Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Musashi]

Ragazzi chiedo un consiglio a voi, oggi è il caso di fare il workout con lo stacco? Il fisioterapista ha detto di starmene calma qualche giorno, io però ieri me ne sarei andata a correre tranquillamente ma ho fatto la brava e ho studiato, secondo voi oggi posso provare a fare stacco?

Un saluto a tutti e buon sabatoooo

Direi di ascoltare il fisioterapista anche se lo stacco da terra non mi sembra incida significativamente sulle ginocchia.....comunque meglio perdere un solo giorno che venti, ti è già andata bene, meglio non rischiare ulteriormente

[Tetsujin]

anche a me la panca sembra buona, vedo che sali con il torace mentre scendi con il bilanciere, ma secondo me devi migliorare la respirazione, perche sembri poco compatta e piuttosto traballante. La sequenza di ogni alzata dovrebbe essere questa:
- inspiri bene e a fondo
- cominci l'apnea
- incastri il dorsale (sei gia in apnea) (non saltare questo passaggio)
- scendi col bilanciere (in apnea) nel mentre spingi con i piedi alzando il torace verso il bilanciere
- fermo al petto (in apnea)
- risalita (in apnea) senza abbassare il torace
- una volta distese compketamente le braccia, espiri e ricominci da capo, questo per ogni ripetizione

per lo stacco, aspetta fino a lunedi (hai fatto 30, a sto punto fai 31)

[Meatball]

Grazie per i consigli ragazzi, si credo proprio di non allenarmi per questa settimana resto ferma. Poi magari chiedo a Tony se recuperare questi due workout e come regolarmi.

Grazie tets per la sequenza d'alzata, obiettivamente la respirazione è un po un problema nella panca, proverò a fare come mi hai detto te.

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

non ce la facevo più a stare ferma e poi avevo veramente bisogno di allenarmi, perché allenandomi riesco anche a sfogarmi e questi ultimi giorni son stati pessimi.

In teoria siamo alla 4^ settimana di allenamento, ma in pratica sono ferma alla 3^ perché scorsa settimana ho dovuto saltare sia lo squat che lo stacco.

Ecco quindi il WO di Squat:

- squat 5x3x40

- shoulder press 4x6x7,5

- addominali


Questo il video:
Squat 5x3x40 06 Giugno 2014, A - YouTube


Che dite? Come procede lo squat?

Un saluto a tutti quanti

[Meatball]

Dovrei presentarmi con un Buona notte a tutti quanti vista l'ora,

vi aggiorno con il WO di "ieri" ormai, sessione di Bench. Andata piuttosto bene, ho cercato di mettere in pratica tutti i consigli di Tets sulla respirazione, spero sia andata leggermente meglio.


Allenamento Sabato 07 Giugno:

- Bench 5x5x32,5

- Rematore 4x8x25

- Curl manubri 4x10x5


Ecco a tutti voi il video della bench:
Bench 5x5x32,5 07 Giugno 2014, B - YouTube


Buona notte ragazzi..e buona domenica

[gabry910]

A vedere così la panca, sembra tu perda l'adduzione scapolare. Quando arrivi su, continua a focalizzare la mente sull'apertura del petto, non devi alzare le spalle, devi tenerle giù, sono le braccia che si muovono, non le spalle. Immagina che le vertebre cervicali non debbano toccare la panca per tutta l'esecuzione. Inoltre, quando sali, sali in linea retta, non portare il bil in linea con gli occhi, ma fallo salire verticalmente.

[Meatball]

Grazie gabry, una domanda: ma la spinta per risalire deve partire dai piedi? Cioè quando vado su devo immaginare di spingere il pavimento con i piedi?

[Tetsujin]

devi spingere con i piedi sia in discesa che in risalita

nel video mi sembri meno traballante della scorsa volta, ma nota come si vede la tua maglietta al di sopra della sbarra del rack, e poi quando spingi non si vede piu: ecco questo non deve accadere, non ti devi sgonfiare. Probabilmente perdi l'adduzione scapolare, ma dal video non si vede. Appena riesci ti converrebbe fare un giro nella tana del coach

sarebbe utile se nei video usassi una maglietta piu aderente alla schiena, perche cosi si riesce a valutare meglio l'arco

comunque si vede gia un miglioramento, brava!

[Meatball]

Okay tets, ho capito benissimo cosa intendi e riguardando il video hai ragione tendo probabilmente a perdere l'adduzione.

Vada per la maglietta più aderente e cercherò giovedì prossima di passare dal coach.

Grazie Tets

[Tonymusante]

brava Alessia, passa giovedì, aspetto sia te sia Davide.
Mi ripropongo di rispondere presto pure alla mail; scusami ma sono stato un po' incasinato.

[Meatball]

Tranquillo Coach, non ti preoccupare rispondi quando puoi non c'è alcuna fretta. Giovedì cercherò di esserci, così posso fare una bella sessione di bench.

Oggi io da pazza ho deciso di allenarmi e vi lascio immaginare la stanchezza. Un caldo assurdo anche alle 18:30 e terzo giorno di fila ad allenarmi, pessima scelta! Ormai l'ho fatto, cercherò di evitare in futuro. Lo stacco è stato pessimo, pessimo, pessimo, pessimo quindi non sarete tanto cattivi nel giudizio vero?? Scherzo ragazzi, però è stato veramente pesante fin dalla prima serie, proprio faticoso spingere con le gambe e tirare su quel bilanciere, e mani super sudate, mamma mia; il resto tutto bene.


Ecco il WO:

- stacco 5x3x70

- dips 4x8

- pull over 3x8x7,5

- addominali


Metto il video dello stacco:
Stacco 5x3x70 08 Giugno 2014, C - YouTube


Buona serata a tutti quanti..

[stefanopunk]

Ho notato solo adesso la tua presenza sul forum altrimenti avrei già avanzato una proposta di matrimonio per te e per il tuo rack. Dove la trovi al giorno d'oggi una donna che ti permette di tenere i pesi in casa?

Ho visto gli ultimi video, ad occhio il problema nella panca sembra l'apertura dei gomiti (oltre al bilanciere scarico) ma sicuramente tony e gli altri sono più competenti di me. Per la presa nello stacco procurati della magnesite altrimenti allenarsi col caldo diventa un problema.

[Musashi]

brava Alessia, passa giovedì, aspetto sia te sia Davide.
Mi ripropongo di rispondere presto pure alla mail; scusami ma sono stato un po' incasinato.

Yup! Allora ci si vede tutti giovedì

[gabry910]

Ciao meat, la spinta dal piede deve essere costante, come ti ha detto tets. Devi sentire stabilità, devi sentirti ancorata bene a terra. Comunque ribadisco e quoto tets:
Perdi le scapole, si vede da come spingi di spalla quando arrivi su

[Meatball]

Ciao Stefanopunk e benvenuto anche a te nel diario.
Mi sa che siamo poche ad avere un rack in camera ihihih

Cosa intendi per apertura dei gomiti? Scusami per l'ignoranza, sono proprio agli inizi.

Grazie gabry, cercherò di spingere costantemente i piedi a terra e mantenere l'adduzione anche se non è per niente facile.