Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: è duro come esercizio, il problema più grosso è che tendi a smollarti in affondo
Panca: ti concentri sui tempi e perdi l' adduzione in spinta
Stacco: ti posizioni bene e poi, non si capisce perchè, ti siedi ancora un po e porti indietro le spalle
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc in verità puoi essere ben più cattivo ho fatto cagare per tutto l’allenamento.Originariamente Scritto da MrDoc
Riguardo lo stacco sto cercando nello stacco al ginocchio di spingere invece che tirare
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Doc ha ragione..ma non ha regalato nulla.
Lasciando stare la tecnica superslow (che NON mi piace!) direi..
Lo squat a me tutto sommato piace.
Grave errore nella panca...
TIENI LA TESTA SOLLEVATA!!!
devi invece spingere con l'occipite contro la panca.
La mancata adduzione potrebbe risolversi
Lo stacco...comincia a guardare il BATTISCOPA.
Mi sembra che tu tenga le spalle anteroverse.
Ecc.ecc.
Quindi: settati bene prima dell'esercizio
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie anche a te “cancellatore”.
Come dicevo è stato un allenamento tosto e fatto male.
Nella panca ho cercato di sentire meglio le scapole contro la panca e ho provato anche alzando la testa. Esperimento non riuscito ma ho sentito qualcosa di diverso.
Nello stacco ho provato a spingere coi piedi e non a tirare il bilanciere. Anche qui tentativi sbagliati anche malamente ma che mi permettono di capirci qualcosa di più.
Insomma l’idea è di imparare.
Aggiungo per i veri masochisti tutte le serie
Squat
https://youtu.be/M-u4P1E37Uo
Panca
https://youtu.be/56wcJfQAdtc
Stacco
https://youtu.be/5pIEYG96McQ
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
L' intera sessione riflette un po la valutazione sui video parziale, nel complesso, vista la difficoltà delle tecniche lente , non sono malissimo.
@ Eraser: lo Squat con salita e discesa lenta serve a impoarare a sentire il peso "spalmanto" uniformemente su tutta la pianta dei piedi. E' solo uno dei tanti modi per apprendere una aprte importate del movimento dello Squat
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
20.1.18 allenamento della morte nera.
Stacco da terra salita in 7 secondi 50% 2 x 2, 60% 2 x 2, 65% 1 x 3, 60% 2 x 2
Mi sa che ho sbagliato il tempo, 7 secondi sono infiniti, comunque focus su spingere.
2. Panca sedere alzato 50% 5, 60% 4, 70% 4, 80% 2 x 4 serie. Fermo al petto 3 secondi.
Boh mai fatta prima, continuo a non sentire il petto coinvolto.
3. Flessioni 12 x 5 serie
Niente tranne la prima non ce la faccio a farne 12 ne ho fatte un po’ poi rest poi altre fino a 12, così per ogni serie. Voglio morire.
4. Squat fermo in buca 2 secondi 50% 3, 60% 3, 70% 3, 80% 3 x 1 serie.
Per fortuna c’è lo squat. Non ne potevo più di flessioni
5. Addominali 15 x 4 serie. Anche questo terribile.
Squat
https://youtu.be/BNi1VoWwoS4
Panca
https://youtu.be/kdUPJTVPCwM
Stacco
https://youtu.be/g30vQ837wOY
Ultima modifica di the77joker; 20-01-2018 alle 01:29 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Ciao Joker,
come mai, tu che hai un rack, non usi le sbarre di protezione per panca e squat? Io non avrei il coraggio di farli da solo senza protezioni.
Per flessioni intendi i piegamenti sulle braccia?
Ciao e buon allenamento.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
uso le barre di protezione quando ne ho bisogno, voglio riprendermi bene in video e le protezioni sono di intralcio.
Si piegamenti sulle braccia. Fottuitissimi piegamenti sulle braccia.
Ultima modifica di the77joker; 20-01-2018 alle 01:25 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Hai problemi con i piegamenti?
Io dovrei iniziare a farne un po', ne facevo da giovane, probabilmente anche male.
Attualmente per me la panca è la bestia nera, non riesco a fare carichi decenti.
Romulano
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: sei un po arretrato con il baricentro
Panca: non è brutta, ma da dove viene la "panca con il sedere alzato"?
Stacco: continui a sederti troppo in partenza
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
21.1.18 la panca infinita
Panca Board bottiglia
3x 40 ,50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70kg (85%)
3x5 x 55kg (67%)
2x5x 50kg (60%)
Trazioni
8x3
Tricipiti manubri
4x8
Stacco fino al ginocchio in 5 secondi
4x3x70kg 50%
Squat pin bassi
3x70kg 50%
5x3x82.5kg 60%
Video
Panca board bottiglia 70kg
https://youtu.be/5PslGJM06Ew
Panca penultima serie 5x5 50kg
https://youtu.be/P_D6KTUYnKg
Stacco al ginocchio 5sec 70kg
https://youtu.be/b-nN16_dPP0
Squat pin ultima serie
https://youtu.be/sASTFaqvIV8
Ultima modifica di the77joker; 21-01-2018 alle 12:08 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: con la bottiglia alzi bene il petto, va bene, ma non ricordo se ne abbiamo già discusso ma come mai hai la emani così vicine sul bilanciere?
Stacco: la prima rip è proprio buona
Squat dai Pin buono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
ho tenuto una presa media
sto cercando di attivare il petto, ma non c'é modo. forse devo lavorare di piu' sul fermo.
boh lo squat mi sembra che la traiettoria sia tutto fuorché verticale
grazie doc come sempre
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti Joker, esercizi belli tosti ma fatti bene!
Per sentire di più l'attivazione del petto prova a fare come complementare un po' di panca manubri, avendo un rom maggiore ho letto che il petto lavora di più.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.1.18
Squat discesa e salita in 5 secondi
5rep 70kg
4x 82.5
3x 87.5
3x 95
4x3x 102.5
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo.
5 40kg
4 50kg
3 57.5
3 60
6x2x 62.5 75%
Uno schifo ma almeno ho tenuto un fermo più lungo del solito inesistente.
Trazioni dorsali discesa e salita in 5 secondi
4x2
Dovevo farne 9 serie ma non ho avuto tempo
4. Stacco da terra fino al ginocchio
6x4x70kg 50%
Sto cercando di resettare il collo e c’è ancora tanta strada da fare.
Video
Squat
https://youtu.be/Cj2JGqv2QEw
Panca
https://youtu.be/DGKFCQraj_s
Stacco
https://youtu.be/TyPD1yVspe4
https://youtu.be/WyLRrg9eAws
Ultima modifica di the77joker; 23-01-2018 alle 12:14 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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