Imparare l' ABC

[MrDoc]

Si, forse qualche versione tecnica, mi servono sempre le varianti tecniche

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca
9x1x91kg (vermate duri)
Video ultime due singole:


Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

[Zio mauri]

Doc, se ricordi, ti avevo augurato che il 2018 ti portasse i 100kg raw di panca, 9 singole a 91 secondo me indicano che la strada verso il quintale è tracciata

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[MrDoc]

Doc, se ricordi, ti avevo augurato che il 2018 ti portasse i 100kg raw di panca, 9 singole a 91 secondo me indicano che la strada verso il quintale è tracciata

Si, sono ancora molto al limite, però ci stò puntando con tutte le mie forze.

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,2kg

Oggi

Squat lento (discesa 5 secondi salita e 4 secondi)
3x2x120kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca lenta (discesa 5 secondi salita e 5 secondi)
4x2x80kg:
Video ultima serie:


Stacco
2x2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Video singola:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[the77joker]

Mamma mia che controllo nella panca lenta. Complimenti


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[MrDoc]

Mamma mia che controllo nella panca lenta. Complimenti

... a me era sembrata solo faticosa, ma meglio così

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
2x2x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg (piuttosto veloce)
Video ultima singola:


Panca
2x2x70kg
1x73kg
1x76kg
1x79kg
1x82kg
1x85kg
1x88kg
1x91kg
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

---

Adesso devo fare una confessione:

Circa un mese fa ho scritto che non volevo più allenarmi Gear, ma in realtà non ce l'ho fatta a rinunciare.

In "segreto" (ad oggi nenche il coach lo sa), oltre ad allenarmi Raw, ho continuato a fare allenamenti anche Gear. La scelta di non dire nulla è stata dovuta al fatto che se avessi fallito ancora non volevo rifare la sceneggiata del "non ce la faccio"...

A questo punto però ho deciso di provare a partecipare equipaggiato al prossimo Campionato Italiano Assoluto Gear, quindi non ha più senso tenere il segreto.

I miei allenamenti di questo mese sono stati volti non tanto a aumentare i massimali ma a rendere più sicure e riproducibili le mie alzate gear.

In questo video quì sotto metto alcuni esempi delle mie alzate di questo periodo:

Squat 1x180kg (l' alzata che ho fallito all ultima gara) Panca 2x1x100 1x105kg (la mia bestia nera di sempre) Stacco 1x200kg (facili)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat high bar
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
1x205kg bretelle sù (piuttosto lento)
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (sono sceso bene, ho preso un bell' affondo ...e poi mi sono smollato e sono risalito da schifo... )
Video ultima singola:


Panca fermo 3 sec al petto
3x3x70kg
2x72kg
2x74kg
2x76kg
2x78kg
2x80kg
Video ultima doppia:


Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5

[kel]

---

Adesso devo fare una confessione:

Circa un mese fa ho scritto che non volevo più allenarmi Gear, ma in realtà non ce l'ho fatta a rinunciare.

In "segreto" (ad oggi nenche il coach lo sa), oltre ad allenarmi Raw, ho continuato a fare allenamenti anche Gear. La scelta di non dire nulla è stata dovuta al fatto che se avessi fallito ancora non volevo rifare la sceneggiata del "non ce la faccio"...

A questo punto però ho deciso di provare a partecipare equipaggiato al prossimo Campionato Italiano Assoluto Gear, quindi non ha più senso tenere il segreto.

I miei allenamenti di questo mese sono stati volti non tanto a aumentare i massimali ma a rendere più sicure e riproducibili le mie alzate gear.

In questo video quì sotto metto alcuni esempi delle mie alzate di questo periodo:

Squat 1x180kg (l' alzata che ho fallito all ultima gara) Panca 2x1x100 1x105kg (la mia bestia nera di sempre) Stacco 1x200kg (facili)

stavo guardando gli ultimi 2 o 3 post in cui proponevi video gear e mi stavo per l'appunto chiedendo "ma non aveva detto che avrebbe lasciato stare?"... sicchè sono tornato un po indietro a leggere e .... mi ero perso IL post !!!!

se ti ricordi ti avevo consigliato di non fartene un cruccio e di lasciar stare serenamente se era quello che sentivi di dover fare, ma ti giuro che lo sapevo che non ce l'avresti fatta! te sei drogato di questa cosa qua. (nel senso buono del termine dico eh! sempre che esista un senso buono del termine "drogato"... se non esiste, immaginalo)
e comunque son contento per te!
vai Roccia! e chi ti ferma?

[the77joker]

Però 190kg di squat, lo so è geared ma son pur sempre 190. Quanto hai di raw?
Da quando ti sei dato al sumo?



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[MrDoc]

Raw ho fatto un massimale di Squat di 150kg in allenamento e 145 in gara

Lo Stacco sumo lo faccio come variante per affaticare meno la schiena.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (lento perchè ero ancora stanco dall' ultima sessione di Squat)
6x4x100kg
Video ultima serie :


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x105kg
Video 1x100 1x105kg :


Stacco fermo 2 secondi in tensione prima di partire e salita 5 secondi
4x4x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Video 1x160kg


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x2x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x195kg bretelle sù
1x215kg bretelle sù (molto duri)
Video 1x215kg:


Trazioni alla sbarra
6x8