L’ho appena sostituito ora dovrebbe andareOriginariamente Scritto da MrDoc
se guardi bene le spalle sono un po' piu' avanti del bilanciere, non tanto come facevo una volta ma davanti. forse la posizione della telecamera inganna
Franco Columbu
In Pre Gara
L’ho appena sostituito ora dovrebbe andare
se guardi bene le spalle sono un po' piu' avanti del bilanciere, non tanto come facevo una volta ma davanti. forse la posizione della telecamera inganna
Ultima modifica di the77joker; 10-03-2018 alle 07:02 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravo Doc. Ricordate che la scienza progredisce con i dubbi, non con le certezze.
Romulano
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Probabilmente la lunghezza di alcuni segmenti (femore, ad esempio) rendono efficace quella esecuzione..
Eraser
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: bel movimento deciso (però cerca di guardare il bilanciere)
Non lo so, la mia percezione mi farebbe dire che è comunque troppo seduto, continuo a seguire per cercare di capire
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Ado mi dice che lo stacco è miglioratissimo, la panca è migliorata ma la mia traiettoria è ancora traballante, o meglio quando scendo il bilanciere non scende bene ma lo controllo troppo e al petto non ho un buon appoggio
Lo squat sono troppo sui talloni
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Ultima modifica di the77joker; 11-03-2018 alle 11:21 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Grazie
Per me i feedback di Ado sono importantissimi per imparare qualcosa.
Concordo su tutto, in particolar modo sullo Stacco.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.3.18 Triplo squat
Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
112.5kg 80% 3,
120kg 85% 3,
Squat normale senza fermo
112.5 80% 3 x 4 serie
Panca piana fermo da gara
40kg 50% 6,
50kg 60% 5,
55kg 70% 4,
65kg 80% 3,
poi aggiungi un carico a piacere con cui puoi farne 3 bene, 70kg pari al 87.5%
65kg 80% 4,
60kg 75% 4,
55kg 70% 4 x 1 serie
Trazioni
No
Squat tecnico cioè attenzione alle sensazioni tecnica, all'appoggio sul piede, all'idea di spinta su un binario.
70kg 50% 6,
85kg 60% 5 x 3 serie
Ovviamente post workout torta proteica triplo cioccolato
Video squat 120kg 85% con fermo
https://youtu.be/A078WnRC7UA
Video squat liscio 112.5 80%
https://youtu.be/upRV6K9z2lU
Video panca 70kg
https://youtu.be/q-sf8HkIArU
Ultima modifica di the77joker; 12-03-2018 alle 08:46 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
riconosco la mano di Ado
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Ho caricato un po’ di video
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat con il fermo: per il carico che usi è fatto già bene, ma non sei con il baricentro leggermete arretrato? (si nota anche in qualche rip dello Squat "liscio")
Panca: nella prima ripetizione non eri molto compatto al petto (forse scendi un po' veloce), la seconda e la terza sono fatte nettamente meglio
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Sto cercando di essere più centrato col baricentro ma tendo ad arretrare. È che mentre lo eseguo il peso mi sembra ben distribuito, faccio anche una certo lavoro per mantenere il peso centrato ma evidentemente non è ancora a posto.
La panca non mi sono mai sentito a posto però ho cercato di scendere più sul petto e meno in pancia. Mi sa che devo sporcare il bilanciere col gesso e guardare se il segno sulla maglietta è costante.
Però finalmente riesco a lavorare a percentuali alte senza morirci sotto. Penso che una parte del lavoro sia anche questo, prendere dimestichezza con carichi intorno al 90%.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.3.18 mezzo allenamento per problemi di sonno. Continuo domani
Stacco da terra da 5 cm di rialzo
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 3 x 6 serie presa mista e hook
Panca stretta discesa 5 secondi 3MAV@8.
3rep 40,45,47.5,50,52.5,55,57.5,60kg
Dovevo fermarmi a 57.5
Video stacco da rialzo
https://youtu.be/tFL013PDGdo
Video panca discesa lenta
https://youtu.be/4vH5Cdi-s_8
Ultima modifica di the77joker; 13-03-2018 alle 12:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: cerca ancora di più la serrnsazione di andare con il petto incontro al bilanciere.
Staccco: un pochino si nota già così come tu parta parecchio seduto, ma quando cominci a spingere le spalle comunque si portano leggermente oltre il bilanciere (non penso sia un errore tuo, ma pernso sia inevitabile, ma vedremo...)
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
14.3.18 altra notte insonne sono molto stanco - seconda parte dell’allenamento di ieri finita stamattina
Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie,
Stacco piedi rialzati di 5 cm circa presa strappo salita e discesa in 4 secondi 50% quante ne vengono prima di svenire x 3 serie
75kg 50% x 8 x 3serie
Addominali 15 x 4 serie
Video stacco
https://youtu.be/e9qF6pP4eMw
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Ultima modifica di the77joker; 14-03-2018 alle 09:00 AM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Molto bello questo tipo di stacco
Buon Allenamento!
Doc
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