Diario di Tony Milo 87

[Tony Milo 87]

Salve ho cominciato da poco di nuovo a fare body Building e mi alleno con metodo BIIO comunque iniziamo con la dieta che seguo

Ho 26 anni li compio il 26 Novembre e pesavo a settembre 63 kg

Colazione 1(C1): 250gr di latte di soia, 30gr di proteine in polvere all 80% di siero idrolizzate, 5gr di Glutammina sciolte il tutto in un bicchiere di succo d ananas, 4 fette biscottate
Kcal 558,5 gras 9,05 Carb 75,47 Pro 43,49

Colazione 2(C2): 2 Yogurt magro di vari tipi di frutta, 30gr di cereali Fitness, una banana, una tazza di caffè americano, 5gr di Glutammina, 30gr Proteine in polvere 80% idrolizzate, bicchiere succo d ananas
Kcal 639,6 gras 2,35 Carb 114,92 Pro 41,48

Colazione 3(C3): 7 bianchi d uova, 6 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata light, una tazza di caffè americano, 5gr di Glutammina
Kcal 441,2 Gras 4,9 Carb 63,97 Pro 38,4

Primo Spuntino(PS): una mela, 2 clementine, 5gr di Glutammina, 3 BCAA, sciolte in un bicchiere di succo d ananas
Kcal 232,6 Gras 0,49 Carb 51,84 Pro 9,37

Pranzo(PR): 100gr di pasta col sugo, 250gr di petto di pollo, un piatto mais e tonno
Kcal 921,5 Gras 23,46 Carb 88,12 Pro 85,36

Spuntino se non mi alleno(SNW): una mela, 2 clementine, 5gr di Glutammina, 5 BCAA
Kcal 241 Gras 0,49 Carb 51,84 Pro 11,37

Prework(SW): 3 BCAA
Postwork: 30gr proteine in polvere al 80% di siero idrolizzate, 5gr di Glutammina, 4 BCAA tutto sciolto in una bevanda energy drink Meladay gialla
Kcal 270,1 Gras 1,2 Carb 27,55 Pro 36

Cena 1(C1A,B): 300gr di polpa di Tacchino o 300gr di fetta di Vitellina, 200 gr di pane
Variante Tacchino (C1A)Kcal 1022 Gras 31,06 Carb 100 Pro 78,86
Variante Vitellina (C1B)Kcal 863 Gras 15,1 Carb 100 Pro 79,7

Cena 2(C2): 100gr di riso con legumi vari, 200gr di formaggio magro
Kcal 643,4 Gras 16,5 Carb 101,02 Pro 22,3