Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Cribbio santissimo, fai l' hook grip finchè riesci e poi vai di presa mista piuttosto che non finire l'allenamento.

Hai ragione Doc ma purtroppo l'hook non mi riesce (oppure devo solo abituarmici, a me pare non riesca per la dimensione delle mani) e la mista mai l'ho provata.
Posso chiedere come mai le fascette non le consiglia nessuno?

[Morgante]

Edoardo, forse mi sono perso qualche pezzo, ma non ho capito perché ti sei fissato co sta presa a uncino.

Le fasce non sono un crimine, ma in gara non credo siano ammesse; se non ti alleni per gareggiare e proprio non riesci a rafforzare la presa, a mio parere meglio staccare con le fasce che non staccare proprio.

Edito per linkarti un bell'articolo, a tratti anche divertente, che ho trovato nel frattempo.

http://smartlifting.org/2011/10/dead...p-tips-tricks/

[MrDoc]

Edoardo, santissimo ragazzo, se sei in difficoltà con la presa a uncino (che anche io odio cordialmente, non sono mai riuscito ad andare oltre i 150kg per il dolore) fai la presa mista sempre.
Le mani sono una pronata e una supinata (una girata in un modo e una nell altro), guarda nel mio diario il mio video di stacco di ieri, l'ho ripreso quasi di fronte e si vedono benissimo le mani.

[EdoardoDeLarge]

Edoardo, forse mi sono perso qualche pezzo, ma non ho capito perché ti sei fissato co sta presa a uncino.

Le fasce non sono un crimine, ma in gara non credo siano ammesse; se non ti alleni per gareggiare e proprio non riesci a rafforzare la presa, a mio parere meglio staccare con le fasce che non staccare proprio.

Edito per linkarti un bell'articolo, a tratti anche divertente, che ho trovato nel frattempo.

Deadlift Grip Tips & Tricks | SmartLifting

Nessuna fissazione, semplicemente mi è stata consigliata e l'avrei provata: d'altronde perché non dovrei? Peccato che non mi riesca fisicamente, avendo le mani piccole e non riuscendo quindi a chiuderla come si deve.
Potrei benissimo fare la mista, ma vorrei fare qualche prova prima di lanciarmi in un sub-massimale (perché i miei 70 kg quello sono alla fine).
Ti ringrazio per l'articolo, adoro anche io lo stile di scrittura di Paolo
Proverò sicuramente la mista, d'altronde non vedo altre soluzioni, non volendo precludere un mio non svolgimento a nessuna gara di powerlifting meglio restare "in regolamento".

Edoardo, santissimo ragazzo, se sei in difficoltà con la presa a uncino (che anche io odio cordialmente, non sono mai riuscito ad andare oltre i 150kg per il dolore) fai la presa mista sempre.
Le mani sono una pronata e una supinata (una girata in un modo e una nell altro), guarda nel mio diario il mio video di stacco di ieri, l'ho ripreso quasi di fronte e si vedono benissimo le mani.

Tutto chiaro Doc, mi ha "bloccato" solamente il fatto di provare una presa nuova con un sub-massimale, tutto qua!
Passerò sicuramente alla mista.
Grazie a tutti, vi auguro buon fine settimana!

[Morgante]

Nessuna fissazione, semplicemente mi è stata consigliata e l'avrei provata: d'altronde perché non dovrei?

No, figurati, fai benissimo. Anzi hai fatto venire la voglia di provare anche a me. Ero solo curioso di sapere chi te l'avesse consigliata e perché, dato che dal poco che ne avevo letto mi risultava fosse una tecnica abbastanza da "avanzati".

Proverò sicuramente la mista, d'altronde non vedo altre soluzioni, non volendo precludere un mio non svolgimento a nessuna gara di powerlifting meglio restare "in regolamento".

Giusto! Questo è anche lo spirito che provo a metterci io.
Solo, tanto per dirti il mio parere (per quanto conti), io proverei prima con una classica doppia prona, magari giocando con la posizione del bilanciere sul palmo della mano. Io ad esempio mi trovo male a metterlo proprio al centro del palmo, perchè mi fa male il cuscinetto di pelle che si forma tra le dita e il ferro, quindi cerco di tenerlo un po' più vicino alle dita, ovviamente senza esagerare per evitare che mi scivoli via.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Edoardo, vorrei precisare che scrivevo in tono scherzoso, mi sono permesso di parlare con te come avri fatto con mio figlio. Spero di non averti offeso in nessun modo.

[EdoardoDeLarge]

No, figurati, fai benissimo. Anzi hai fatto venire la voglia di provare anche a me. Ero solo curioso di sapere chi te l'avesse consigliata e perché, dato che dal poco che ne avevo letto mi risultava fosse una tecnica abbastanza da "avanzati".



Giusto! Questo è anche lo spirito che provo a metterci io.
Solo, tanto per dirti il mio parere (per quanto conti), io proverei prima con una classica doppia prona, magari giocando con la posizione del bilanciere sul palmo della mano. Io ad esempio mi trovo male a metterlo proprio al centro del palmo, perchè mi fa male il cuscinetto di pelle che si forma tra le dita e il ferro, quindi cerco di tenerlo un po' più vicino alle dita, ovviamente senza esagerare per evitare che mi scivoli via.

Buona giornata,
Morgante

Edoardo, vorrei precisare che scrivevo in tono scherzoso, mi sono permesso di parlare con te come avri fatto con mio figlio. Spero di non averti offeso in nessun modo.

Ma figurati Doc non ti preoccupare, arriverà anche il tempo degli insulti

Oggi intanto:

Squat
3x3x70 kg, 2x3x72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=SMWEVza2_6k
Contento del margine e pronto ad aumentare, peccato per la terza che non è perfetta.

Panca
4x3x45 kg, 2x3x45 kg, 1x3x47 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=IhndvizVBzA
Peccato per l'ultima, ho perso concentrazione, la traiettoria non è lineare.

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2 ancora variando tra prone e supine, appena chiudo solamente con le prone aggiungo un giro.

Rematore manubrio
3x8x8 kg.
Troppo leggero, piano piano troverò il carico adatto.

[MrDoc]

Panca: si vede che hai capito cosa fare, ogni tanto perdi un secondo la concentrazione, ma non male

Squat: continua a piacermi, però se osservi la traiettoria del bilanciere, in discesa è obliqua in avanti e viceversa in risalita, mentre dovrebbe essere più verticale.

[EdoardoDeLarge]

Si, fai riposare la schiena.

Comunque quasi quasi è meglio la panca inclinata di quella piana, ma vanno bene.

Anche lo squat mi sembra buono.

Spero di riuscire a stare fermo domani, mi scoccia un casino non poter staccare...!
Buonanotte Doc!!

[EdoardoDeLarge]

Se te la senti aumenta, però ti servono delle protezioni...

Sto aspettando martedì per prenotare il tutto Doc, quelle che volevo prendere sono troppo alte, partivano da 80 centimetri. Conta che tornerei al 5x5: 80-85-90-95-100% pesante, 75-80-85-90-95% medio e 70-75-80-85-90% leggero sempre in buffer quindi senza uccidermi, ciò non toglie che i cavalletti dovrò procurarmeli ovviamente.

[EdoardoDeLarge]

Panca molto più stabile

Squat sempre bello ma cerca di avere una traiettoria del bilanciere a scendere e a salire più verticalmente. Ti scendi dall indietro in avanti e viceversa in risalita.

Non l'ho sentito bene lo squat, devo stare più compatto in modo tale da correggere anche la traiettoria come hai detto tu!
Domani torno anche a staccare finalmente, non vedo l'ora.

[EdoardoDeLarge]

Il video dello Stacco dell altroieri non era male anzi... (mi era sfuggito, scusa)

Mi dispiace per il dolore lombare. E' difficile valutare il tuo problema, ma l' ipotesi più ragionevole che posso fare è che si tratti di una contrattura muscolare dolorosa. Credo che potrebbe essere correlata al fatto che non solo estendi, ma iperstendi la schiena.

Valuta anche la possibilità di prendere una cintura

Lo stacco lo sento bene, sono contento, la presa era un handicap considerevole e forse potrei allargare ancora un po' la stance.
Non fosse una contrattura sarei all'ospedale, credo. Peccato perché mi toccherà stare fermo e al livello a cui sono è l'ultima cosa che mi servirebbe, spero di rientrare mercoledì.
Notte Doc e buon fine settimana.

[EdoardoDeLarge]

Evviva! adesso si carica!

Decisamente, non vedo l'ora Doc

[EdoardoDeLarge]

Domani finalmente si riprende, il dolore si è ridotto a un fastidio sulla parte lombare destra in allungamento.
Dite di riprendere con il 5x5 in panca e il 2x3, 1x3 nello stacco?
Inserirò stretching e migliorerò il riscaldamento, dopo butto giù un paio di routine.
Buona domenica!

[MrDoc]

Io farei un allenamento con ripetizioni medio alte e percentuali basse tipo un 3x8x50% in squat e panca e un 3x6x50% in stacco.