Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

**+Dreamer+** · 13-12-2008, 01:07 PM

Oggi in palestra farò un "misto" del giorno 2 e 3(visto che domani non posso andare).

Quindi un po' di parte bassa ed un po' di richiami:

Squat
Stacchi rumeni
Spinte bilanciere inclinata
Rematore barra T
Tirate al mento
Addominali

**Visione** · 13-12-2008, 01:11 PM

auguri

**+Dreamer+** · 13-12-2008, 01:39 PM

Grazie...oggi mi sa che mi serviranno!!!

**+Dreamer+** · 13-12-2008, 08:07 PM

E' andata bene dai!

Ho fatto tutti gli esercizi...senza spingere troppo.

Però ora ho già i doms...

**gerko** · 13-12-2008, 11:18 PM

L'importante è che ti sei allenato.

**+Dreamer+** · 15-12-2008, 08:02 PM

Ora per due settimane solo palestra, magnare e riposo.

Se mi va, dalla terza settimana ogni tanto tornerò alle mie corsette, però in modo saltuario(prima ho esagerato mi sa...secondo me mi son beccato quel virus proprio per questo).

Ho cambiato la merenda dei giorni di riposo: 25gr di proteine, 3 etti e mezzo di yogurt magro, 8 mandorle, 1 mela. La sera invece niente carbo. Vediamo he succede...vorrei riuscire a mettere su un po' di peso "pulito".

Domani studio alcuni cabiamenti alla scheda. Voglio inserire una progressione 4x5, 5x4, 6x3 in alcuni esercizi...ma per farlo forse devo sistemare alcune cose. In più vorrei fare delle piccole variazioni qua e là. Ora sono di fretta...domani vedo con calma.

**+Dreamer+** · 16-12-2008, 09:30 AM

Oggi mi toccherà l'Upper: Giorno 1.

No Retreat, No Surrender!

**+Dreamer+** · 16-12-2008, 09:32 PM

Yes! Si torna a pompare! Anche se con i carichi sono ancora sotto, stasera in palestra mi sentivo bene.

Giorno di Upper:

Trazioni con sovraccarico(7,5Kg) 4x5
Panca piana bilanciere(21.25Kg per parte) 4x5
(aggiunte le croci ai cavi bassi 10-10-10)
Lento con manubri(17Kg) 7 6 6 5(ultima con aiuto)
Curl Bilanciere stripping 7-7-7(10Kg per parte, poi 7,5Kg poi 5Kg)
Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 8 6 5(son fermo...)
Crunch alla macchina dell'hyper con 10Kg di sovraccarico 12-10-10

Bene..ho sostituito i manubri con la panca nel petto; il giorno 3 farò il contrario. Ho iniziato il 4x5-5x4-6x3 su panca e trazioni.

**+Dreamer+** · 18-12-2008, 09:21 AM

Mmm...stamani mi son pesato. Ho letto sulla bilancia quello che già sapevo e vedevo allo specchio.

Peso: 67,4

Secondo la mia bilancia avrei perso intorno a 1,5-2Kg.

Normale credo dopo i 10 giorni senza allenamento, la febbre, il virus, la tachipirina-aspirina, il mangiare meno ecc...

Credo che in poco tempo(allenamndomi e mangiando come si deve) tornerò sopra i 69.

**+Dreamer+** · 18-12-2008, 08:03 PM

Oggi giorno 2:

Squat 5x4 con 70Kg*
Affondi multipower 8-7-6 con 15Kg per parte
(Leg extension 2 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 8(45Kg), 7(45Kg), 6(45Kg)+3(35Kg)
Polpacci in piedi alternati 3x10 con manubrio da 15Kg
Crunch reclinato 12-10-10

* squat leggera...ma va bene così, dopo l'influenza volevo concentrarmi sull'esecuzione. Prossima volta però nel 5x4 aumentare almeno a 80Kg.

Ho scoperto il crunch reclinato ad un attrazzo della Panatta(credo)...sento lavorare molto l'addome basso, bene!

**+Dreamer+** · 20-12-2008, 01:05 PM

Oggi giorno 3:

Stacchi da terra 5x4 con 70Kg
Hack Squat 4x8 con 90Kg
Panca inclinata manubri 8-7-5-5 con 22Kg
Rematore Barra T 8-8-7-7 con 27,5Kg
Tirate al mento stripping 6-6-6 con 8,25 - 5,75 - 3,75
Addominali reclinati con sovraccarico

Ok, mi son ripreso...dalla prossima settimana spingerò di più!

**+Dreamer+** · 22-12-2008, 08:34 PM

Anche se mi sembra di palrare con un muro, continuo a postare. :P

Oggi giorno di Upper:

Trazioni con sovraccarico(10Kg) 5x4
Panca piana bilanciere(21.25Kg + 2.5Kg per parte) 5x4(ultime due serie ho finito il 4 con l'aiuto del patner)
(aggiunte le croci ai cavi bassi 10-10)
Lento con manubri(17Kg) 8 7 5 5(ultima con aiuto)
Curl Bilanciere stripping(10Kg) 9-8-7(ultima da 7 con aiuto)
Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 7 7 3(ecco..ho provato ad iniziare con 7...ma alla terza mi son bloccato a 3...boh, ci sta che fossi stanco perchè le spalle le ho sentite molto. Ho aggiunto un push down dopo 1 minuto con 25Kg, 10 ripetizioni)
Crunch in concentrazione 12-11-10

In generale ero un po' stanco..però alla fine è andata bene. Sarei andato domani ma con il Natale dovevo andare oggi. Mi son ripreso definitivamente dall'influenza.