Diario di Vortex

[Vortex]

Ciao a tutti ragazzi ,

ho 27 anni sono 1.68 e peso 70 kg , body fat non sò ,
diciamo che non ho molta panza hahahaah è un difetto della maglietta ,
mi alleno già da un pò di anni con pochi risultati , mi sono quasi sempre allenato in mono,
da poco sono passsato in multi frequenza seguendo i consigli sul forum ,
siete stati gentilissimi ,
sono per ora in un surplus calorico di circa 200 kcal , e seguo questa scheda , che mi avete praticamente fatto voi io ho aggiunto solo gli esercizi di braccia credendo che fosse sotto allenante per le braccia ma credo che almeno quelli dei bicipiti uno lo leverò e magari aggiungerò uno di quadricipiti e uno per i polpacci , tanto questa che facevo era solo una prova di due settimane e devo dire che mi sono trovato molto bene

questa è la scheda :



A)
Squat Progressione 5x5 2'
Panca Mantenimento 5x5 2'
Trazioni alla sbarra 4x6 1:40''
Dip 4x6 1:30''
Push down 3x10 1:30''

laterali hyperestension 3x12 1'
Hyperestention 3x15 1'


B)
Stacco Progressione 5x5 2'
Military Mantenimento 5x5 2'
Rematore bilancere 4x8 1:40''
Curl bilanciere 4x8 1:30''
Curl manubri 60° 3x10 1:30''

addome basso sbarra 3xmax 1'
crunch palla 3xmax 1'



C)
Panca Progressione 5x5 2'
Squat Mantenimento 5x5 2'
Trazioni alla sbarra 4x6 1:40''
Dip 4x6 1:30''
Tricipiti corda 3x10 1:30''

laterali hyperestension 3x12 1'
Hyperestention 3x15 1'


D)
Military Progressione 5x5 2'
Stacco Mantenimento 5x5 2'
Rematore con manubri panca 45° 4x8 1:40''
Curl bilanciere 4x8 1:30''
Curl scott 3x10 1:30''

addome basso sbarra 3xmax 1'
crunch palla 3xmax 1'

carichi :
panca 50+asta
squat 40+asta
stacco 60+asta
military 12+asta

appena posso farò dei video per farvi vedere la tecnica con cui eseguo gli esercizi perchè credo molto probabilmente qualcosa sia da correggere