Zio Mauri

[Zio mauri]

Il 5 allenamento della 3 settimana è saltato per motivi di lavoro, faccio finta di averlo fatto
Oggi 1 della 4 settimana, squat 100x4x4, non so perché ma la prima serie è stata davvero brutta, tutte al parallelo o quasi, dalla seconda serie in poi invece c'era la giusta (e abbondante) profondità. Ho iniziato con il solito Plank e hyper, squat e JM
Buona serata
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Bene dai. Magari non era giornata. Per come la vedo io, meglio a volte uno squat al parallelo ma in pieno controllo che un affondo valido ma senza tenuta.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 2di4
Warm up, crunch e stacco rumeno 10x3,
Panca 62x9x4s, in video la quarta serie
https://youtu.be/suIiHiF_2aQ
Trazioni supine
Dips+10kg 5x5
Buona serata
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 3di4,
Plank e hyper post warm up,
Stacco classico previsto 95x1x6s ho messo 110 perché davvero troppo leggero
Rematore e piccolo extra trazioni 2x3s con 10kg
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 4di4
Warm up, crunch e stacco rumeno
Squat 100x2x4s (l'ultima ho messo 105)
Military, deltoidi, lat extra 8x3s, abs e 10 minuti di tapis roulant.
Buona serata
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Stavo perdendo il diario...
Lunedì non mi sono allenato a causa di un forte mal di pancia, martedì allenamento
2.1 scarico attivo, squat 70x4x4, trazioni neutre e poco altro
Ieri 2.2, panca 60x4x4, mi sembrava troppo come scarico e ho aggiunto 2 triple con 70kg. Trazioni prone in ss con dip e poco altro... Fra poco dovrei andare in palestra per fare stacco come esercizio principale

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 3.2
Warm up, Plank e hyper,
Stacco 100x4x4
Rematore Lat machine e doccia
Zio


Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Un po' di casino con i numeri, comunque allenamento 4.1, continua la settimana di scarico, squat 95x2x6s, dopo i Crunch in ss con lo stacco rumeno. Military e deltoidi Oxford.
Buona notte
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Alle 5.1 fatto
Warm up, crunch e stacco rumeno
Panca 60x3x4s, poi ho fatto una doppia a 70 74x1, ho voluto provare la board e ho 90 a 6cm e poi 90 a 2cm. Mai provato prima, è fighissima come cosa, il bilanciere si poggia subito... [emoji7]

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Ieri allenamento 1.2
Squat previsto 95x2x6s, ho fatto:
100x2x4s 104x2x2
Il Plank e le Hyper li ho fatti regolarmente
Floor press con manubri da 17kg 12x4


Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 2.2
Crunch e stacco rumeno streching
Panca 70x2x5 74x2
Trazioni e dip in ss
Buona serata
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 3.2
Warm up, Plank e hyper
Stacco 100x5x5 (forse 6 serie, oltre il 4 non so contare e mi sono confuso), rematore e stop.
Buona giornata
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 4.2
Squat 95x2x4 105x2x2
Military è deltoidi
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Allenamento 1.3
Squat 100x3x5 104x3
Floor press manubri da 17 12x5s
Buona serata
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[Zio mauri]

Ieri allenamento 2.3
Warm up, crunch e rumeno streching
Panca 70x2x5 74x4
Trazioni e dip
Stamattina se non ci sono intoppi
Dovrei fare lo stacco
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk