Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 26-09-2019, 08:24 PM

Settimana tosta, pochissimo tempo libero. Sono riuscito a fare solo un 3x10 di panca al volo ieri pomeriggio.
Devo riuscire a riprendere ad allenarmi al mattino prima di andare al lavoro. Domani sveglia alle 5 e ci provo.
Buona serata e buon allenamento.

**.:überfranz:.** · 26-09-2019, 09:28 PM

da pazzi... ma apprezzo l'impegno... alle 5... gulp!!!!

**Muscia** · 27-09-2019, 02:27 PM

Stamattina sono riuscito a alzarmi per allenarmi. Già questo è un piccolo traguardo.
Purtroppo ho calcolato male i tempi, per cui mi rimanevano solo una decina di minuti per il secondo esercizio. Poco male dato che avevo deciso di riprovare a fare squat dopo mesi. Tentativo fallito, ginocchia e testa non erano ancora pronte. Devo decidermi a andare dal medico.

panca 4"+4"

3x47kg
2x52kg
1x57kg
3x50kg
2x55kg
1x60kg
3x55kg
2x60kg
1x62kg

https://youtu.be/DGxcmnfpH0s

tentativo di squat

https://youtu.be/tILrA8mAyQI

buon pomeriggio e buona giornata.

**MrDoc** · 27-09-2019, 04:19 PM

Nello squat usi poco le anche e troppo le ginocchia

**Muscia** · 29-09-2019, 10:51 AM

Questa mattina alle 5,30 ero sveglio e ho ben pensato di fare buon uso di questo tempo a disposizione scendendo in garage ad allenarmi.

panca

6x10 47kg

https://youtu.be/0P_EaZ_Alus

stacco 4"

3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg

https://youtu.be/GcLjuVA-hdQ

trazioni prone

3 4 5 6

buona domenica a tutti!

**MrDoc** · 29-09-2019, 12:36 PM

Nello stacco sei troppo avanti con le spalle

**Muscia** · 02-10-2019, 06:47 AM

Allenamento di questa mattina:

panca 4"+4"

3x47kg
2x52kg
1x57kg
3x52kg
2x57kg
1x62kg
3x55kg
2x60kg
1x65kg

https://youtu.be/wz7AqGUCH3s

stacco

6x67kg
6x6 77kg

https://youtu.be/rLe59OJBzYk

trazioni prone

5 5 4 4

buona giornata e buon allenamento!

**MrDoc** · 02-10-2019, 11:06 AM

Stacco con la schiena ancora in ritardo

**Muscia** · 02-10-2019, 09:57 PM

Già, ho pagato un po' dazio nel fare le serie da sei. Mi devo abituare.

**Muscia** · 03-10-2019, 08:08 AM

Questa mattina allenamento abbastanza positivo, sono finalmente riuscito a fare squat e già questo è un lieto evento.

panca

6x47kg
6x6 52kg

https://youtu.be/IsggPlaoj-s

air squat

4x10

squat

4x5 50kg

https://youtu.be/RZwbp1NWWd0

trazioni prone

6 6 6 4

buona giornata e buon allenamento!

**betazeta** · 03-10-2019, 08:40 AM

Intanto bene per il WO.
Ritrovare i tuoi video è un piacere.

Squat: troppo "spezzato" il movimento. Secondo me nell'airsquat non lo spezzi così tanto, sarei curioso di vedere un video. Forse (sai benissimo che sono una schiappa per cui lo scrivo come chiacchiera da bar) dovresti lavorare con box squat al parallelo per sentirti più tranquillo in discesa. Mi dai l'impressione che hai paura a scendere col sedere.

**Muscia** · 07-10-2019, 05:02 PM

Settimana iniziata bene (sono riuscito a allenarmi un po'). Un amico ortopedico mi ha consigliato di fare una risonanza al ginocchio. Dice che potrebbe essere il menisco. Vedremo.

panca 4"+4"

3x50kg
2x55kg
1x60kg
3x55kg
2x60kg
1c65kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg

https://youtu.be/j-HXhsq5wMQ

Contento per la panca, i carichi stanno crescendo anche nell'esercizio tecnico.

stacco

3x70kg
5x3 90kg

https://youtu.be/41Jfdk_alhQ

addominali

4x50

piegamenti sulle braccia

3x10

buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 08-10-2019, 01:48 PM

Secondo allenamento consecutivo, settimana iniziata bene.

stacco

3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg

https://youtu.be/9sI762LAKFc

qui dato che mi sentivo bene ho voluto provare una singola a 120, sono uscite 6 rep. Nuovo pr con questo carico.
Schiena in ritardo ovviamente, però sono molto contento perché solitamente fatico a chiudere 6 rep con 90kg, per cui questa performance mi da fiducia.
In seguito al confronto con alcuni di voi mi è sorto il dubbio di stare deallenando lo stacco. Settimana prossima inizierà la fase intensiva per cui i carichi saliranno. Pensavo di attenermi ai calcoli fatti e in caso di aggiungere qualche kg se percepisco troppo leggero il carico.

https://youtu.be/gKxKO1GgiOE

panca

6x50kg
6x53kg
6x6 57kg

https://youtu.be/8E_e1LLGDKs

rematore bilanciere

3x10 50kg

buon pomeriggio e buon allenamento!

**MrDoc** · 08-10-2019, 02:27 PM

Bene per il nuovo PR, con gli 80 kg non è male l' esecuzione, con i 120 è un po peggio ma a quelle percentuali ci stà che si sporca un po l'esecuzione: dovresti pensare a tirare il bilanciere in verticale invece che indietro

**Muscia** · 08-10-2019, 02:35 PM

Sono contento che l'esecuzione con 80kg non era da buttare. Il focus dell'allenamento era di migliorare la tecnica. La serie finale è stata un fuori programma, buona solo per la fiducia e l'autoconsapevolezza. Il carico era circa un 90% del massimale testato a inizio estate, prima dei soliti stop dei miei allenamenti.