Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

04/03/21
Oggi massimali squat e panca

Bf 74 kg

Squat: precedente 140 kg a novembre 2020, ma avevo già fatto 144 qualche settimana fa.
https://youtu.be/dlkMNV0FIAI
146 andati PR
https://youtu.be/S3Nk7XGQgH8
148 no
https://youtu.be/6zyPw_PVqfQ

Panca: non va, sempre fermo a 100kg, al limite. Di piú non ne ho
https://youtu.be/BNoKCrkpti0


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[Romulano]

Squat: precedente 140 kg a novembre 2020, ma avevo già fatto 144 qualche settimana fa.
https://youtu.be/dlkMNV0FIAI
146 andati PR
https://youtu.be/S3Nk7XGQgH8

Bravo, complimenti!

[Enrico80]

Bravo, complimenti!

Grazie. Speravo di combinare qualcosa anche in panca, ma tra un paio di giorni ci riprovo!

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[Enrico80]

06/03/21

Ritento il massimale di panca.
94 kg andati tranquillamente
104 kg niente da fare...
https://youtu.be/tHC73-YSKt0
Sono al palo da quasi un anno


Stacchi
Kg 150 ok
156 ok
162 ok nuovo PR
166 niente
Bene così sono comunque 8 kg in più rispetto 10 mesi fa
https://youtu.be/9DyABpjGTO0
https://youtu.be/9DyABpjGTO0

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[Romulano]

Bravo, Enrico!

Per la panca non demordere, è una brutta bestia, ma ci riuscirai.

[Enrico80]

Bravo, Enrico!

Per la panca non demordere, è una brutta bestia, ma ci riuscirai.

Grazie Remo.
Tutti puntano sulla frequenza per la panca. L'ho allenata 3/4 volte a settimana x 3 mesi. Più di così non so cosa fare...

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[eraser]

Grazie Remo.
Tutti puntano sulla frequenza per la panca. L'ho allenata 3/4 volte a settimana x 3 mesi. Più di così non so cosa fare...

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Ciao Enrico.

Posso azzardare un suggerimento?

Per la panca proverei elastici in deloading.
Usa due elastici "leggeri"... in massima estensione (fine concentrica) gli elastici devono essere "in bando", mentre a contatto con il petto (fine eccentrica) gli elastici devono essere "in tiro".

Questo serve a farti superare con un peso superiore all'1rm lo sticking point, mentre in chiusura avrai un peso superiore.
Negli anni '80 erano stati progettati macchinari isotonici che riproponevano questa metodica chiamandolo "principio del sovraccarico progressivo".

Ovviamente è solo un'idea...(che magari hai già provato).

[Enrico80]

Ciao Enrico.

Posso azzardare un suggerimento?

Per la panca proverei elastici in deloading.
Usa due elastici "leggeri"... in massima estensione (fine concentrica) gli elastici devono essere "in bando", mentre a contatto con il petto (fine eccentrica) gli elastici devono essere "in tiro".

Questo serve a farti superare con un peso superiore all'1rm lo sticking point, mentre in chiusura avrai un peso superiore.
Negli anni '80 erano stati progettati macchinari isotonici che riproponevano questa metodica chiamandolo "principio del sovraccarico progressivo".

Ovviamente è solo un'idea...(che magari hai già provato).

Grazie del suggerimento. Non li ho mai usati. Proverò: vanno usati come variante tecnica o sempre?

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[eraser]

..come variazione..

Per cercare di "sbloccare" il peso che non sale.

[Enrico80]

07/03/21
Panca kg 50 10x5s
Stacco salita in4"
kg 112x3
124 x2
132 x1 tutto x 3serie

Rematore bilanciere kg 58 5x5
Polpacci
Addominali


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[Enrico80]

09/03/21
Squat kg 74 10x5s
Military press
Kg 40x3
43 x2
46x1 tutto x 3 serie
Trazioni prone 3 11 5 7 9
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

11/03/21
Stacco kg 80 10x5s
Panca fermo 3" kg 70x3 78x2 82x1 tutto x3 volte
Rematore kg 39 10x5s
Military press kg 28 10x5s
Trazioni

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[Enrico80]

13/03/21
Squat kg 102x3
112x2
120x1 tutto x 3 volte

Panca kg 60 8x6s
https://youtube.com/shorts/JKA8hSjQJ7Q
Stacco salita lenta kg 112 x3
124 x2
132x1 tutto x 3 serie

Rematore bilanciere kg 58 5x5s


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[Enrico80]

16/03/21
Squat kg 88 8x6s
https://youtube.com/shorts/bdklWaV1GNc
https://youtube.com/shorts/LafFLh3PpcA
Military press kg 40x3
43x2
46x1 tutto x 3serie

Trazioni 4 12 6 8 6 8
Bicipiti
Calf manubri 12 10 8 6 4
Hip trust kg 70 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

17/03/21
Stacchi kg 98 8x6s davvero impegnativi
Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 65x3 70x2 75x1 tutto x 3serie
Rematore bilanciere kg 46 10x5s
Tricipiti
Addominali

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