Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Fai qualche prova ma sempre con cautela. Se oggi non ci facciamo male domani possiamo riprovare, se ci facciamo male siamo fermi

[Morgante]

Ultimo allenamento napoletano.

Stacco 5×5@135kg
https://vimeo.com/226890423
Panca discesa in 5" doppie a salire fino a 85kg, poi, siccome avevo dimenticato di filmare l'ultima doppia, ho fatto una doppia a velocità normale con 90kg (è venuta praticamente touch & go però abbastanza facile) infine 3×3@75 kg

Doppia 90kg
https://vimeo.com/226889858
Ultima tripla
https://vimeo.com/226889895
Squat 4×8@70kg

Ho fatto parecchi video per ragionare un po' sulla retroversione. Oltre a una serie a bilanciere vuoto con stance (per me) largo, ho filmato due serie da 8 senza la cintura e due con. Questo perché ho la sensazione che con la cintura squatto più "gobbo", forse per un modo sbagliato di settarmi in partenza.

Riscaldamento stance stretto
https://vimeo.com/226897708
Riscaldamento stance largo
https://vimeo.com/226898097
Senza cintura vista laterale
https://vimeo.com/226901054
Senza cintura vista posteriore
https://vimeo.com/226901130
Con cintura vista laterale
https://vimeo.com/226901205
Con cintura vista posteriore
https://vimeo.com/226901262
Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Stacco: sembravi più affaticato del solito o sbaglio? comunque quel difetto che ti ho evidenziato ieri c'è...

Panca: doppia con novanta dopo un allenamento di panca pesante... (la prima è touch and go, nella seconda ti sentivi più sicuro e hai fatto anche il fermo), mi sa che 92,5kg non sono più il tuo massimale, mi hai sverniciato ... Bella anche la tripla lenta, però sforzati ancora di più di andare con il petto incontro al bilanciere.

Commenti sparsi sulle prove di Squat:

Riscaldamento Stance stretto: ti ingobbisci già in discesa perchè assolutamente non spingi in fuori le ginocchia

Riscaldamento Stance largo: già meglio della precedente, però spingi poco le ginocchia in fuori anche quì (mi sa che potrebbe essere più questo il problema)

Senza cintura vista laterale e posteriore: non è malissimo, retroverti poco sopra il parallelo però è comunque abbastanza evidente

Con cintura vista laterale e posteriore: effettivamente la cintura sembra evidenziare questo problema, ma in realtà mi sembra che ti curvi un pochino la regione lombare già in partenza

In sintesi, secondo me bisognerebbe capire se ti può dare più fastidio spingere in fuori le ginocchia o aprire la stance, ma potrebbe bastare anche semplicemente pingere più in fuori le ginocchia ...E PENSARE DI SCENDERE CON LA PANCIA IN MEZZO AD ESSE

[Morgante]

Doc, ti ringrazio per esserti sciroppato tutti i miei video.

In stacco sto cercando di visualizzare e mettere in pratica i tuoi consigli, devo ancora ragionarci bene e fare delle prove, ma in questo allenamento lo scopo primario era sopravvivere.

La panca sta procedendo bene. Sembra che la sperimentazione della presa japan style stia dando qualche frutto. Senza contare che il peso corporeo sale e le braccine cominciano a crescicchiare finalmente. Speriamo bene per i massimali, tenendo presente che io in panca ci vado per il 90% con la testa e per il 10% coi muscoli.

Squat devo ancora fare degli esperimenti. Sia allargare lo stance che spingere in fuori le ginocchia mi ha dato dei problemi in passato. Per adesso provo a lavorare sulle ginocchia, dato che lo stance largo temo sia una reimpostazione troppo impegnativa.

[the77joker]

Per lo squat forse potresti fare un po' di esercizi con l'elastico?
Quelli dove devi spingere in fuori le ginocchia per contrastare l'elastico. Se lo fai senza bilanciere durante il riscaldamento poi ti rimane la memoria muscolare.


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[Morgante]

Proverò Joker, grazie

[MrDoc]

Per adesso provo a lavorare sulle ginocchia

Sono daccordo, concentrati semplicemente sullo spingere progressivamente in fuori le ginocchia (la priorità comunque deve essere non farsi male, quindi poco poco per volta)

[dorsoduro]

Teoricamente non dovrei commentare, di fatto non posso fornirti nessun consiglio utile, o comunque niente che tu già non sappia. Però ormai sono qui, quindi tanto vale...

Noto che stai migliorando tantissimo sulla panca... anche io penso che i 100 ormai siano solo una barriera psicologica. Per farti capire, penso che se ti mettessi sotto 100 kg e non ti spottassi, di certo non ti lasceresti morire sotto il bilanciere. Metti me e vado incontro a morte certa [emoji23]

Sullo stacco non so che dirti, sono onesto, gli altri ti vedono affaticato, a me non sembra niente di particolarmente complicato (per te eh).

Sullo Squat: anche qui non è che ti posso dare chissà che consigli. Non riesco a comprendere bene il nesso tra ginocchia in fuori e retroversione, forse è per facilitare la discesa della pancia in mezzo alle ginocchia?

Magari dirò una sciocchezza ma... non potrebbe essere uh problema di mobilità? Che so, del bacino, o delle caviglie, non saprei...

Altra cazzata che sparo: la posizione che hai nello stacco, e quella che hai nello Squat (parlo del culo) mi sembra molto simile. Possibile che sia quella la tua curvatura, un po' come Konstantin? Non dico che tu abbia la schiena curva nello stacco, anzi, ma è come se non buttassi in maniera accentuata il sedere in fuori.

Ora linciatemi e poi datemi fuoco.

Ultima cosa: ho letto un articolo di Ferlito molto interessante sullo Squat, dopo te lo linko. In realtà è molto incentrato sullo Squat dei paesi dell'est, ma ci sono spunti validi di tutti i tipi. E poi un po' la stance da giapponese la hai anche tu


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[Morgante]

Dorso qualsiasi consiglio è utile. Le tue riflessioni sono molto interessanti. Purtroppo non ho conoscenze così approfondite da avere certezze, per cui l'unica cosa che posso dirti è che spingere in fuori le ginocchia "sblocca" in pratica il bacino, permettendo al busto di piegarsi di più in avanti senza ingobbire la schiena. Scusa per la spiegazione poco "anatomica" ma adesso non ho tempo di googlare per far finta di conoscere i termini giusti :-p

Posta pure il link all'articolo di Ferlito. Il suo sito penso di averlo letto tutto ma non mi ricordo di questo intervento.

[dorsoduro]

https://prudvangar.net/2017/06/24/un...arco-clementi/

Ecco, ho messo in mezzo la questione ginocchia anche per questo. Qui si parla, infatti dello squat con le ginocchia che si chiudono.

Istinto che viene, a volte anche a me. Io cerco di evitarlo per ora, ma ci voglio ragionare su, non eslcudo che possa essere un buon modo di squattare.

Però ci sono anche tante altre cose che mi sono risultate utili. Ad esempio, viene presa in esame la poszione della schiena e a cosa porta la ricerca della verticalità. Magari non è proprio il tuo stile di squat, ma che ne so, magari ti risulta utile.

[MrDoc]

Purtroppo non ho conoscenze così approfondite da avere certezze, per cui l'unica cosa che posso dirti è che spingere in fuori le ginocchia "sblocca" in pratica il bacino, permettendo al busto di piegarsi di più in avanti senza ingobbire la schiena.

E' assolutamente corretto

Circa gli atleti che "chiudono le ginocchia" in risalita si discute se sia vantaggioso o no (non entriamo nel merito perchè è molto complesso) ma comunque il concetto di fondo è che le ginocchia si chiudono in risalita appunto, non in affondo.

[Morgante]

Sì l'avevo già visto. Se ricordo bene però parlava dello squat fatto dai pesisti cinesi. Clementi è un ragazzo che seguo su fb e scrive cose molto interessanti sull'allenamento del weightlifting in Cina (credo studi lì). Comunque lo rileggerò, grazie.

[Morgante]

90kg

Tornato nella mia palestra in camera da letto.

Squat 6×4@100kg

Mi ha letteralmente distrutto. Nelle prime serie il bilanciere andava dove voleva, ho rischiato seriamente di ribaltarmi, nelle ultime sono riuscito a trovare una parvenza di traiettoria decente. Contento di esserne uscito vivo.

https://vimeo.com/227457732

Panca 4×8@55kg

Troppo frettolosa, mi dimenticavo pure di respirare.
https://vimeo.com/227457785
Stacco salita lenta doppie fino a 120kg e poi 3×3@100kg

Facevo una fatica tremenda a tenere la schiena per cui mi sono fermato ad un carico molto cautelativo.

Ultima doppia
https://vimeo.com/227457830
Seconda tripla
https://vimeo.com/227457877
Dato che lo squat, tra foam roller (avevo dolori alla gamba destra un po' ovunque) mobilità e recuperi geologici mi ha portato via troppo tempo, oggi niente complementari.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: può capitare a tutti una giornata no, oggi anche io ho fatto una brutta sessione. Per la tua retroversione del bacino prova a aprire bene il petto prima di scendere e a spingerlòo in avanti

Panca poco concentrato

Stacco: se la prospettiva non mi inganna nei 120kg ti sei posizionato più lontano dal bilanciere rispetto ai 100, e comunque seconmdo me un centimetro o due più vicino sarebbe meglio.

[Morgante]

90kg

Squat fermo in basso doppie fino a 95kg poi 3×3@85kg

Tengo botta nello squat ma ho sensazioni pessime: fastidio all'inguine e all'anca, poco controllo in discesa, pochissimo carburante per la risalita. Oggi comunque ho provato a mettere in pratica il consiglio di Doc di aprire il petto.

Ultima doppia
https://vimeo.com/227631354
Ultima tripla
https://vimeo.com/227631386
Panca 6×4@74kg

Per errore ho fatto le prime due serie da 5. Sono arrivato in fondo con un po' di fatica.
https://vimeo.com/227631511
Stacco 4×8@90kg

Sensazioni migliori delle ultime volte. Ho provato a piazzarmi più vicino al bilanciere.
https://vimeo.com/227634254
Buona serata,
Morgante