The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Se poi leggi il post in rilievo "How much can you lift?" appena postato dal Corvo ti viene male
Ad ogni modo sono a disposizione per qualsiasi domanda o chiarimento su quel post o il mio diario.

[Boromir]

WO di giovedi 6 dicembre: Gambe + Polpacci.

Risc.: Ellittica 12'

GAMBE

Squat
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84 r. 2' Questo WO non ho voluto forzare troppo con i carichi.

Angled leg press
3 x 8 204 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
1 x 8 84
1 x 8 93
1 x 8 98
1 x 7 100 PR r. 2'. Peccato che non ho chiuso l'ultimo set ma sono comunque soddisfatto per il carico

Back extension
3 x 15 18 r. 1'

Leg extension
3 x 12 50-57-63 r. 1'30" Lo so che fa male ma era un bel po' di tempo che non provavo

Kneeling single leg press
3 x 12 22 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf machine
3 x 20 50 r. 1'30"

[Boromir]

WO di venerdi 7 dicembre: Spalle + Bicipiti

SPALLE

Dumbbell shoulder press
1 x 10 14+14 risc.
1 x 12 18+18 r. 1'30"
1 x 10 20+20
1 x 6 25+25
1 x 6 25+25
1 x 8 20+20

Machine overhead press
1 x 8 40+40 r. 1'
1 x 10 36+36 drop set ---> 27+27 a cedimento
1 x 12 32+32 drop set ---> 22+22 a cedimento

Frontal dumbbell raise
superset 3 x 10 11 r. 1'
Leaned lateral raise

Standing shrugs machine
3 x 10 45+45, 50+50, 50+50 r. 1'

BICIPITI

Standing alt. dumbbell curl
3 x 8 18+18 r. 1'30"

Cable rope pull up
3 x 10 24 r. 1'30"

[Boromir]

Lunedi 10 e oggi martedi 11 dicembre niente WO.
Domani parto, arrivo in Italia giovedi sera. Mi sa che per il prossimo allenamento se ne parla nel weekend 22-23 dicembre.
Comunque terro' aggiornato il diario.

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dai riposi un po...
buon viaggio

[Boromir]

Grazie bro

[Boromir]

Eccomi qua! Non ho accesso quotidiano ad un computer per cui l'aggiornamento al diario sarà saltuario ed in forma ridotta. In ogni modo sono riuscito ad allenarmi:
sabato 15 - pettorali e tricipiti
lunedi 17 - schiena e bicipiti
martedi 18 - gambe
giovedi 20 - pettorali e tricipiti
venerdi 21 - schiena e bicipiti
Oggi sono andato a sciare.

[Boromir]

Domenica 23 ed oggi mercoledi 26 sono andato di nuovo a sciare
Domani ritorno in palestra.

[Boromir]

Giovedi 27 dicembre: pettorali e tricipiti. Non male
Venerdi 28 dicembre: sci e volo con parapendio
Sabato 29 dicembre: sci

[Boromir]

Mercoledi 2 gennaio 2008: schiena + bicipiti.
Giovedi 3 gennaio: gambe + polpacci.
Sabato 5 gennaio: sci. Finalmente è nevicato

[Boromir]

Sono rientrato martedi 8. Recupero jet-lag e riposo fino a domenica e da lunedi 14 ripresa dell'allenamento.

[TheIron]

ciao bor ben tornato

[Nemintek]

Dai ora comincia a spingere

[Boromir]

Grazie bros

[Boromir]

WO di lunedi 14 gennaio 2008: pettorali + tricipiti.
A dire il vero piu' di un WO completo e' stato un ritorno in palestra con un test sulle condizioni...

Risc.: Ellittica 15'

PETTORALI

Flat bench barbell press
2 x 10 60 risc.
1 x 8 84 r. 2'
1 x 1 93 calo di forza
1 x 3 88

Incline bench barbell press
1 x 10 60 r. 2'
1 x 8 70
1 x 6 75

Decline bench barbell press
3 x 10 60 r. 2'

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press
1 x 12 22 + barra r. 1'
1 x 10 32
1 x 8 40
1 x [6] 50

Dips
3 x 15-10-13 @ BW r. 2'

EZ-Bar skullcrushers
3 x 10-10-9 27 r. 1'

Decisamente meglio i tricipiti dei pettorali