bello sentirselo dire.
Io pensavo di fare schifo infatti mi ero prefissato di fare sui 50 piegamenti e 70 squat di fila, però diventa una noia.
Mi sa che ascolto il tuo consiglio e vario un po'.
Il pistol squat è un obiettivo, ma devo capire come "elasticizzare" ginocchia/caviglie e anche perché non riesco a scendere proprio.ad una gamba (e la forza non credo mi manchi).

Scalda bene le articolazioni poi appoggiati con una mano a qualcosa. Per semplificare puoi anche strisciare il piede della gamba avanti e poi col tempo terrai la gamba dritta. Però a dirla tutta io non riesco a farlo. [emoji16]

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[nasmil]

Scalda bene le articolazioni poi appoggiati con una mano a qualcosa. Per semplificare puoi anche strisciare il piede della gamba avanti e poi col tempo terrai la gamba dritta. Però a dirla tutta io non riesco a farlo. [emoji16]

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Grazie del consiglio domani provo!
Ho le articolazioni troppo rigide ed è la cosa su cui devo cambiare assolutamente, anni e anni di sedentarietà si fanno sentire.

[nasmil]

Allenamento 30/04

Allenamento tabata 15 giri di 10 piegamenti 15 squat e 15'' plank.

Non mi ha particolarmente stancato, perciò la prossima volta che lo faccio aumento di un paio di reps...

Infine Stretching 3'.

[the77joker]

In quanto tempo riesci a fare 100 piegamenti sulle braccia?

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