Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ps cos'è sta storia delle alzate nulle?

Intendi in generale o riferito al caso di Poliandri?

In generale in gara i giudici danno la nulla quando non riesci a completare l'alzata (ovviamente) oppure quando c'è un errore tecnico, tipo non scendere sotto il parallelo nello squat o non rispettare i comandi nella panca.

Ma questo forse lo sai già.

Nel caso di Domingo Poliandri, che è un ragazzo abruzzese molto forte specialmente in panca, lui ha chiamato 260kg nella prima prova di stacco, che era un carico massimale fatto, a detta sua, con un certo margine in allenamento, ma in pedana non è riuscito praticamente a smuoverlo. Siccome nelle prove successive non puoi calare il peso ha riprovato inutilmente altre due volte ed è finito fuori gara, pur avendo fatto un ottimo squat e una buona panca (per lui), se ricordo bene 240 e 170. Questo perché si trattava di una gara completa, quindi anche uscire in una sola alzata ti metteva fuori gioco.

[dorsoduro]

Morgante, hai fatto la stessa cosa (in panca) che facesti un po' di tempo fa in allenamento. Se scorri il diario, vedrai che c'è un'alzata dove sembra che l'hai quasi chiusa, salvo poi desistere.

È un peccato perché c'eri quasi, ma prendila con filosofia: ora sai dove lavorare, e la prossima volta alzi come minimo 100 bucce.


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[Morgante]

Morgante, hai fatto la stessa cosa (in panca) che facesti un po' di tempo fa in allenamento. Se scorri il diario, vedrai che c'è un'alzata dove sembra che l'hai quasi chiusa, salvo poi desistere.

È un peccato perché c'eri quasi, ma prendila con filosofia: ora sai dove lavorare, e la prossima volta alzi come minimo 100 bucce.

Esatto Dorso. E la prossima volta 100 devono essere il 5rm[emoji1]

[Morgante]

Zio, hai ragione su tutta la linea. Per farmi perdonare ti dedicherò i 185 al prossimo test dei massimali.

[Zio mauri]

ok pace fatta!!!

[MrDoc]

Morgante, ho messo nell' allenamento di oggi, il link di un video di Squat Very Low Bar Very Wide Stance ripreso da dietro per vedere la distanza dei piedi

[Morgante]

Oggi niente lavoro, quindi allenamento mattutino.

Prove tecniche di squat low bar. Ripreso da due prospettive con tacco decrescente.

Tacco alto 2×5@75kg
I
https://vimeo.com/223267577
II
https://vimeo.com/223267641
Tacco medio 2×5@75kg
I
https://vimeo.com/223267866
II
https://vimeo.com/223267970
Suola piatta 2×5@75kg
I
https://vimeo.com/223268069
II
https://vimeo.com/223365539
Prima notazione: dolore ai polsi, un po' migliorato togliendo il pollice dalla presa ma comunque presente.
Secondo punto: difficoltà a tenere rilassata la parte alta. Siccome l'incastro è difficoltoso, forse per una scarsa mobilità delle spalle, non riesco a rilassarmi, ma magari è anche l'abitudine a tenere la barra alta che risulta comodamente appoggiata ai trapezi.

Sul resto non saprei. Alcune ripetizioni con tacco medio e basso sono al pelo del parallelo, ma su quello ci si lavora.

Poi ho fatto:

Trazioni 5×6
Panca stretta 5×8

Buona giornata
Morgante

[MrDoc]

Hai fatto un lavoro molto accurato, io mi sono fatto una idea, però mi chiedevo se i video con la scarpa piatta fossero entrambe fatti di 3/4 posteriori voltamente o se è sfuggita una ripresa di lato (che io trovo più indicativa).

Comunque io escluderei il tacco medio (non mi piacciono le vie di mezzo, preferisco gli estermi), e, nonostante io sqatti con la scarpa piatta, ritengo che per te sarebbe un "balzo" eccessivo fare Barra bassa e scarpa piatta.

Mi da comunque la sensazione di una discreta solidità; in prospettiva, secondo me, solo con questo cambiamento, se ci lavori un po 15kg li pigli sul massimale.

[Morgante]

Hai fatto un lavoro molto accurato, io mi sono fatto una idea, però mi chiedevo se i video con la scarpa piatta fossero entrambe fatti di 3/4 posteriori voltamente o se è sfuggita una ripresa di lato (che io trovo più indicativa).

Hai ragione Doc, ho fatto un po' di casino con Vimeo. Ho corretto, ma incollo anche qui la ripresa di lato.
https://vimeo.com/223365539

Comunque io escluderei il tacco medio (non mi piacciono le vie di mezzo, preferisco gli estermi), e, nonostante io sqatti con la scarpa piatta, ritengo che per te sarebbe un "balzo" eccessivo fare Barra bassa e scarpa piatta.

Mi da comunque la sensazione di una discreta solidità; in prospettiva, secondo me, solo con questo cambiamento, se ci lavori un po 15kg li pigli sul massimale.

Ricevuto. Adesso mi faccio un altro allenamento mentulacanino a base di stacco, panca e squat tecnico e poi vediamo come proseguire.

[the77joker]

Riguardo la presa e polsi ho postato sul diario di Uber un video di Alan Thrall dove ne parla. Ma mi ricordo di un altro video ancora più specifico spetta che lo cerco


Eccolo
https://youtu.be/VoyvO7xFv_Y

[Morgante]

Riguardo la presa e polsi ho postato sul diario di Uber un video di Alan Thrall dove ne parla. Ma mi ricordo di un altro video ancora più specifico spetta che lo cerco


Eccolo
https://youtu.be/VoyvO7xFv_Y

Grazie mille Joker. Guardato coi sottotitoli, cavolo quanto parla veloce! Da quel poco che ho capito sembra molto interessante. Domani me lo riguardo con calma con l'audio sperando di capirci di più. Mi interessa in particolare dove spiega come trovare il punto di corretto posizionamento del bilanciere per creare il ripiano su cui appoggiarlo.

[MrDoc]

Circa le scarpe, confermo che passare anche alla scarpa piatta sarebbe troppo per ora

[the77joker]

Grazie mille Joker. Guardato coi sottotitoli, cavolo quanto parla veloce! Da quel poco che ho capito sembra molto interessante. Domani me lo riguardo con calma con l'audio sperando di capirci di più. Mi interessa in particolare dove spiega come trovare il punto di corretto posizionamento del bilanciere per creare il ripiano su cui appoggiarlo.

Fai come me trasferisciti all'estero e parla Inglese tutti i giorni. un anno e non te ne accorgi neanche

[MrDoc]

Morgante, ti metto quì il programma che ho appena buttato giù, tieni presente che l'ho anche messo in un topic di Muscia dove si discuteva di proposte per nuovi programmi (Non mi hai detto nulla di quali programmi "agonistici" hai per il futuro).

1)

Squat Progressione
Panca 4x8x55%
Stacco fermo in tensione prima di partire di 2 sec / fermo al ginocchio / salita lenta 5 sec 2x50% a salire a doppie di 10 kg per volta, al limite togli 20kg e fai 3x3


2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3
Panca Progressione
Stacco 4x8x50%


3)
Squat 4x8x55%
Panca fermo al petto 3 sec / Discesa lenta 5 sec/ Salita Lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 4kg per volta, al limite togli 8kg e fai 3x3
Stacco Progressione


“al limite” si intende un limite tecnico


dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione


Progressione parti con il solito 5x5x65% da incrementare di settimana in settimana del 2,5% x 4 settimane poi intensifichiamo una volta a settimana con
6x4x79%
7x3x83%
4x2x87% + 4x1x91%


e chiudiamo con uno scarico
55%x10x3s


seguito dai test massimali

[Zio mauri]

2)
Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie
dove ci sono più opzioni separate dallo Slash si intende a rotazione
No no non lo sentire....discesa in 5 fermo in buca 2 e salita lenta in 4 magari con un fermo di 3 all'sp
fallo così e chiami la neuro in contemporanea