Hai fallito i 110 perchè non sei abituato a "grindare", eri praticamente su. (Però Ado ti stà facendo fare una programmazione piuttosto tirata, pensavo usasse un margine maggiore)
Panca un bel controllo, manca un po di decisione ma arriverà
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai fallito i 110 perchè non sei abituato a "grindare", eri praticamente su. (Però Ado ti stà facendo fare una programmazione piuttosto tirata, pensavo usasse un margine maggiore)
Panca un bel controllo, manca un po di decisione ma arriverà
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.1.18 - 82.5kg - oggi buone sensazioni
Inizio a scrivere con la notazione “russa”
Peso x reps x serie de ometto la serie vuol dire una sola.
Stacco da terra salita in 7 secondi
70kg 50% 2 x 2,
85kg 60% 2 x 2,
100kg 70% 1 x 3, (3 singole)
85kg 60% 2 x 2.
Panca sedere alzato che bella sensazione oggi
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 4,
65kg 80% 2 x 4,
65kg 80% ripetizioni istintive fatica@8 x 1 serie
Pushups
6x10
Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
82.5kg 60% 3,
95kg 70% 3,
107.5kg 80% 3, questa l’ho rifatta che non ero sceso abbastanza
115kg 85% 3 x 1 serie qua ho fatto una grindatina [emoji6]
Addominali
4x15
Video stacco 3 singole a 100kg 7”
https://youtu.be/qu9b6Ltkh0g
Video panca alta 65kg
https://youtu.be/5RfACMXsJks
Video squat 115kg fermo 2”
https://youtu.be/rWDLo8Ok7KE
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Ultima modifica di the77joker; 31-01-2018 alle 08:53 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco, anche se non lo capisco, è molto ben controllato.
Lo squat è spettacolare con il fermo, stai facendo passi da gigante
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Doc ha ragione Joker, hai sempre avuto un gran controllo nello squat e lo stai conservando anche con carichi belli consistenti. Complimenti davvero!
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie a entrambi e anche a chi passa da qui senza commentare.
Vi ringrazio non solo perché mi aiutate nel migliorare ma come supporto, a volte è dura e mi aiuta sapervi qui [emoji4]
Ecco mi avete fatto scrivere una frase da fighetta
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Credo che la chiave di volta risieda nel cercare di farmi spingere di più. Fare più a livello muscolare che articolare.Originariamente Scritto da MrDoc
Lui dice salta io salto
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
ho raddrizzato il video
https://youtu.be/lnpixrvvQY0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
2.2.18
Panca board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie
3rep 50, 55, 60, 65, 67.5, 70, 72.5kg
5x5x55kg
Trazioni
7x3
Tricipiti
4x11
Stacco fino al ginocchio in 5 secondi (5 con un po’ di fantasia)
3rep 50%
3,4,3,7,3,6rep a 85kg 60%
Ho sentito i quadricipiti pompare nelle serie lunghe.
Squat frontale 3MAV@8.
3rep 60, 65, 70, 75kg
Il mio primo front squat col rack. Avrei voluto fare di più sia come carichi che come serie ma purtroppo il tempo è scaduto devo andare a dormire in ufficio
Video panca 72.5
https://youtu.be/ApfBk9bo9dE
70kg
https://youtu.be/cLEpVdIsEIo
Stacco ginocchio 85kg 5sec
https://youtu.be/yitpCytpcz4
Front squat 75kg
https://youtu.be/V9uzvaP8CG0
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker, sono l'ultimo a poter dire qualcosa, ti dirà Ado di sicuro, nel front di sicuro devi guardare in alto, MOLTO in alto.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Naaaaaaa io guardo avanti
L’importante è non guardare indietro
[emoji23]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Una curiosità sul front squat, premetto che ci ho provato solo un paio di volte, come si fa a non sbilanciarsi in avanti? Inoltre il bilanciere dove lo appoggi? Parte alta del petto?
Franco Columbu
In Pre Gara
Il bilanciere ha 3 punti di appoggio:
- spalle sui deltoidi anteriori
- nel punto di attacco tra collo e clavicole, petto alto se vuoi ma è più collo secondo me
E poi
- le punta delle dita, qui richiede una certa flessibilità sia dei polsi che delle spalle.
Ovviamente se ti sbilanci troppo in avanti senti che potrebbe scivolare pertanto richiede una schiena molto verticale e soprattutto in basso è difficile da tenere verticale, almeno per me che sono abituato ad avere un back squat abbastanza low e piegato in avanti.
Se domattina mi ricordo faccio un video o una foto col bilanciere senza dischi.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grazie mille per la risposta!
La priorità per ora e' impostare decentemente il back squat però in futuro mi piacerebbe provare a usare anche il front come complementare.
Franco Columbu
In Pre Gara
Il front squat può aiutare anche per lo squat normale, anche perché comunque è uno squat dove l’equilibrio è messo più alla corda e dove i carichi sono più bassi. Devi lavorare più sul bilanciamento del carico nel centro del piede.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca con 72,5kg le traiettorie sono un po incerte, nei 70kg sono molto più pulite
Nel front squat fai un po fatica anche tu a trovare l' equilibrio (era un po che non lo facevi, perchè tempo addietro lo facevi meglio)
Stacco seguo ma continuo a trovarlo strano
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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