Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: nella seconda rip ti è andato un po indietro il sedere, ma le altre due sono molto belle
Lo stacco così seduto mi fa venire male perchè non lo concepisco, ma sono curioso di vedere in prospettiva come evolve
Nella panca vai "in pancia" per una scelta tua o è una indicazione di Ado?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
No è un errore di sbaglio tutto mio.Originariamente Scritto da MrDoc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.1.18 allenamento infernale
Panca piana fermo 3 secondi
40kg 50% 5,
50kg 60% 3,
55kg 67% 3,5,
62.5kg 75% 3,5, (fallita quella da 5 quindi ho deciso di considerare di aver perso 2kg dal massimale di settembre e ho ribassato il carico per le serie successive)
65kg 82% 1,3,
70kg 88% 1 x 1 serie
Squat
70kg 50% 5,
82.5 60% 5,
95kg 70% 4,9,6, (nella serie da 9 ho perso il conto ne ho fatte 11)
110kg 80% 2 x 2 serie
Forse ho fatto troppo veloce e l’esecuzione non è il massimo
Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie fallita la 3a della 3a serie
Squat discesa e salita in 3 secondi
70kg 50% 3,
82.5kg 60% 3,
95kg 70% 3 x 4 serie
Affondi una gamba
5x6per gamba x 20,30,40,40,40kg
Curl bilanciere
3x12x20kg
Video panca fermo 3”
62.5 falliti
https://youtu.be/2u1hIoQ8pFw
70kg
https://youtu.be/6oFR4OIaLx8
Video squat
11x95kg
https://youtu.be/AcFe9ZAh5ic
2x110kg
https://youtu.be/cvGxWiFQEb8
Video panca 3sec 3sec
3x60kg falliti
https://youtu.be/j2oIuHGsnJw
Video squat 3sec 3sec
95kg
https://youtu.be/pNeykFrKZE8
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Ultima modifica di the77joker; 27-01-2018 alle 12:31 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
.jpg)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Massacro più che allenamento.
WE MUST LIFT
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat, sia normale che lento forse non è il massimo della pulizia, ma nel complesso da una notevole sensazione di solidità
Panca manchi di compattezza e di tensione al petto
... adesso capisci la durezza della mia Panca con salita e discesa in 5 secondi 5x2x75kg che ho fatto ieriVideo panca 3sec 3sec
3x60kg falliti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
30.1.18
Squat discesa e salita in 4 secondi
70kg 50% 5,
82.5kg 60% 4,
90kg 65% 3,
95kg 70% 3,
110kg 80% 3 x 4 serie fallita scalo a 107.5 metto cintura e ginocchiere
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg70% 3,
65kg 80% 2 x 2,
67.5kg 85% 2 x 2,
65kg 80% 2 x 2 serie 2a rep brutta perdo le spalle
Stacco da terra fino al ginocchio
50% 4 x 6 serie.
Trazioni discesa e salita in 5 secondi
7x2
Video stacco ginocchio
https://youtu.be/W7s3EGtvb74
Video panca 65kg
https://youtu.be/YuER1KXZAuc
Squat 110 fallito
https://youtu.be/fxs2vOaov9M
Video squat 107.5
https://youtu.be/meCDU7qjL9w
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai fallito i 110 perchè non sei abituato a "grindare", eri praticamente su. (Però Ado ti stà facendo fare una programmazione piuttosto tirata, pensavo usasse un margine maggiore)
Panca un bel controllo, manca un po di decisione ma arriverà
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.1.18 - 82.5kg - oggi buone sensazioni
Inizio a scrivere con la notazione “russa”
Peso x reps x serie de ometto la serie vuol dire una sola.
Stacco da terra salita in 7 secondi
70kg 50% 2 x 2,
85kg 60% 2 x 2,
100kg 70% 1 x 3, (3 singole)
85kg 60% 2 x 2.
Panca sedere alzato che bella sensazione oggi
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 4,
65kg 80% 2 x 4,
65kg 80% ripetizioni istintive fatica@8 x 1 serie
Pushups
6x10
Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
82.5kg 60% 3,
95kg 70% 3,
107.5kg 80% 3, questa l’ho rifatta che non ero sceso abbastanza
115kg 85% 3 x 1 serie qua ho fatto una grindatina [emoji6]
Addominali
4x15
Video stacco 3 singole a 100kg 7”
https://youtu.be/qu9b6Ltkh0g
Video panca alta 65kg
https://youtu.be/5RfACMXsJks
Video squat 115kg fermo 2”
https://youtu.be/rWDLo8Ok7KE
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Ultima modifica di the77joker; 31-01-2018 alle 09:53 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco, anche se non lo capisco, è molto ben controllato.
Lo squat è spettacolare con il fermo, stai facendo passi da gigante
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Doc ha ragione Joker, hai sempre avuto un gran controllo nello squat e lo stai conservando anche con carichi belli consistenti. Complimenti davvero!
Franco Columbu
In Pre Gara
Credo che la chiave di volta risieda nel cercare di farmi spingere di più. Fare più a livello muscolare che articolare.
Lui dice salta io salto
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
ho raddrizzato il video
https://youtu.be/lnpixrvvQY0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie a entrambi e anche a chi passa da qui senza commentare.
Vi ringrazio non solo perché mi aiutate nel migliorare ma come supporto, a volte è dura e mi aiuta sapervi qui [emoji4]
Ecco mi avete fatto scrivere una frase da fighetta
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
2.2.18
Panca board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie
3rep 50, 55, 60, 65, 67.5, 70, 72.5kg
5x5x55kg
Trazioni
7x3
Tricipiti
4x11
Stacco fino al ginocchio in 5 secondi (5 con un po’ di fantasia)
3rep 50%
3,4,3,7,3,6rep a 85kg 60%
Ho sentito i quadricipiti pompare nelle serie lunghe.
Squat frontale 3MAV@8.
3rep 60, 65, 70, 75kg
Il mio primo front squat col rack. Avrei voluto fare di più sia come carichi che come serie ma purtroppo il tempo è scaduto devo andare a dormire in ufficio
Video panca 72.5
https://youtu.be/ApfBk9bo9dE
70kg
https://youtu.be/cLEpVdIsEIo
Stacco ginocchio 85kg 5sec
https://youtu.be/yitpCytpcz4
Front squat 75kg
https://youtu.be/V9uzvaP8CG0
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker, sono l'ultimo a poter dire qualcosa, ti dirà Ado di sicuro, nel front di sicuro devi guardare in alto, MOLTO in alto.
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