Non mi piace molto l’esecuzione mentre mi piace come sono venuti gli 80 di panca
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non mi piace molto l’esecuzione mentre mi piace come sono venuti gli 80 di panca
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Piccolo aggiornamento
Ado non si è incaxxato troppo.
Forse perché era alla gara di stacco
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Era troppo incasinato per incaxxarsi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Allora tengo d’occhio le gare così so quando fare i massimali di nascosto [emoji3]Originariamente Scritto da MrDoc
—
26.2.18 allenamento
Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 4,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 4 serie. Qua una serie non ho chiuso la 3a rep. Per fortuna c’è il rack con i pin. Percui dopo ho fatto una serie extra.
Panca piana discesa e salita in 3 secondi,
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3, (2 poi rackato e 1)
72kg 90% 1 X 3 serie
Trazioni
No, maledetto gomito
Squat fermo sopra in discesa
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4 X 2 serie
Squat fermo in buca 115kg
https://youtu.be/wIDH7SRp7us
Panca le 3 singole al 90% lente
https://youtu.be/rl8cTnUUeRw
Squat fermo in discesa 100kg
https://youtu.be/aY0EyktfHOk
Ultima modifica di the77joker; 26-02-2018 alle 08:35 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat con fermo in buca veramente molto bello e molto ben controllato, in quello con fermo in discesa (forse per la stanchezza accumulata) perdi un pochino di compattezza in affondo
Panca lenta meglio
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti è andata di lusso!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.2.18 dormito 4h mezzo allenamento
Stacco da terra da 5 cm di rialzo
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 6 serie
Panca stretta discesa 5 secondi
45kg 55% 6,
52.5kg 65% 6,
60kg 75% 4,
65kg 80% 3 X 1,
55kg 70% 5 X 1 serie
Video stacco 115kg 80%
https://youtu.be/d4L7hjscUeE
Video panca
60kg 75%
https://youtu.be/jz74IQfmz-k
65kg 80%
https://youtu.be/SXmyRdQc8kA
“There's just so much goddamned weight on my shoulders
All I'm trying to do is live my motherfucking life
Supposed to be happy, but I'm only getting colder
Wear a smile on my face, but there's a demon inside
There's just so much goddamned weight on my shoulders”
Ultima modifica di the77joker; 27-02-2018 alle 09:05 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Oggi la panca è molto meglio, a furia di darci dentro con la panca tecnica si cominciano a vedere i risultati.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc. Spero che poi tutto ciò si tramuti in kg sul bilanciere perché voglio spancare ben di più di così. Lo sembra ambizioso e magari arrogante ma non mi accontento di me stesso.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
28.2.18 altra notte da 4h scarse ed ecco l’altro mezzo allenamento
Flessioni a terra piedi alzati
10rep x 6serie
Stacco partenza lentissima
80kg 55% 4 x 6 serie
Addominali 15 x 6 serie
Tutto in superset
Insomma cardio.
Non molto da vedere ma video stacco
https://youtu.be/GpwMSR5qo4E
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Ultima modifica di the77joker; 28-02-2018 alle 08:39 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono proprio curioso di vedere come evolverà il tuo stacco, se manterrà (più o meno) questa configurazione e se, nel suo assetto finale, sarà significativamente diverso.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Piacerebbe saperlo anch’io.
Gli avevo chiesto se non fosse meglio passare al sumo e mi ha detto che probabilmente si ma prima vuole sistemare il problema basilare. Vedremo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
01.03.18 il gomito va un po’ meglio
Panca Board bottiglia presa media
1mav@8, cioè singole a
55,57.5,60,62.5,65,67.5,70,72.5,75 qui ho capito di essere a fatica @8 circa, ma non mi sono fermato e ho continuato con un fuori programma
77.5,80,82.5,85kg (questo vuol dire che con la board mi sono spinto di 5kg oltre il massimale ovviamente a fatica 10. Forse potevo provarne un’altra a 87.5 ma non ho voluto esagerare
Poi
67.5kg (90% dei 75kg del fatica @8) 3 X 4 serie
Squat ho cercato prese diverse per alleggerire lo stress sul gomito, parzialmente riuscito un po’ di fastidio c’è di nuovo.
77.5 55% 5,
92.5 65% 5,
105kg 75% 5 X 5 serie la 3a e 4a un po’ difficili poi ho messo la 5a [emoji6]
Ho sempre cercato di avere un peso centrato e costante come dice Ado, ma forse non ci sono riuscito. Alla fine l’ultima serie l’ho fatta con la mia impostazione low bar e un po’ più sui talloni ma che mi da un feeling di potenza e controllo.
Ho saltato rematore e tricipiti per via del gomito per evitare stress maggiore.
Video panca
Il ramping fuori programma da 75 a 85
https://youtu.be/S7QKpzs9bDI
3x4 67.5kg ultima serie
https://youtu.be/eeq8sKsP2do
Video squat 105kg 75%
2a serie high bar
https://youtu.be/jiaJ9-Lcjg4
Ultima serie low bar
https://youtu.be/rMkcjxSbtLg
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Ultima modifica di the77joker; 01-03-2018 alle 09:14 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
... con la bottiglietta non vale
Stai migliorando moltissimo nel controllo del movimento della panca.
Nello squat è ovvio che tu abbia più confidenza con il low bar, però l' high bar ti aiuta di più a imparare il movimento giusto (anche se a me fa schifo
PS: i video caricati da cellulare ultimamernte li vedo molto male , a scatti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc... con la bottiglietta non vale
Stai migliorando moltissimo nel controllo del movimento della panca.
Nello squat è ovvio che tu abbia più confidenza con il low bar, però l' high bar ti aiuta di più a imparare il movimento giusto (anche se a me fa schifo
PS: i video caricati da cellulare ultimamernte li vedo molto male , a scatti
Volevo provare col fiasco di vino ma non va bene di prima mattina
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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