Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Lo stacco è migliorato molto, non ci sono più difetti vistosi.
La panca , anche con il fermo da 5 l' hai fatta con accuratezza

Grazie Doc, gran parte delle correzioni sono merito tuo!

03/04/21

Military press kg 39 6x6

Squat kg 102x3 112x2 120x1 tutto x 3serie.
Mi fa un male tremendo alla coscia sinistra, ma sono arrivato fino in fondo.

Trazioni 6x6
Hip trust kg 70 8x4s
Alzate posteriori kg 7 12x3s


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[Enrico80]

06/04/21
Panca kg 72 6x6
https://youtube.com/shorts/ZPqWmYF-gNg?feature=share
https://youtube.com/shorts/oV2w2S7__II?feature=share

Stacco fermo al ginocchio kg 112x4 124x3 132x2 tutto x3serie

Rematore bilanciere kg 54 6x6

French press in superset con curl bilanciere kg 29 3x9

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[Enrico80]

08/04/21

Squat: ancora fastidio alla coscia, meglio lasciar perdere.

Military press kg 40x4 43x3 46x2 tutto per 3 volte

Trazioni prone zavorra kg 20x3 25x2 30x1 tutto per 3 volte

Bicipiti

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[Enrico80]

10/04/21
La gamba va un pò meglio, prepariamoci ad un doppio allenamento

Squat kg 106 6x6
https://youtube.com/shorts/PIKSQTxvzOA?feature=share

https://youtube.com/shorts/VzvIXB_DzsY?feature=share
Stacco kg 116 6x6
https://youtube.com/shorts/UD2oz_uC9lc?feature=share

https://youtube.com/shorts/OOM0fzLVyUI?feature=share
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto e al petto kg 65x3 70x2 75x1 tutto x 2 serie
65x4
70x3
75x2
https://youtube.com/shorts/D2BZja5bUjw?feature=share

https://youtube.com/shorts/tGN4CWknXSU?feature=share
https://youtube.com/shorts/n0vae-3oMc0?feature=share
Rematore bilanciere kg 56 6x6

Tricipiti

Addominali

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[Enrico80]

11/04/21
Military press kg 40 6x6 duri!

Squat
Kg 102x4
112x3
120x2
Tutto x 3 serie
https://youtube.com/shorts/sk3NSDs1_GA?feature=share
https://youtube.com/shorts/hkeeGf4GoN0?feature=share

https://youtube.com/shorts/C_UEWE_He1U?feature=share
Trazioni 6x6
Rematore manubri
Polpacci

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[Enrico80]

13/04/21
Panca kg 75 6x6 veramente duri. Pause da 2/3 minuti

https://youtube.com/shorts/Ss1vlVUIfY0?feature=share
https://youtube.com/shorts/r3DCuMKaXCA?feature=share
Stacco salita in 4" duri anche questi, pause lunghe
Kg 112x4 124x3 132x2 tutto x 3 serie
https://youtube.com/shorts/8i21ihcA1Z8?feature=share
https://youtube.com/shorts/PfGYcAL8gRk?feature=share
https://youtube.com/shorts/d1v0NjiJfiI?feature=share

Rematore bilanciere kg 54 6x6
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

14/04/21
Squat kg 110 6x6 duri, siamo vicino al limite

Military press kg 40x4 43x3 46x2 tutto x 3 serie

Trazioni 8x6s

Bicipiti
Polpacci

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[Enrico80]

15/04/21
Stacchi kg 124 6x6 duri, mi fa male un gluteo e tutta la gamba fino al piede.
https://youtube.com/shorts/mVLQWmkJD5E?feature=share

https://youtube.com/shorts/d7_blb1ipVY?feature=share
Panca fermo di 3" kg 70x3 78x2 82x1

https://youtube.com/shorts/m3UZrSrVxt4?feature=share
https://youtube.com/shorts/JoVc1yZOr8g?feature=share
https://youtube.com/shorts/h79jiCNlA6U?feature=share
Rematore bilanciere kg 58 6x6

Tricipiti

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[MrDoc]

Nello stacco cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale

[Enrico80]

Nello stacco cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale

Hai ragione, soprattutto nelle ultime ripetizioni. La prossima volta provo a tenere il bacino più basso e vicino al bilanciere in partenza

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[Enrico80]

17/04/21
Military press kg 42 6x6: troppi... All'ultima serie ne ho fatte 5

Squat kg 102x4 112x3 120x2 tutto x 3serie

https://youtube.com/shorts/y6wFTw2CgVU?feature=share
https://youtube.com/shorts/7x3bqdEF5Ss?feature=share
https://youtube.com/shorts/bdV09gENJbI?feature=share
Trazioni prone zavorra kg 20x3 22x2 25x1 tutto x 3 serie
Trazioni supine 6x4s
Rematore manubri kg 22 8x3s

Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

19/04/21

panca kg 77 6x6

Stacchi salita in 4" kg 112x4 124x3 132x2 tutto x3serie

Sono stato attento a tenere la schiena meno orizzontale in partenza

https://youtube.com/shorts/ND5tMKboCtQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/GyYUoVp_Qa8?feature=share
https://youtube.com/shorts/jQx1YVPACNc?feature=share
Rematore bilanciere kg 50 10x4s

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[Enrico80]

21/04/21
Squat kg 112 (77%) 6x6 impegnativi...
https://youtube.com/shorts/T5Mrc4Kdrdk?feature=share
https://youtube.com/shorts/KAdT5WxBJzU?feature=share

Military press kg 40x4 43x3 46x2 tutto x3 serie

Trazioni 8x6s

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[SeNsHi]

credo faresti meglio ad abbassare un pelo le sicure, in alcune reps sbatti su di esse con il bilanciere e la cosa ti fa perdere tensione

[MrDoc]

credo faresti meglio ad abbassare un pelo le sicure, in alcune reps sbatti su di esse con il bilanciere e la cosa ti fa perdere tensione

Già detto più volte...