Orlando con Morgante si ragiona

[the77joker]

Ciao nello squat primo video mi sembra che retroverti mentre nel secondo sembra ok e bello fluido.
Anche la panca sembra bella fluida. Sentiamo il Doc


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[MrDoc]

I due video di squat sono diversi perchè il secondo è sbagliato
(Il secondo riporta come titolo che è l' ottavo di un 8x5x75)

Comunque nel primo effettivamente retroverti molto, è un difetto che hai sempre avuto, però si accentua molto con il salire dei carichi, devi lavorare spingendo la pancia in avanti e le ginocchia in fuori.

Circa la panca, vista la facilità con cui fai i 75kg, direi che mi hai preso

[Morgante]

I due video di squat sono diversi perchè il secondo è sbagliato

Ecco, il mio spirito di emulazione nei tuoi confronti sta assumendo dei contorni inquietanti. [emoji23]

Comunque ho corretto.

[MrDoc]

Ecco, il mio spirito di emulazione nei tuoi confronti sta assumendo dei contorni inquietanti. [emoji23]

Comunque ho corretto.

Sei un copione!

Comunque nelle prime due ripetizioni si vede il lavoro per controllare la traiettoria

[Morgante]

Stacco 2×3@125kg 2×3@128kg 3×3@130kg 3×3@133kg
https://vimeo.com/220210507
Panca discesa in 5" 5×4@55kg
https://vimeo.com/220210538
Squat con fermo 5×3@75kg

Dato che avevo squat tecnico ho fatto un esperimento: ho provato a mettere le powerlift che hanno il tacco più basso rispetto alle moremile, giusto per vedere se sarei scappato meno in avanti in risalita. Forse in parte sì (ma l'ultima rep ci casco lo stesso e poi dovrei vedere a carichi più alti) però scendo più arretrato e forse aumenta anche la retroversione. Forse meglio continuare con le moremile a poco più di due settimane dalla gara.
https://vimeo.com/220210567

Lento avanti manubri 5×5

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Stacco: buono ma devi concentrarti sull' aprire tutto il gas appena comincia a staccarsi da terra e salire più veloce

Panca: buon controllo della discesa, però i gomiti non sono tanto sotto il bilanciere, ho l' impressione che potresti tenere le spalle più basse.

Esperimento con le powerlift: io non vedo peggiorare la retroversione del bacino, anzi forse va meglio. Però a ridosso della gara non farei esperimenti; dopo la gara devi però provare con le scarpe completamente piatte (tipo All star)

[Morgante]

87,9kg (spero non sia solo l'effetto della birra di ieri sera)

Squat 6×3@86kg 4×3@90kg
https://vimeo.com/220347431
https://vimeo.com/220347500
Panca 10×3@65kg
https://vimeo.com/220347549
Rematore 4×10
Panca manubri 5×8
Ab wheel 3×15

Tra due allenamenti avrei in programma dei MAV1. Il programma di Gruzza, che però era basato su 5 ripetizioni, prevedeva di scaldarsi fino al 60% e poi fare incrementi piuttosto piccoli (se ben ricordo del 3%). Dovendo farlo a singole mi chiedo se non sia il caso di partire da una percentuale più alta (70%?) e incrementare un po' di più tra una singola e l'altra (almeno 5 kg su stacco e squat e 3 su panca).

Buona serata,
Morgante

[Zio mauri]

Morgante oggi lo squat mi sembra meglio delle scorse volte.....

[Morgante]

Morgante oggi lo squat mi sembra meglio delle scorse volte.....

Grazie zio, sto facendo vari esperimenti. Oggi provavo a fare la discesa più decisa, frenandola solo in basso, e a risalire più piano. Facevo una fatica dannata, e qualche volta scappavo comunque in avanti, ma effettivamente forse meno volte del solito.

P.S. sono andato a controllare di aver messo i video giusti[emoji1]

[MrDoc]

Squat: bel lavoro, c'è ancora da affinarlo ma retroverti meno il bacino e sali più centrato (sembra proprio chje hai molto più controllo su quello che stai facendo)

Panca facilissima

8

Tra due allenamenti avrei in programma dei MAV1. Il programma di Gruzza, che però era basato su 5 ripetizioni, prevedeva di scaldarsi fino al 60% e poi fare incrementi piuttosto piccoli (se ben ricordo del 3%). Dovendo farlo a singole mi chiedo se non sia il caso di partire da una percentuale più alta (70%?) e incrementare un po' di più tra una singola e l'altra (almeno 5 kg su stacco e squat e 3 su panca).

Ok parti dal 70%, però sali di 4 kg per volta nella panca, di 6 nello squat e di 8 nello stacco (Indicativamente, poi se c'è un problema con i carichi arrotonda pure, però l' ordine di idee è quello)

[Morgante]

Ok parti dal 70%, però sali di 4 kg per volta nella panca, di 6 nello squat e di 8 nello stacco (Indicativamente, poi se c'è un problema con i carichi arrotonda pure, però l' ordine di idee è quello)

Perfetto Doc, grazie per le indicazioni[emoji106]

[Morgante]

87,9kg

Stacco con fermo al ginocchio 10×3@110kg
https://vimeo.com/220681077
Panca board 4cm 5×4@75kg
https://vimeo.com/220681135
Iperestensioni 4×10
Bicipiti 5×8

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Nello stacco con il fermo al ginocchio hai un bel controllo, non dev'essere per niente facile! Bravo!

[Morgante]

Nello stacco con il fermo al ginocchio hai un bel controllo, non dev'essere per niente facile! Bravo!

Grazie Muscia, l'ho trovato tostissimo: durante il fermo cercavo di tenere la schiena, stare ben centrato sui piedi e non tremolare troppo.

[MrDoc]

Concordo sull ottimo controllo dello stacco

Anche la panca buona ma devi sempre tendere ad andare incotro al bilanciere con il petto.