Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[gabry910]

A vedere così la panca, sembra tu perda l'adduzione scapolare. Quando arrivi su, continua a focalizzare la mente sull'apertura del petto, non devi alzare le spalle, devi tenerle giù, sono le braccia che si muovono, non le spalle. Immagina che le vertebre cervicali non debbano toccare la panca per tutta l'esecuzione. Inoltre, quando sali, sali in linea retta, non portare il bil in linea con gli occhi, ma fallo salire verticalmente.

[Meatball]

Grazie gabry, una domanda: ma la spinta per risalire deve partire dai piedi? Cioè quando vado su devo immaginare di spingere il pavimento con i piedi?

[Tetsujin]

devi spingere con i piedi sia in discesa che in risalita

nel video mi sembri meno traballante della scorsa volta, ma nota come si vede la tua maglietta al di sopra della sbarra del rack, e poi quando spingi non si vede piu: ecco questo non deve accadere, non ti devi sgonfiare. Probabilmente perdi l'adduzione scapolare, ma dal video non si vede. Appena riesci ti converrebbe fare un giro nella tana del coach

sarebbe utile se nei video usassi una maglietta piu aderente alla schiena, perche cosi si riesce a valutare meglio l'arco

comunque si vede gia un miglioramento, brava!

[Meatball]

Okay tets, ho capito benissimo cosa intendi e riguardando il video hai ragione tendo probabilmente a perdere l'adduzione.

Vada per la maglietta più aderente e cercherò giovedì prossima di passare dal coach.

Grazie Tets

[Tonymusante]

brava Alessia, passa giovedì, aspetto sia te sia Davide.
Mi ripropongo di rispondere presto pure alla mail; scusami ma sono stato un po' incasinato.

[Meatball]

Tranquillo Coach, non ti preoccupare rispondi quando puoi non c'è alcuna fretta. Giovedì cercherò di esserci, così posso fare una bella sessione di bench.

Oggi io da pazza ho deciso di allenarmi e vi lascio immaginare la stanchezza. Un caldo assurdo anche alle 18:30 e terzo giorno di fila ad allenarmi, pessima scelta! Ormai l'ho fatto, cercherò di evitare in futuro. Lo stacco è stato pessimo, pessimo, pessimo, pessimo quindi non sarete tanto cattivi nel giudizio vero?? Scherzo ragazzi, però è stato veramente pesante fin dalla prima serie, proprio faticoso spingere con le gambe e tirare su quel bilanciere, e mani super sudate, mamma mia; il resto tutto bene.


Ecco il WO:

- stacco 5x3x70

- dips 4x8

- pull over 3x8x7,5

- addominali


Metto il video dello stacco:
Stacco 5x3x70 08 Giugno 2014, C - YouTube


Buona serata a tutti quanti..

[stefanopunk]

Ho notato solo adesso la tua presenza sul forum altrimenti avrei già avanzato una proposta di matrimonio per te e per il tuo rack. Dove la trovi al giorno d'oggi una donna che ti permette di tenere i pesi in casa?

Ho visto gli ultimi video, ad occhio il problema nella panca sembra l'apertura dei gomiti (oltre al bilanciere scarico) ma sicuramente tony e gli altri sono più competenti di me. Per la presa nello stacco procurati della magnesite altrimenti allenarsi col caldo diventa un problema.

[Musashi]

brava Alessia, passa giovedì, aspetto sia te sia Davide.
Mi ripropongo di rispondere presto pure alla mail; scusami ma sono stato un po' incasinato.

Yup! Allora ci si vede tutti giovedì

[gabry910]

Ciao meat, la spinta dal piede deve essere costante, come ti ha detto tets. Devi sentire stabilità, devi sentirti ancorata bene a terra. Comunque ribadisco e quoto tets:
Perdi le scapole, si vede da come spingi di spalla quando arrivi su

[Meatball]

Ciao Stefanopunk e benvenuto anche a te nel diario.
Mi sa che siamo poche ad avere un rack in camera ihihih

Cosa intendi per apertura dei gomiti? Scusami per l'ignoranza, sono proprio agli inizi.

Grazie gabry, cercherò di spingere costantemente i piedi a terra e mantenere l'adduzione anche se non è per niente facile.

[Arrandom]

Intende questo, credo, Panca piana: tutorial ed esecuzione - YouTube
Ma aspetta lui per la conferma

EDIT: Scusate il doppione.

[Arrandom]

Intende questo, credo, Panca piana: tutorial ed esecuzione - YouTube

Ma aspetta lui per la conferma

[stefanopunk]

Ciao Stefanopunk e benvenuto anche a te nel diario.
Mi sa che siamo poche ad avere un rack in camera ihihih

Cosa intendi per apertura dei gomiti? Scusami per l'ignoranza, sono proprio agli inizi.

Grazie gabry, cercherò di spingere costantemente i piedi a terra e mantenere l'adduzione anche se non è per niente facile.

dal video sembra che tendi a chiudere i gomiti come nella panca stretta spingendo con i tricipiti, i gomiti andrebbero "Aperti". in questo modo, aiuti a mantenere l'adduzione scapolare e ad allungare il pettorale concentrando il lavoro su quest ultimo. Comunque ho capito che sei seguita da Tony che è sicuramente il massimo esperto di panca sul forum, sicuramente ti saprà dare consigli migliori.

[Musashi]

Cosa intendi per apertura dei gomiti? Scusami per l'ignoranza, sono proprio agli inizi.

Alessia mentre aspetti giovedì per colmare tutte le tue perplessità, se sei curiosa e vuoi farti meglio un'idea di cosa ti stanno dicendo puoi iniziare a leggere the bench is the bench, un articolo che scrisse proprio il mister Giovanni e vedere il video del project invictus dove ado gruzza spiega le basi della panca piana. A me hanno aiutato tanto.

[Meatball]

Okay Stefano ho capito cosa intendi adesso.
Grazie mille, ogni vostro consiglio è sempre il benvenuto